מחיטוב לתפריט ניטראלי

[evgeny93]

אז ככה, אני עומד לסגור שלושה חודשים בחיטוב, לעבור לניטראלי לשבועיים ואז להמשיך חיטוב
רצחני(ud2), אך יש לי כמה שאלות.
1.אני כבר שבוע וחצי לא עשיתי העמסה, האם כדאי לי לבצע העמסת פחמימות ויום למחרת לעבור לניטראלי או שישר לעבור לניטראלי ולדלג על ההעמסה?

2. כדי שלא יעלו לי יותר מדי נוזלים בניטראלי האם היחסים הללו טובים: פחמימות(40%) חלבונים(30%) שומנים(30%)??

[nadavmoore]

אין צוריך לעשות העמסה אם אתה עובר לנייטרלי (לדעתי) , בכל מקרה תעשה בנייטרלי חלבון כפול 2 , שומנים כפול אחד וכל השאל מהפחמימות, לא צריך להסתבך יותר מידי עם אחוזים אני חושב שזה מצויין שאתה עושה נייטרלי באמצע החיטוב, לדעתי אין צורך לעשות ud2 כי זאת דיאטת רצח ממה שהבנתי, אני עשיתי(בשלב המאחר יותר) חיטוב דל פחמימה + אירובי אינטרוולים (30:30) 10-15 דקות ואז 40 -60 דקות ריצה במשך 4-5 פעמים בשבוע וזה עבד מצויין , אין צורך להכניס את הגוף ל"שוק" גדול מידי כי הגוף מתרגל מהר.

בכל מקרה בהצלחה באיזו דרך שתבחר מקווה שתשיג את המטרה

[mike the strike]

חסר פה מידע כמו גובה משקל ואחוז שומן נוכחי,
נייטרלי זה נטו מתמטיקה-לדוגמא אם אתה 1.80 ו100 ק"ג
הbmr שלך צריך להיות באיזור 2200 ק'.
ניתן 2600 קלוריות כי בכול זאת אתה עסוק לא רק בלהזרים דם ולנשום..
2 גרם חלבון לכול קילו 2x100=200 גר'x4 יוצא 800 קלוריות מלחלבון שהם 30.76%
מתצרוכת הקלוריות היומית.
אם 800=30 זה אומר ש 266=10 (800/3).וזה אומר:800+266 זה 1066 קלוריות מפחמימה
שהיא 40% מהתצרוכת היומית ותאכלס: 1066/4 = 266.5 גר' פחמימה.
מכאן זה פשוט: 2600-1066-800 = 934 קלוריות משומן,ותאכלס: 934/9 =103.7 גר' שומן.
סיכום-
200 גרם חלבון
266.5 גרם פחמימה
103.7 גרם שומן
עכשיו קח את הנוסחה הזאת ותיישם לפי הנתונים שלך...

ולפי דעתי אין צורך בud2 פשוט תן שבועיים-שלושה דל פחמימה ו4-5
פעמים בשבוע אירובי שעובר חצי שעה בקצב משתנה,ותיהיה רווי במים.

[evgeny93]

תודה רבה על התגובות אני אתן קצת נתונים:
גובה 180
משקל:75
תחזוקה יומית:2600 קלוריות בדיוק כמו בדוגמא.


אזי:
חלבון=150
פחמימה=260
שומן=87

האם זה טוב?

[nadavmoore]

נראה טוב, אני הייתי מוריד איזה 7-12 גרם שומן ומוסיף לחלבון....

[mike the strike]

מצויין,עכשיו רק להחליט מאילו מקורות תקבל ערכים תזונתיים טובים
חלבון איכותי-קטוג',חזה עוף בגריל או מחבת טפלון(ללא שמן),טונה,שעועית,חלבון ביצה,אבקת חלבון וכו'
פחמימה-ירקות הייתי ממליץ לא להגזים כי הן סופחות נוזלים,פירות-בננה תמרים תפוח,תירס,אורז מלא-גם כאן במידה וכו'
שומן-שמן דגים,אבוקדו,שקדים,טבליות אומגה 3 וכו'.
בהצלחה