כח מתפרץ ואחריו אירובי

elad28 · 08-10-12, 01:10

1.האם ניתן לשלב אימונים של כח מתפרץ , אימונים פליאומטרים , אימוני כח מירבי שככל שהנתי אלו אימונים שעובדים יותר על מערכת העצבים פחות מאשר על שריר , עם אימונים אירובים של רצף נרחב כלומר ריצה 10 ק"מ בקצב בינוני + על הסף האינורבי ולאחריו אימון פליאומטרי או אימון כח מתפרץ.

2.האם ניתן לשלב את אותם אימוני כח מתפרץ , מירבי פליאומטרי עם אימוני סיבולת אנאירובית (ריצות למרחקים קצרים , ספרינטים וכדומה)

אלברט ברכה · 08-10-12, 02:50

1. אפשר גם לאכול קקי של סוס, השאלה אם בא לך ולמה זה מועיל?
אם אתה רוצה להתמקצע בתחום מסוים, תתמקד בו ורק בו.
אנאירובי (כח מתפרץ, אימוני כוח וכו') ואירובי הם מנוגדים אחד לשני וברמות גבוהות של כושר ממש מתנגשים.

אני בכל אופן מסתכל על ריצת 10 קילומטר כבזבוז זמן ואנרגיה ובעיקר על משהו שהורס התאוששות לגמרי.
ריצת 10 ק"מ היא לא פונקציונלית לרוב מקצועות הספורט אז תשאל את עצמך אם ולמה אתה בכלל צריך את זה, וזה אחרי שאתה מבין את המשמעות של כל הניגודים שאתה בוחר לעשות.

ולא, אם איכשהו ומסיבה לא ברורה החלטת כן לשלב את כל אלו, את הפעילות העצימה אתה תמיד מכניס ראשונה.

2. ספרינט מאוד דומה לסקוואט במשקל מקסימלי (או במשקל קרוב למקסימלי) בגלל שספרינט הוא פעילות בעצימות גבוהה עד מקסימלית בעצמו.
התשובה לשאלה הזו היא כן, אבל צריך לדעת לעשות את זה במינון הנכון ולפי סדר עדיפויות.

arbel2 · 08-10-12, 04:17

שלפת פה אוסף של אימונים שעצימים לגוף (כל אחד בדרכו שלו)...כחיבור ליחידה אחת שלמה של תוכנית אימונים אני בספק שניתן לשלב את הכל לתוכנית שתתאים למתאמן טבעי ומן השורה...פשוט יותר מדי אלמנטים סותרים.

Homie · 08-10-12, 12:55

לדעתי ברמת העיקרון אין סתירה,
רק שאין סיבה לרוץ 10 ק"מ, באמת בזבוז זמן ולא בריא, חד משמעית!

http://www.charlespoliquin.com/Blog/...hier-Back.aspx

אין מה לרוץ יותר מ5-3 ק"מ בשבוע למי שרוצה להיות בכושר ריצה,
יותר מזה זה מיותר, מקס' תנסה להשתפר במרחקים האלו מעבר לזה זה מיותר.
עדיף לשלב נניח ריצה-2 בשבוע, ובסוף האימוני אנ אירובי לתת איזה 10-15 דקות חבל / חתירה

08-10-12, 01:10	#1
elad28 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של elad28 הודעות: 1	כח מתפרץ ואחריו אירובי 1.האם ניתן לשלב אימונים של כח מתפרץ , אימונים פליאומטרים , אימוני כח מירבי שככל שהנתי אלו אימונים שעובדים יותר על מערכת העצבים פחות מאשר על שריר , עם אימונים אירובים של רצף נרחב כלומר ריצה 10 ק"מ בקצב בינוני + על הסף האינורבי ולאחריו אימון פליאומטרי או אימון כח מתפרץ. 2.האם ניתן לשלב את אותם אימוני כח מתפרץ , מירבי פליאומטרי עם אימוני סיבולת אנאירובית (ריצות למרחקים קצרים , ספרינטים וכדומה)

08-10-12, 04:17	#3
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	שלפת פה אוסף של אימונים שעצימים לגוף (כל אחד בדרכו שלו)...כחיבור ליחידה אחת שלמה של תוכנית אימונים אני בספק שניתן לשלב את הכל לתוכנית שתתאים למתאמן טבעי ומן השורה...פשוט יותר מדי אלמנטים סותרים. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

08-10-12, 12:55	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	לדעתי ברמת העיקרון אין סתירה, רק שאין סיבה לרוץ 10 ק"מ, באמת בזבוז זמן ולא בריא, חד משמעית! http://www.charlespoliquin.com/Blog/...hier-Back.aspx אין מה לרוץ יותר מ5-3 ק"מ בשבוע למי שרוצה להיות בכושר ריצה, יותר מזה זה מיותר, מקס' תנסה להשתפר במרחקים האלו מעבר לזה זה מיותר. עדיף לשלב נניח ריצה-2 בשבוע, ובסוף האימוני אנ אירובי לתת איזה 10-15 דקות חבל / חתירה __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עובר מחר ניתוח ואחריו חודש הפסקה. מה צריכה להיות התזונה שלי?	tsabary	תזונה ותוספים	4	11-10-11 23:21
כוח מתפרץ	dordavid	אימונים	11	02-09-09 22:20
אימון ואחריו אירובי, איך לסדר את התזונה?	alpha	תזונה ותוספים	3	23-11-07 21:23
חודש מאסה מלוכלכת ואחריו חיטוב	dor_dru	תזונה ותוספים	12	24-09-07 12:48
כוח מתפרץ	tomerA	אימונים	13	21-07-07 13:52

08-10-12, 02:50	#2
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	1. אפשר גם לאכול קקי של סוס, השאלה אם בא לך ולמה זה מועיל? אם אתה רוצה להתמקצע בתחום מסוים, תתמקד בו ורק בו. אנאירובי (כח מתפרץ, אימוני כוח וכו') ואירובי הם מנוגדים אחד לשני וברמות גבוהות של כושר ממש מתנגשים. אני בכל אופן מסתכל על ריצת 10 קילומטר כבזבוז זמן ואנרגיה ובעיקר על משהו שהורס התאוששות לגמרי. ריצת 10 ק"מ היא לא פונקציונלית לרוב מקצועות הספורט אז תשאל את עצמך אם ולמה אתה בכלל צריך את זה, וזה אחרי שאתה מבין את המשמעות של כל הניגודים שאתה בוחר לעשות. ולא, אם איכשהו ומסיבה לא ברורה החלטת כן לשלב את כל אלו, את הפעילות העצימה אתה תמיד מכניס ראשונה. 2. ספרינט מאוד דומה לסקוואט במשקל מקסימלי (או במשקל קרוב למקסימלי) בגלל שספרינט הוא פעילות בעצימות גבוהה עד מקסימלית בעצמו. התשובה לשאלה הזו היא כן, אבל צריך לדעת לעשות את זה במינון הנכון ולפי סדר עדיפויות.