|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-12, 11:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
יעוץ-תוכנית למסה ab
15.5
1.80 71 ק"ג מתאמן חודשיים אחרי פרישה של 4~5 חודש , לפני הפרישה התאמנתי 4 חודש. אז אחרי חודשיים עם התוכנית הקודמת חשבתי לשנות לזאת: A חזה במוט 4x-10,10,8,8 חזה בשיפוע שלילי עם משקולות יד 4x-10,10,8,8 פרפר בכבלים/מכשיר 3x10,10,8 כתפיים לחיצת כתפיים 3x-10,8,8 הרחקת כתפיים 3x6-8 יד אחורית פשיטת מרפק - פולי עליון 4x-10,8,8,8 לחיצת חזה צרה/פשיטת מרפק במוט בשכיבה 3x8 B גב מתח 3x-max משיכת פולי עליון 4x-12,10,8,8 חתירה במשקולות בודדות על מושב 3x-6-8 רגליים סקוואט 3x-6-8 כפיפת ברך 2x-10-12 יד קידמית כפיפת מרפקים במוט 3x-6-8 כפיפת מרפקים במשקולות יד 3x-14,12,10,8 בטן כפיפות בשיפוע שלילי 4x15~ יש הצעות לשיפור? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יעוץ| תוכנית אימונים ab | noam156 | אימונים | 6 | 01-04-11 01:21 |
| יעוץ|תוכנית מתאימה לשחקן כדורסל. | The-Best | אימונים | 8 | 01-01-11 18:31 |
| יעוץ תוכנית a | NoNaMe0 | אימונים | 7 | 17-12-08 22:47 |
| [יעוץ]תוכנית אימונים. | Mr.Dino | אימונים | 14 | 12-10-08 12:18 |
| צריך בבקשה יעוץ לגבי תפריט למסה | avram1 | תזונה ותוספים | 2 | 02-08-08 23:43 |
תצוגה בשכבות