חיטוב רגיל , דעתכם על ערכים תזונתיים

plock88 · 15-12-11, 20:28

בן 18, שוקל 85 (יש המון נוזלים) , 1.70
מתאמן אנ-אירובי 3 פעמים בשבוע, כל שאר הימים עושה אירובי ככה שייצא אותו הוצאה קלורית בכל יום.
זה יוצא בסוף היום (כולל חישוב האימון) שאני שורף 2550-2600 קלוריות
אם ככה, לצרוך כל יום כ2050 קלוריות.

חלבון= 180 ג' חלבון => 720 קלוריות

שומן= 90 ג' שומן => 540 קלוריות

פחמימות= 200 ג' => 800 קלוריות

סה"כ=2060 קל' +-
עושה חיטוב רגיל כדי להוריד א"ש (אני על כ-18-19 א"ש אז אין בעיה עכשיו לרדת מהר לפחות ל16 אני מניח)

איך הערכים ??

**aviv123** · 15-12-11, 21:41

אחלה של ערכים הנוזלים יירדו עוד 3 שבועות בערך ואיתם איזה 4-5 קילו אם אתה אומר שיש המון
לאט לאט תוריד פחמימות ותוסיף שומן וחלבון

plock88 · 15-12-11, 21:44

אני מתחיל ביום ראשון (לא הזה) נייטרלי במשך שבוע+ ואז מתחיל את החיטוב עצמו.
בנייטרלי (עם סטייה לגרעון של עד 50 קל') לא יורדים נוזלים ?

ד"א אני טעיתי -
חלבון=180 ג' = 720 קלוריות
פחמימות= 175 ג'= 700 קלוריות
שומן=70 ג' = 630 קלוריות

סה"כ= 2060 קלוריות.

אחרי שבועיים -שלוש אני אעדכן את התפריט , להעלות שומן וחלבון על חשבון הפחמימה נכון ?

silco100 · 17-12-11, 10:33

לאט לאט תוריד פחמימות ותוריד שומן

plock88 · 17-12-11, 11:59

בניתי תפריט כבר,ערכים:
2100 קלוריות,
180 חלבון
170 פחמימה
65 שומן.

תוך שבועיים שיירדו הנוזלים לגמרי אני אתחיל לקצץ בפחמימות ל150 ג' ,ולהוריד גם את השומן ? לא להעלות אותו?

15-12-11, 20:28	#1
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	חיטוב רגיל , דעתכם על ערכים תזונתיים בן 18, שוקל 85 (יש המון נוזלים) , 1.70 מתאמן אנ-אירובי 3 פעמים בשבוע, כל שאר הימים עושה אירובי ככה שייצא אותו הוצאה קלורית בכל יום. זה יוצא בסוף היום (כולל חישוב האימון) שאני שורף 2550-2600 קלוריות אם ככה, לצרוך כל יום כ2050 קלוריות. חלבון= 180 ג' חלבון => 720 קלוריות שומן= 90 ג' שומן => 540 קלוריות פחמימות= 200 ג' => 800 קלוריות סה"כ=2060 קל' +- עושה חיטוב רגיל כדי להוריד א"ש (אני על כ-18-19 א"ש אז אין בעיה עכשיו לרדת מהר לפחות ל16 אני מניח) איך הערכים ??

15-12-11, 21:44	#3
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	אני מתחיל ביום ראשון (לא הזה) נייטרלי במשך שבוע+ ואז מתחיל את החיטוב עצמו. בנייטרלי (עם סטייה לגרעון של עד 50 קל') לא יורדים נוזלים ? ד"א אני טעיתי - חלבון=180 ג' = 720 קלוריות פחמימות= 175 ג'= 700 קלוריות שומן=70 ג' = 630 קלוריות סה"כ= 2060 קלוריות. אחרי שבועיים -שלוש אני אעדכן את התפריט , להעלות שומן וחלבון על חשבון הפחמימה נכון ? נערך לאחרונה על ידי plock88, 15-12-11 בשעה 21:51.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התפריט שלי, כולל ערכים תזונתיים, מה דעתכם?	itayziv	תזונה ותוספים	3	01-11-11 13:03
תפריט חיטוב. (ערכים תזונתיים)	YossI822	תזונה ותוספים	34	09-12-08 21:48
ערכים תזונתיים של קפה	Big_Hand	תזונה ותוספים	4	03-06-08 22:46
ערכים תזונתיים של בגט	BenCutler	תזונה ותוספים	2	04-05-08 13:29
ערכים תזונתיים של קקאו	ycccp	תזונה ותוספים	9	11-06-07 20:52

15-12-11, 21:41	#2
aviv123 Banned תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של aviv123 הודעות: 306	אחלה של ערכים הנוזלים יירדו עוד 3 שבועות בערך ואיתם איזה 4-5 קילו אם אתה אומר שיש המון לאט לאט תוריד פחמימות ותוסיף שומן וחלבון

17-12-11, 10:33	#4
silco100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של silco100 הודעות: 62	לאט לאט תוריד פחמימות ותוריד שומן

17-12-11, 11:59	#5
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	בניתי תפריט כבר,ערכים: 2100 קלוריות, 180 חלבון 170 פחמימה 65 שומן. תוך שבועיים שיירדו הנוזלים לגמרי אני אתחיל לקצץ בפחמימות ל150 ג' ,ולהוריד גם את השומן ? לא להעלות אותו?