יעוץ-תוכנית למסה ab
 

15.5
1.80
71 ק"ג

מתאמן חודשיים אחרי פרישה של 4~5 חודש , לפני הפרישה התאמנתי 4 חודש.
אז אחרי חודשיים עם התוכנית הקודמת חשבתי לשנות לזאת:
A
חזה
במוט 4x-10,10,8,8
חזה בשיפוע שלילי עם משקולות יד 4x-10,10,8,8
פרפר בכבלים/מכשיר 3x10,10,8

כתפיים
לחיצת כתפיים 3x-10,8,8
הרחקת כתפיים 3x6-8

יד אחורית
פשיטת מרפק - פולי עליון 4x-10,8,8,8
לחיצת חזה צרה/פשיטת מרפק במוט בשכיבה 3x8

B

גב
מתח 3x-max
משיכת פולי עליון 4x-12,10,8,8
חתירה במשקולות בודדות על מושב 3x-6-8


רגליים
סקוואט 3x-6-8
כפיפת ברך 2x-10-12


יד קידמית
כפיפת מרפקים במוט 3x-6-8
כפיפת מרפקים במשקולות יד 3x-14,12,10,8

בטן
כפיפות בשיפוע שלילי 4x15~

יש הצעות לשיפור?