עזרה בנוגע לתזונה במטרה לחיטוב

[Indi]

היי, פעם ראשונה שלי באתר אז יש לי כמה שאלות..
מבחינת הנתונים שלי אני שוקל 74 ק"ג בגובה 1.78.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בשיטת A / B
ב-A אני עובד על חזה, יד קדמית ורגליים וב-B אני עובד גב, יד אחורית וכתפיים.
התחלתי להתאמן בערך לפני 5 חודשים ומאז שהתחלתי אני לוקח גיינר של Inner armour שנקרא Hard mass. מבחינת ערכים תזונתיים ל100 גרם יש בו 381 קק"ל, 15 גרם חלבון ,77 גרם פחמימות ו1.5 גרם שומן. אני לוקח בערך 2 מנות הגשה (165 גרם) של הגיינר אחרי אימון ולפעמים עוד 2 מנות בערב בין הארוחות.
מבחינת הארוחות עצמן אני אוכל בדרך דברים עשירים בחלבונים כמו חזה עוף, יוגורט, חביתה, מג'דרה (הבנתי שזה נקרא חלבון - על ) וכ"ו
אני אומנם לא מנופח מאוד אבל אני חושב שהגעתי למסה יחסית סבבה לכרגע ורציתי לדעת מה אני צריך לעשות בשביל להתחטב.
האם אפשרי להתחטב ולא לאבד מסת שריר ? האם להמשיך עם הגיינר או לעבור לאבקת חלבון נטו ? האם לשנות את התזונה ? את האימונים ?

אודה אם תוכלו לעזור לי, אם צריך עוד מידע אז רק תגידו

תודה !