כמה פעמים כדאי לעשות אירובי בתקופת חיטוב ?

bdaniel2 · 26-12-11, 22:57

אני כרגע בתקופת חיטוב, כרגע אני עומד על 11% שומן ורוצה לרדת לפחות ל9% שומן.
יש לי תפריט תזונה שאני מאוד מרוצה ממנו כי בינתיים יש לי תוצאות מרשימות מאוד.
רציתי לדעת בנוגע לריצה כמה פעמים כדאי לרוץ וכל פעם כמה לרוץ.
לפני כל ריצה אני לוקח יהומבין לפי הכמות הדרושה לגוף שלי + כדור קפאין אחד.
בינתיים אני רץ 2~3 פעמים בשבוע שבכל ריצה אני רק כשעה ורבע על-10 בהליכון ואני על דופק 160 .
אם זה קשור אני גם 4 פעמים בשבוע עושה אימון משקולות.

SmokingSnake · 26-12-11, 23:20

שעה ורבע ריצה ברצף זה המון וזה קטבולי(מפרק שריר) יותר משזה מועיל לאחוז שומן.
הייתי ממליץ להתמקד בתזונה ולתת 45-40 דק' בהליכון מקסימום, אם צריך להוסיף עוד פעם בשבוע

itay301 · 27-12-11, 10:44

^ שעה ורבע זה באמת הרבה לריצה - תוסיף אימון ריצה אחד ותעשה 35-45 דקות ותעלה תמהירות ל-12-13 קמש אם כבר ודרך אגב תזהר לא לעבוד על דופק חזק מדיי- מרמת דופק מסויימת הגוף נותן מיקוד יותר לעבודה על יכולת אירובית וסיבולת ופחות על שריפת שומנים

26-12-11, 22:57	#1
bdaniel2 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של bdaniel2 הודעות: 3	כמה פעמים כדאי לעשות אירובי בתקופת חיטוב ? אני כרגע בתקופת חיטוב, כרגע אני עומד על 11% שומן ורוצה לרדת לפחות ל9% שומן. יש לי תפריט תזונה שאני מאוד מרוצה ממנו כי בינתיים יש לי תוצאות מרשימות מאוד. רציתי לדעת בנוגע לריצה כמה פעמים כדאי לרוץ וכל פעם כמה לרוץ. לפני כל ריצה אני לוקח יהומבין לפי הכמות הדרושה לגוף שלי + כדור קפאין אחד. בינתיים אני רץ 2~3 פעמים בשבוע שבכל ריצה אני רק כשעה ורבע על-10 בהליכון ואני על דופק 160 . אם זה קשור אני גם 4 פעמים בשבוע עושה אימון משקולות.

26-12-11, 23:20	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	שעה ורבע ריצה ברצף זה המון וזה קטבולי(מפרק שריר) יותר משזה מועיל לאחוז שומן. הייתי ממליץ להתמקד בתזונה ולתת 45-40 דק' בהליכון מקסימום, אם צריך להוסיף עוד פעם בשבוע __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
בזמן מסה כדאי לעשות אירובי במידה מסוימת? או לחכות לחיטוב?	tsabary	אימונים	8	13-08-11 16:05
אירובי 6 פעמים בשבוע...	LeavRaia	תזונה ותוספים	11	17-07-11 22:00
אימוניי אירובי (מתי לעשות?, מתי מומלץ?, איפה לעשות?) כנסו בבקשה!	Guy_Malka	אימונים	2	25-02-08 15:04
כמה פעמים כדאי להיתאמן?	NoobButPro	אימונים	12	04-12-07 20:17
איזה חיטוב כדאי לעשות?	gog	תזונה ותוספים	17	29-06-07 03:38

27-12-11, 10:44	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	^ שעה ורבע זה באמת הרבה לריצה - תוסיף אימון ריצה אחד ותעשה 35-45 דקות ותעלה תמהירות ל-12-13 קמש אם כבר ודרך אגב תזהר לא לעבוד על דופק חזק מדיי- מרמת דופק מסויימת הגוף נותן מיקוד יותר לעבודה על יכולת אירובית וסיבולת ופחות על שריפת שומנים