העמסת פחמימה

IsraelBody · 02-01-12, 14:04

אני בתקופת חיטוב ואני שוקל 82 על גובה 175 ס"מ
אני רוצה לדעת כמה צריך להיות הערכים של השומן בתפריט של העמסת פחמימות?
כמה חלבון?
ופחמימה הוספתי 125גרם {500 קלוריות}
האם זה טוב?
אני בניתי סוג של תפריט אשמח לשמוע תגובות

המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
פיתה 200 גרם 508 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות
סה"כ חלבון: 126 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 332.8 גרם
האם זה מספיק?
להוסיף עוד פחמימות?
האם להוריד את ההמבורגרים בגלל השומן? או להוריד ל100 גרם ולהוסיף סוג בשר אחר?
תודה לכולם:d

itay301 · 02-01-12, 16:17

ממליץ לך להחליף לך את הפיתות וההמבורגרים בלחם שיפון או חיטה מלאה ואת ההמבורגרים כדאי לך להחליף לבשר עם ערכים יותר טובים או חזה עוף

IsraelBody · 02-01-12, 16:44

כמה שומן צריך להיות לי בערך?
ותודה אחי שאתה עוזר

plock88 · 02-01-12, 18:01

ביום של העמסת פחמימות מומלץ כמה שפחות שומן . לפי הערכים שלך , יש לך כמות בסדר גמור של שומן,אבל אם כבר אז תחליף באמת את הפיתות למשהו טיפה יותר איכותי.ואת ההמבוגר לסוג בשר עם שומן יותר איכותי ועם חלבון יותר גדול , הייתי ממליץ לך על בשר סינטה/חזה עוף, או סטייק יהיה סבבה לצאת מהשגרה קצת.

נדב33 · 02-01-12, 18:11

120 גרם חלבון לא מספיק למשקל שלך- 150-160 לפחות זו הכמות שאתה צריך

IsraelBody · 02-01-12, 19:11

זה יהיה קריטי אם אני יאכל דווקא 2 המבורגרים?

02-01-12, 14:04	#1
IsraelBody חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של IsraelBody הודעות: 97	העמסת פחמימה אני בתקופת חיטוב ואני שוקל 82 על גובה 175 ס"מ אני רוצה לדעת כמה צריך להיות הערכים של השומן בתפריט של העמסת פחמימות? כמה חלבון? ופחמימה הוספתי 125גרם {500 קלוריות} האם זה טוב? אני בניתי סוג של תפריט אשמח לשמוע תגובות המבורגר 200 גרם 456 קלוריות פיתה 200 גרם 508 קלוריות פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות סה"כ חלבון: 126 גרם סה"כ שומן: 41.4 גרם סה"כ פחמימות: 332.8 גרם האם זה מספיק? להוסיף עוד פחמימות? האם להוריד את ההמבורגרים בגלל השומן? או להוריד ל100 גרם ולהוסיף סוג בשר אחר? תודה לכולם:d

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תפוח אדמה\|פחמימה פשוטה או פחמימה מלאה??	POPOIUY6Y	תזונה ותוספים	11	10-12-09 18:15
העמסת פחמימות	טונה	תזונה ותוספים	2	07-06-09 04:26
העמסת פחמימות.	ThE HummeR	תזונה ותוספים	11	14-03-09 23:30
העמסת פחמימות.	tomerA	תזונה ותוספים	10	22-11-07 18:15
דיון:פחמימה פשוטה=פחמימה מורכבת? משה כנס..	מתן18	תזונה ותוספים	11	10-10-07 00:10

02-01-12, 16:17	#2
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	ממליץ לך להחליף לך את הפיתות וההמבורגרים בלחם שיפון או חיטה מלאה ואת ההמבורגרים כדאי לך להחליף לבשר עם ערכים יותר טובים או חזה עוף

02-01-12, 16:44	#3
IsraelBody חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של IsraelBody הודעות: 97	כמה שומן צריך להיות לי בערך? ותודה אחי שאתה עוזר

02-01-12, 18:01	#4
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	ביום של העמסת פחמימות מומלץ כמה שפחות שומן . לפי הערכים שלך , יש לך כמות בסדר גמור של שומן,אבל אם כבר אז תחליף באמת את הפיתות למשהו טיפה יותר איכותי.ואת ההמבוגר לסוג בשר עם שומן יותר איכותי ועם חלבון יותר גדול , הייתי ממליץ לך על בשר סינטה/חזה עוף, או סטייק יהיה סבבה לצאת מהשגרה קצת.

02-01-12, 18:11	#5
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	120 גרם חלבון לא מספיק למשקל שלך- 150-160 לפחות זו הכמות שאתה צריך

02-01-12, 19:11	#6
IsraelBody חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של IsraelBody הודעות: 97	זה יהיה קריטי אם אני יאכל דווקא 2 המבורגרים?