מבקש עזרה - קאמבק לאחר 6 שנים

The Iron Man · 09-09-12, 20:16

מה קורה חברים?
סביר להניח שאני כבר לא מכיר כאן אף אחד מאחר והייתי פעיל כאן ב-2006-2009 ומאז הפסקתי את הפעילות בפורום עקב שירות צבאי.
לאחר הפסקה של קצת יותר משלוש שנים אני רוצה לחזור לתחום אבל אני חלוד לגמרי ולא זוכר כמעט כלום.
אני בן 22, יש לי מבנה גוף רזה עם אחוזי שומן די נמוכים והגובה שלי הוא 1.80 בערך - קיצר שחיף מת ומחכה לי עבודה לא קלה

השאלה שלי היא איך אני מתחיל שוב להכניס את הגוף לאימונים בלי להיפצע?
מה לעשות מבחינת תוכנית ותפריט?
אגב, שמתי לב שמחיר התוספים נהיה לא שפוי - מישהו יודע למה?

No_Troll · 09-09-12, 22:19

לדעתי כדאי שתרענן את הזיכרון עם קריאה של חומר עדכני בנושא תזונה ואימונים, סה"כ לא השתנה הרבה - כמות חלבון מספקת ומאזן קלורי חיובי עם אימון אנאירובי והתקדמות במשקלי עבודה.

מחירי החלבון עלו בכל העולם, כמובן שבארץ זה הרבה יותר תודות למע"מ מכס וכו'.

SmokingSnake · 09-09-12, 22:20

תתחיל מתכנית fbw עם תרגילים מורכבים בלבד ותעלה במשקלים, לפחות 4 חודשים תכנית עם תרגילים מורכבים כדי להחזיר כוח בסיסי ומאסת שריר.

מעבר לזה תחליט מה המטרות ותפצל בהתאם

בקשר לתוספים, מוצר הגלם בחוץ לארץ עלה בכמעט 20%(מי גבינה), בנוסף הדולר שהיה על 3.5 הרבה זמן הגיע ל4, בנוסף המע"מ עלה באחוז, כל המשלוחים החדשים חטפו את שלושת המכות האלה וזה מתורגם לכיס שלך ל100 שקלים,
הרווחים לא גדלו בהרבה למוכרים, אבל הם גם לא הורידו מחירים כדי לעודד אנשים להמשיך לקנות וזה מה יש, נופל על הצרכן כמו כל סקטור במדינת ישראל

The Iron Man · 10-09-12, 00:48

תודה על התגובות חבר'ה.
מה הכוונה בתרגילים מורכבים?

No_Troll · 10-09-12, 16:07

סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס בעמידה, פאוורקלין

Danzig · 10-09-12, 22:20

אהלן, הסיפור שלך מאוד דומה לשלי, גם אני חזרתי אחרי 3 שנים צבא + שנה של טיולים ועבודה...
ירדתי מ72 קילו על 10% שומן ל60 קילו עם 14~
מתאמן עכשיו כבר חודש שני או שלישי, ויכול להגיד לך שעליתי ממש יפה
בהתחלה פשוט הייתי עושה fbw ומגוון בכל התרגילים בכל אימון, לתת לשריר קצת תזכורת, מבודדים וגם מורכבים, לא התחלתי ישר עם דדליפט וסקוואטים
היום אני עם fbw עם רק מורכבים 3 פעמים בשבוע, עובד כמו קסם
אני כבר 67 בדרך למעלה

09-09-12, 20:16	#1
The Iron Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של The Iron Man הודעות: 1,925 גיל:: 22	מבקש עזרה - קאמבק לאחר 6 שנים מה קורה חברים? סביר להניח שאני כבר לא מכיר כאן אף אחד מאחר והייתי פעיל כאן ב-2006-2009 ומאז הפסקתי את הפעילות בפורום עקב שירות צבאי. לאחר הפסקה של קצת יותר משלוש שנים אני רוצה לחזור לתחום אבל אני חלוד לגמרי ולא זוכר כמעט כלום. אני בן 22, יש לי מבנה גוף רזה עם אחוזי שומן די נמוכים והגובה שלי הוא 1.80 בערך - קיצר שחיף מת ומחכה לי עבודה לא קלה השאלה שלי היא איך אני מתחיל שוב להכניס את הגוף לאימונים בלי להיפצע? מה לעשות מבחינת תוכנית ותפריט? אגב, שמתי לב שמחיר התוספים נהיה לא שפוי - מישהו יודע למה? __________________ [

09-09-12, 22:20	#3
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	תתחיל מתכנית fbw עם תרגילים מורכבים בלבד ותעלה במשקלים, לפחות 4 חודשים תכנית עם תרגילים מורכבים כדי להחזיר כוח בסיסי ומאסת שריר. מעבר לזה תחליט מה המטרות ותפצל בהתאם בקשר לתוספים, מוצר הגלם בחוץ לארץ עלה בכמעט 20%(מי גבינה), בנוסף הדולר שהיה על 3.5 הרבה זמן הגיע ל4, בנוסף המע"מ עלה באחוז, כל המשלוחים החדשים חטפו את שלושת המכות האלה וזה מתורגם לכיס שלך ל100 שקלים, הרווחים לא גדלו בהרבה למוכרים, אבל הם גם לא הורידו מחירים כדי לעודד אנשים להמשיך לקנות וזה מה יש, נופל על הצרכן כמו כל סקטור במדינת ישראל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

10-09-12, 00:48	#4
The Iron Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של The Iron Man הודעות: 1,925 גיל:: 22	תודה על התגובות חבר'ה. מה הכוונה בתרגילים מורכבים? __________________ [

10-09-12, 22:20	#6
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אהלן, הסיפור שלך מאוד דומה לשלי, גם אני חזרתי אחרי 3 שנים צבא + שנה של טיולים ועבודה... ירדתי מ72 קילו על 10% שומן ל60 קילו עם 14~ מתאמן עכשיו כבר חודש שני או שלישי, ויכול להגיד לך שעליתי ממש יפה בהתחלה פשוט הייתי עושה fbw ומגוון בכל התרגילים בכל אימון, לתת לשריר קצת תזכורת, מבודדים וגם מורכבים, לא התחלתי ישר עם דדליפט וסקוואטים היום אני עם fbw עם רק מורכבים 3 פעמים בשבוע, עובד כמו קסם אני כבר 67 בדרך למעלה __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\|להפחית כאבי שרירים לאחר אימונים	yishai	פציעות ספורט	0	21-03-12 23:48
עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה.	Enforcer	פיתוח גוף-כללי	0	05-12-09 23:51
עזרה בבקשה מאסה או חיטוב לאחר חודש הפסקה ]:	L&T	תזונה ותוספים	4	16-02-09 11:40
עזרה לאחר שימוש בקריאטין ?	שחר	תזונה ותוספים	4	05-12-07 16:19
חוזר לאחר שבוע הפסה מאימונים, צריך עזרה	talvolik	אימונים	5	04-12-07 22:15

09-09-12, 22:19	#2
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	לדעתי כדאי שתרענן את הזיכרון עם קריאה של חומר עדכני בנושא תזונה ואימונים, סה"כ לא השתנה הרבה - כמות חלבון מספקת ומאזן קלורי חיובי עם אימון אנאירובי והתקדמות במשקלי עבודה. מחירי החלבון עלו בכל העולם, כמובן שבארץ זה הרבה יותר תודות למע"מ מכס וכו'.

10-09-12, 16:07	#5
No_Troll חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של No_Troll הודעות: 1,217	סקוואט, דדליפט, בנץ' פרס, פרס בעמידה, פאוורקלין