חוות דעת על תפריט למסה

ilTrain · 24-09-12, 18:44

שלום. מתאמן מתחיל (חוזר אחרי הפסקה ארוכה).
ניסיתי לבנות תפריט עם יתרון קלורי של 500 קל' בלבד, אני מתחיל לאט עם חודש של אימוני fbw.
בן 27, 62 ק"ג, 1.75, ~11% שומן, bmr 1610.

10:00:
נס קפה (עם כוס 180 מ"ל חלב).
4 פרוסות חיטה מלאה
גבינה לבנה 5% - 4 כפות כ- 60 גר'.

14:00:
חזה עוף 250 גר'
אורז מלא 200 גר'
פרוסת לחם ח"מ

18:00:
2 פרוסות ח"מ
2 כפות טחינה
טונה במים

22:00:
2 פרוסות ח"מ
2 ביצים קשות
כף שמן זית

ביום אימון: 2/3 תמרים אחרי אימון.

סה"כ (יום ללא אימון):
2150 קל'
160 חלבון
225 פחמימה
66 שומן
יחס חלבון/פחמימה/שומן : 14/50/36 .

ilTrain · 01-10-12, 14:27

מישהו בכל זאת?

SaharKazes · 01-10-12, 19:49

תפריט בסדר גמור.
רק תדאג לצרוך חלבון בעל כושר ספיגה מהיר ופחמימה פשוטה לאחר האימון.
2-3 תמרים זה ממש לא מספיק.

Cuba · 01-10-12, 20:15

תחליף את הטונה במים לטונה בשמן אלה אם כן אתה באמת אוהב את זה גבינה לבנה אפשר בכיף להעלות ל9 אחוז הבדל עצום בטעם בין 9 ל5 ולא בהכרח "בריא יותר"

Cuba · 01-10-12, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

תפריט בסדר גמור.
רק תדאג לצרוך חלבון בעל כושר ספיגה מהיר ופחמימה פשוטה לאחר האימון.
2-3 תמרים זה ממש לא מספיק.

מצטער מאוד אבל זה חרטא בפיתה

אלברט ברכה · 01-10-12, 21:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

תפריט בסדר גמור.
רק תדאג לצרוך חלבון בעל כושר ספיגה מהיר ופחמימה פשוטה לאחר האימון.
2-3 תמרים זה ממש לא מספיק.

ואם הוא יצרוך חלבון "לא בעל כושר ספיגה מהיר" התוצאות שלו יהיו פחות טובות?

24-09-12, 18:44	#1
ilTrain חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של ilTrain הודעות: 7	חוות דעת על תפריט למסה שלום. מתאמן מתחיל (חוזר אחרי הפסקה ארוכה). ניסיתי לבנות תפריט עם יתרון קלורי של 500 קל' בלבד, אני מתחיל לאט עם חודש של אימוני fbw. בן 27, 62 ק"ג, 1.75, ~11% שומן, bmr 1610. 10:00: נס קפה (עם כוס 180 מ"ל חלב). 4 פרוסות חיטה מלאה גבינה לבנה 5% - 4 כפות כ- 60 גר'. 14:00: חזה עוף 250 גר' אורז מלא 200 גר' פרוסת לחם ח"מ 18:00: 2 פרוסות ח"מ 2 כפות טחינה טונה במים 22:00: 2 פרוסות ח"מ 2 ביצים קשות כף שמן זית ביום אימון: 2/3 תמרים אחרי אימון. סה"כ (יום ללא אימון): 2150 קל' 160 חלבון 225 פחמימה 66 שומן יחס חלבון/פחמימה/שומן : 14/50/36 .

01-10-12, 19:49	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תפריט בסדר גמור. רק תדאג לצרוך חלבון בעל כושר ספיגה מהיר ופחמימה פשוטה לאחר האימון. 2-3 תמרים זה ממש לא מספיק. __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על חלוקת אימון ab למסה	blackbimer	אימונים	0	06-05-12 18:01
חוות דעת על תוכנית אימונים + תפריט למסה	ariel!!	אימונים	3	01-12-11 07:01
חזרה למסה, חוות דעת על תפריט	ניר123	תזונה ותוספים	1	27-08-11 22:31
תפריט למסה - חוות דעת.	ShaperXYZ	תזונה ותוספים	5	11-12-09 14:09
התוכנית שלי למסה - חוות דעת!	ShaperXYZ	אימונים	13	10-12-09 16:12

01-10-12, 14:27	#2
ilTrain חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של ilTrain הודעות: 7	מישהו בכל זאת?

01-10-12, 20:15	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תחליף את הטונה במים לטונה בשמן אלה אם כן אתה באמת אוהב את זה גבינה לבנה אפשר בכיף להעלות ל9 אחוז הבדל עצום בטעם בין 9 ל5 ולא בהכרח "בריא יותר"