תוכנית אימונים תיכנסו דקה

roiman8 · 20-08-12, 13:57

אני רוצה להירשם לחדר כושר על איזה תוכנית אתם ממליצים והתאמנתי כבר פשוט בחדר כושר קטן כזה ולא עשיתי ממש רציני אבל אני לא חלש על מה אתם ממליצים ?

kaz · 20-08-12, 17:11

כל מי שהתאמן בעבר, זנח וחזר שוב וחוזר חלילה, עדיף לו להתחיל שוב בתוכנית אימון קלה ובהדרגה לעלות את העומסים, מספר הסטים והחזרות.

למתאמנים מתחילים (שנחשבים גם כאלו שהיו, חזרו, הפסיקו 6 שנים, חזרו לשבוע, הפסיקו שנה, חזרו לחודש וכ'ו...אך מכירים פחות או יותר את חדר הכושר ותכולתו) אני ממליץ על תוכנית אימון שנקראת סט אקספרס בה מבצעים סט בודד בכל התרגילים לכל קבוצות השרירים. כך מתאמנים על כל הגוף באימון אחד, חוסכים בזמן ומחזירים בהדרגה את הגוף לפעילות כוח.

roiman8 · 21-08-12, 15:04

לא אני הפסקתי רק לחודשיים פשוט לא התאמנתי סופר חזק ורציני ואני מתכנן עכשיו להיכנס לזה ברבאק

shanidaniel · 21-08-12, 16:44

תתחיל משבועיים עד חודש בתכנית fbw פשוטה תרגיל אחד לכל שריר 2 סטים של 10-15 חזרות רק בשביל להתרגל לחזרה למכון ואחרי זה מסה בss זאת התכנית הכי טובה למתחילים מניסיון שלי ושל אחרים

20-08-12, 13:57	#1
roiman8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של roiman8 הודעות: 39 כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות	תוכנית אימונים תיכנסו דקה אני רוצה להירשם לחדר כושר על איזה תוכנית אתם ממליצים והתאמנתי כבר פשוט בחדר כושר קטן כזה ולא עשיתי ממש רציני אבל אני לא חלש על מה אתם ממליצים ?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
קטע מוזר שקרה לי.. תיכנסו בבקשה	שייקה	פיתוח גוף-כללי	6	02-08-11 20:33
בבקשה אל תמחקו את הפוסט, רק תיכנסו לקרוא	סופר מתחרה-על (על תזלזלו)	פיתוח גוף תחרותי	12	06-04-09 16:21
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
[תוכנית אימונים] תיכנסו בבקשה.	YOSI111	אימונים	11	07-08-07 04:55
האם יש לי עקמת? בבקשה תיכנסו זה חשוב...	ohadhost	פציעות ספורט	12	25-12-06 00:45

20-08-12, 17:11	#2
kaz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של kaz הודעות: 33	כל מי שהתאמן בעבר, זנח וחזר שוב וחוזר חלילה, עדיף לו להתחיל שוב בתוכנית אימון קלה ובהדרגה לעלות את העומסים, מספר הסטים והחזרות. למתאמנים מתחילים (שנחשבים גם כאלו שהיו, חזרו, הפסיקו 6 שנים, חזרו לשבוע, הפסיקו שנה, חזרו לחודש וכ'ו...אך מכירים פחות או יותר את חדר הכושר ותכולתו) אני ממליץ על תוכנית אימון שנקראת סט אקספרס בה מבצעים סט בודד בכל התרגילים לכל קבוצות השרירים. כך מתאמנים על כל הגוף באימון אחד, חוסכים בזמן ומחזירים בהדרגה את הגוף לפעילות כוח.

21-08-12, 15:04	#3
roiman8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של roiman8 הודעות: 39 כללי:: ספורטאי מתמיד מתאמן 6 פעמים בשבוע לא רק משקולות	לא אני הפסקתי רק לחודשיים פשוט לא התאמנתי סופר חזק ורציני ואני מתכנן עכשיו להיכנס לזה ברבאק

21-08-12, 16:44	#4
shanidaniel חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של shanidaniel הודעות: 38 כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט גיל:: 17 עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט חדר כושר: פורמה חדרה	תתחיל משבועיים עד חודש בתכנית fbw פשוטה תרגיל אחד לכל שריר 2 סטים של 10-15 חזרות רק בשביל להתרגל לחזרה למכון ואחרי זה מסה בss זאת התכנית הכי טובה למתחילים מניסיון שלי ושל אחרים