חוות דעת על תכנית ab

ariel15 · 10-10-11, 17:36

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט. 3*5

פרפר משקולות יד 2*8

כתפיים:

3*5 פרס

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2*8

B
רגליים:

סקואט 3*5

דדליפט 1*5

גב:
מתח 3* כשל

חתירה ב t bar 2*8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 2*8

בטן:

הנפת רגליים לחזה( רגליים ישרות) 2*10

חוות דעת?

ariel15 · 11-10-11, 01:13

שכחתי להוסיף:
ראשוןa
שניb
רביעיa
חמישיb

שבת ריצה של 15 דק לשימור על סבולת מטרה מסה

sbtgn1 · 15-10-11, 16:55

אני לא בטוח כמה מתח אתה עושה עד כשל בכל אחד מ ה 3 סטים
אבל אם יש הפרש גדול בינהם מה שאני מניח במיוחד אם אתה עושה בראשון יותר מ 15
הייתי ממליץ לפזר את זה ככה שרק בסט השלישי היה לך כשל על פראייר, ובראשון ובשני תוסיף משקל.

10-10-11, 17:36	#1
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	חוות דעת על תכנית ab A: חזה: לחיצת חזה מוט. 35 פרפר משקולות יד 28 כתפיים: 35 פרס יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון 28 B רגליים: סקואט 35 דדליפט 15 גב: מתח 3* כשל חתירה ב t bar 28 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 28 בטן: הנפת רגליים לחזה( רגליים ישרות) 2*10 חוות דעת?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על תכנית ab	Big MAMA	אימונים	5	14-06-09 19:28
מבקש חוות דעת על תכנית abc.	dan1919	אימונים	12	19-09-08 15:05
מבקש חוות דעת על תכנית abc חדשה.	dan1919	אימונים	2	21-07-08 15:19
תכנית Fbw שלי.. תנו חוות דעת :)	TzviKa	אימונים	6	28-01-08 21:28
חוות דעת על תכנית	tal_s	אימונים	19	02-06-07 20:53

11-10-11, 01:13	#2
ariel15 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של ariel15 הודעות: 121 כללי:: מסה בכול הכוח גיל:: 18 עוסק ב:: מנהל משמרת PIZZA HUT חדר כושר: פיטנס סנטר נתניה	שכחתי להוסיף: ראשוןa שניb רביעיa חמישיb שבת ריצה של 15 דק לשימור על סבולת מטרה מסה

15-10-11, 16:55	#3
sbtgn1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של sbtgn1 הודעות: 140	אני לא בטוח כמה מתח אתה עושה עד כשל בכל אחד מ ה 3 סטים אבל אם יש הפרש גדול בינהם מה שאני מניח במיוחד אם אתה עושה בראשון יותר מ 15 הייתי ממליץ לפזר את זה ככה שרק בסט השלישי היה לך כשל על פראייר, ובראשון ובשני תוסיף משקל.