העמסת פחמימה
 

אני בתקופת חיטוב ואני שוקל 82 על גובה 175 ס"מ
אני רוצה לדעת כמה צריך להיות הערכים של השומן בתפריט של העמסת פחמימות?
כמה חלבון?
ופחמימה הוספתי 125גרם {500 קלוריות}
האם זה טוב?
אני בניתי סוג של תפריט אשמח לשמוע תגובות :)
המבורגר 200 גרם 456 קלוריות
פיתה 200 גרם 508 קלוריות
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 400 גרם 517 קלוריות
אורז לבן מבושל 3 כוסות אורז 555 קלוריות
חזה הודו צלוי 150 גרם 192 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2228 קלוריות
סה"כ חלבון: 126 גרם
סה"כ שומן: 41.4 גרם
סה"כ פחמימות: 332.8 גרם
האם זה מספיק?
להוסיף עוד פחמימות?
האם להוריד את ההמבורגרים בגלל השומן? או להוריד ל100 גרם ולהוסיף סוג בשר אחר?
תודה לכולם:d

ממליץ לך להחליף לך את הפיתות וההמבורגרים בלחם שיפון או חיטה מלאה ואת ההמבורגרים כדאי לך להחליף לבשר עם ערכים יותר טובים או חזה עוף

כמה שומן צריך להיות לי בערך?
ותודה אחי שאתה עוזר :)

ביום של העמסת פחמימות מומלץ כמה שפחות שומן . לפי הערכים שלך , יש לך כמות בסדר גמור של שומן,אבל אם כבר אז תחליף באמת את הפיתות למשהו טיפה יותר איכותי.ואת ההמבוגר לסוג בשר עם שומן יותר איכותי ועם חלבון יותר גדול , הייתי ממליץ לך על בשר סינטה/חזה עוף, או סטייק יהיה סבבה לצאת מהשגרה קצת.

120 גרם חלבון לא מספיק למשקל שלך- 150-160 לפחות זו הכמות שאתה צריך

זה יהיה קריטי אם אני יאכל דווקא 2 המבורגרים?