חיטוב רגיל , דעתכם על ערכים תזונתיים
 

בן 18, שוקל 85 (יש המון נוזלים) , 1.70
מתאמן אנ-אירובי 3 פעמים בשבוע, כל שאר הימים עושה אירובי ככה שייצא אותו הוצאה קלורית בכל יום.
זה יוצא בסוף היום (כולל חישוב האימון) שאני שורף 2550-2600 קלוריות
אם ככה, לצרוך כל יום כ2050 קלוריות.

חלבון= 180 ג' חלבון => 720 קלוריות

שומן= 90 ג' שומן => 540 קלוריות

פחמימות= 200 ג' => 800 קלוריות

סה"כ=2060 קל' +-
עושה חיטוב רגיל כדי להוריד א"ש (אני על כ-18-19 א"ש אז אין בעיה עכשיו לרדת מהר לפחות ל16 אני מניח)

איך הערכים ??

אחלה של ערכים הנוזלים יירדו עוד 3 שבועות בערך ואיתם איזה 4-5 קילו אם אתה אומר שיש המון
לאט לאט תוריד פחמימות ותוסיף שומן וחלבון

אני מתחיל ביום ראשון (לא הזה) נייטרלי במשך שבוע+ ואז מתחיל את החיטוב עצמו.
בנייטרלי (עם סטייה לגרעון של עד 50 קל') לא יורדים נוזלים ?

ד"א אני טעיתי -
חלבון=180 ג' = 720 קלוריות
פחמימות= 175 ג'= 700 קלוריות
שומן=70 ג' = 630 קלוריות

סה"כ= 2060 קלוריות.

אחרי שבועיים -שלוש אני אעדכן את התפריט , להעלות שומן וחלבון על חשבון הפחמימה נכון ?

לאט לאט תוריד פחמימות ותוריד שומן

בניתי תפריט כבר,ערכים:
2100 קלוריות,
180 חלבון
170 פחמימה
65 שומן.

תוך שבועיים שיירדו הנוזלים לגמרי אני אתחיל לקצץ בפחמימות ל150 ג' ,ולהוריד גם את השומן ? לא להעלות אותו?