|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-11, 02:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עצות לחיטוב קל
היי
קצת נתונים: בן 30, גובה 1.75, משקל 81 קילו, נטרלי 2200 קלוריות. התחלתי חיטובון לחודשיים פלוס מינוס, להוריד באזור ה-4-5 קילו ולהמשיך שוב לתוכנית כוח. בתקופה הזאת אני אהיה בגרעון של משהו כמו 500 קלוריות ליום. בעקרון החלטתי שאני עושה בתקופה הזאת AB בחלוקה הבאה: A: סקוואט 3X8 פשיטת בירכיים\כפיפת בירכיים 3X8 לחיצת חזה 3X8 לחיצה בשיפוע עליון\פרפר עם דמבלים 3X8 תרגיל ליד אחורית 2X10 B: דדליפט מתח - 3 סטים של 6-7 בערך (כמה שאצליח) חתירה 3X8 פרס 3X8 הרחקות לצדדים (כתפיים) 3X8 תרגיל ליד קידמית 2X10 ולשאלות: 1. בקשר לאימונים - ה-AB הנ"ל יעבוד או שכדאי להחליף למשהו בסגנון ה-fbw כמו בליניארית, ואם כן אז מספר החזרות\סטים שציינתי בסדר? 2. אם ב-1 התשובה היא כן - כמה סטים לדדליפט? 3. אם ב-1 התשובה היא לא - צריך לעשות הסבה כלשהיא ללניארית? הרי כבר לא עובדים בטווח חזרות של כוח (תקנו אותי אם אחרת). 4. האם יש ערך מוסף לעבודה אירובית בתקופה הזאת מעבר לעזרה בגרעון הקלורי - זתומרת - לרוץ יעזור לי לשרוף שומן עיקש או ש"רק" יעזור להגדיל את הגרעון הקלורי? 5. אני מתכוון לאכול 2 גרם חלבון למשקל גוף, 1 גרם שומן והשאר פחמימות. המטרה הסופית היא להגיע לאזור ה-12 אחוז שומן. התפריט הזה מתאים או שכדאי לנסות תפריטים דלי-פחמימה למינייהם? הרי המטרה לא כזו דרמטית. תודה מראש למגיבים! |
|
|
|
23-10-11, 18:44
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עדיף שתעבוד על דופק נמוך כגון הליכות,אופניים,סקי כי בדופק נמוך שורפים יותר קלוריות ממאגרי השומן מאשר פחמימות וחלבונים. בנוסף ריצה בדופק גבוה שורפת שריר ובמיוחד שאתה בגירעון שלילי בגלל החיטוב אז עדיף שבכלל לא תתעסק עם ריצות בתקופה הזו.. תשתדל לעשות חצי שעה של אירובי בדופק נמוך בין 4-6 פעמים בשבוע וככל שתוסיף הרי זה משובח.. |
|
|
|
|
|
23-10-11, 22:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה, אבדוק תעניין, נראה לי רלוונטי להוסיף אירובי בכל מקרה גם אם רק להגדיל גרעון.
מישהו עם תובנות לגביי שאר השאלות? |
|
|
|
|
24-10-11, 00:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גבר אם כבר אתה עושה ab תתחיל ss !
|
|
|
|
|
24-10-11, 02:46
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-10-11, 11:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה המשקלי עבודה שסיימתה תתוכנית ?
|
|
|
|
|
25-10-11, 12:35
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך עצות בתפריט לחיטוב | dor0545 | תזונה ותוספים | 2 | 26-05-10 21:35 |
| עצות לחיטוב ? | yair3333 | תזונה ותוספים | 1 | 29-01-10 17:09 |
| עצות לחיטוב בבקשה | Tamir D | תזונה ותוספים | 2 | 13-06-09 12:30 |
| [עצות לחיטוב] החיטוב הזה הורג אותי אני חייב עצות איך להעביר את הזמן!! | דור דהאן :) | תזונה ותוספים | 9 | 24-08-08 12:55 |
| אימון לחיטוב - עצות | amihud | אימונים | 1 | 23-04-08 17:32 |
תצוגה לינארית
