חוות דעת על תפריט למסה
 

שלום. מתאמן מתחיל (חוזר אחרי הפסקה ארוכה).
ניסיתי לבנות תפריט עם יתרון קלורי של 500 קל' בלבד, אני מתחיל לאט עם חודש של אימוני fbw.
בן 27, 62 ק"ג, 1.75, ~11% שומן, bmr 1610.

10:00:
נס קפה (עם כוס 180 מ"ל חלב).
4 פרוסות חיטה מלאה
גבינה לבנה 5% - 4 כפות כ- 60 גר'.

14:00:
חזה עוף 250 גר'
אורז מלא 200 גר'
פרוסת לחם ח"מ

18:00:
2 פרוסות ח"מ
2 כפות טחינה
טונה במים

22:00:
2 פרוסות ח"מ
2 ביצים קשות
כף שמן זית

ביום אימון: 2/3 תמרים אחרי אימון.

סה"כ (יום ללא אימון):
2150 קל'
160 חלבון
225 פחמימה
66 שומן
יחס חלבון/פחמימה/שומן : 14/50/36 .

מישהו בכל זאת?

תפריט בסדר גמור.
רק תדאג לצרוך חלבון בעל כושר ספיגה מהיר ופחמימה פשוטה לאחר האימון.
2-3 תמרים זה ממש לא מספיק.

תחליף את הטונה במים לטונה בשמן אלה אם כן אתה באמת אוהב את זה גבינה לבנה אפשר בכיף להעלות ל9 אחוז הבדל עצום בטעם בין 9 ל5 ולא בהכרח "בריא יותר"

מצטער מאוד אבל זה חרטא בפיתה

ואם הוא יצרוך חלבון "לא בעל כושר ספיגה מהיר" התוצאות שלו יהיו פחות טובות?