|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-04-12, 23:03
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים fbw
הי,
רציתי לקבל עזרה לגבי תכנית אימונים של שלושה אימונים בשבוע. גיל: 15 ושלוש חודשים גובה: 169 משקל:59 אני רוצה לעשות כעת מסה ולעלות במסת שריר  אבל אני לא רוצה לעלות יותר מדי באחוזי שומן..חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 או במקום שני אלו:לחיצת חזה כנגד מוט? גב: פולי רחב לפנים 3X12 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט אגב התכנית אימונים מהאתר.. היא מומלצת? לשנות משהו? ואיזה משקלים לעשות פה? |
|
|
|
04-04-12, 06:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תרגיל אחד לגב? !
__________________
אחד התענוגות הגדולים בחיים הוא לעשות דבר שאנשים אמרו שאינך מסוגל לו - משפטי מוטיבציה!!! תמונות מוטיבציה - מוטיבציה - מייקל גורדון ציטוטים |
|
|
|
|
04-04-12, 10:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
תוסיף מתח 3xmax
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימונים | wh2o | אימונים | 2 | 30-06-11 08:22 |
| תכנית אימונים | ISR | פיתוח גוף-כללי | 5 | 17-01-09 09:31 |
| תכנית אימונים | trx--->sus | אימונים | 17 | 24-07-08 19:51 |
| תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ. | ..oR.. | אימונים | 20 | 11-06-07 16:48 |
| תכנית אימונים שלי | EitaN_C | אימונים | 3 | 01-05-07 16:54 |
תצוגה לינארית
