חוות דעת על תכנית ab
 

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט. 3*5

פרפר משקולות יד 2*8

כתפיים:

3*5 פרס

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון 2*8

B
רגליים:

סקואט 3*5

דדליפט 1*5

גב:
מתח 3* כשל

חתירה ב t bar 2*8

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 2*8

בטן:

הנפת רגליים לחזה( רגליים ישרות) 2*10

חוות דעת?

שכחתי להוסיף:
ראשוןa
שניb
רביעיa
חמישיb

שבת ריצה של 15 דק לשימור על סבולת מטרה מסה

אני לא בטוח כמה מתח אתה עושה עד כשל בכל אחד מ ה 3 סטים
אבל אם יש הפרש גדול בינהם מה שאני מניח במיוחד אם אתה עושה בראשון יותר מ 15
הייתי ממליץ לפזר את זה ככה שרק בסט השלישי היה לך כשל על פראייר, ובראשון ובשני תוסיף משקל.