דעה שלכם על תכנית אימונים

[Roman_Kosher]

התאמנתי לפני זה עפי תכנית ספליט 3 ימים בשבוע 3 תרגילים באימון.
בזמן אחרון לא מתקדם בכמה תרגילים וגבר זקן אחד שדוחק מאוד הרבה לגילו(200)המליץ לי על תכנית אחרת:
ראשון:
1)בנץ'-5-5
2)הרמת מוט באחיזה צרה3-8
3)בנץ עליון עם משקולות 3-8
4)מקבילים 3-8

שני:סקוואט-5-5
דדליפט קל 2-8

רביעי:
דדליפט קשה 5-5
מתח 3-8
לחיצת כתפיים עם מוט 3-8
הרחקת משקולות לצדדים 3-8-10

חמישי:
סקוואט5-5
בנץ רגיל 5-5

נסיון שנתיים.
בנץ- 100 קילו משקל עבודה.
סקווט-130 משקל עבודה.
דדליפט -140 משקל עבודה.
בבקשה לא להציע ss או דברים אחרים פשוט צריך את דעתכם כי כמו שאתם רואים יש פה דגש על סקוואט ובנץ והם פעמיים בשבוע.בקיצור פשוט דעתכם הפרקטית ולא תיאורטית.!

[איש אחר הצהריים]

Ss גבר.

[IGOR]

פורסם במקור על ידי roman_kosher

התאמנתי לפני זה עפי תכנית ספליט 3 ימים בשבוע 3 תרגילים באימון.
בזמן אחרון לא מתקדם בכמה תרגילים וגבר זקן אחד שדוחק מאוד הרבה לגילו(200)המליץ לי על תכנית אחרת:
ראשון:
1)בנץ'-5-5
2)הרמת מוט באחיזה צרה3-8
3)בנץ עליון עם משקולות 3-8
4)מקבילים 3-8

שני:סקוואט-5-5
דדליפט קל 2-8

רביעי:
דדליפט קשה 5-5
מתח 3-8
לחיצת כתפיים עם מוט 3-8
הרחקת משקולות לצדדים 3-8-10

חמישי:
סקוואט5-5
בנץ רגיל 5-5

נסיון שנתיים.
בנץ- 100 קילו משקל עבודה.
סקווט-130 משקל עבודה.
דדליפט -140 משקל עבודה.
בבקשה לא להציע ss או דברים אחרים פשוט צריך את דעתכם כי כמו שאתם רואים יש פה דגש על סקוואט ובנץ והם פעמיים בשבוע.בקיצור פשוט דעתכם הפרקטית ולא תיאורטית.!

סתם שאלה בן כמה אתה?

[SmokingSnake]

התכנון לא טוב לרמה שלך, אם תעשה פעמיים בשבוע 5x5 סקוואט על 90% אתה תתפרק תוך חודש

יש לך לדעתי 2 אופציות
משהו בסגנון טקסס, לדוג', עם התקדמות שבועית בסוף שבוע, חלוקה של נפח, התאוששות ויום שבירת שיאים(תסתכל בלוגים של אנשים בפורום/תקרא באנטרנט על התוכנית)

אם לא מתאים לך אתה יכול לעשות משהו בסגנון 5/3/1
יום סקוואט, יום דדליפט, יום בנץ', יום לחיצת כתף, בכל יום מוסיף 2-3 תרגילי עזר מורכבים, זה יכול להראות ככה נגיד:
יום סקוואט:
חימום+ סקוואט
לחיצות רגליים
לאנג'ים

יום דדליפט:
חימום+דדליפט
חתירות עם דאמבל(מסור)
בנט אובר
מתח

יום מיליטרי:
חימום+מיליטרי
מקבילים
שראגס(טרפזים) עם מוט

יום בנץ' תהיה יצירתי הבנת ת'קונספט

החלוקה של אימון צריכה להיות בערך חצי אימון לתרגיל המרכזי+ חצי אימון לתרגילי עזר, מן הסתם תרגילי עזר במשקלים בינוניים וטווח חזרות בהתאם למאסה המעורבת, ללאנג'ים נגיד זה יהיה 6-7 חזרות, למסור אפילו טווח של 15, בכל מקרה לא יורד מה6 חזרות לתרגיל עזר

אתה עובד לפי בלוקים של חודש
שבוע 1
3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 85%-RM5
בסט אחרון אם החמישית קלה מאוד תמשוך עוד חזרה-שתיים

שבוע 2
3X5, אחרי חימום אתה עושה סט של 70% סט של 80% וסט של 90%-95%
אותו רעיון בנוגע לסט אחרון

שבוע 3-שיאים
אחרי חימום:
1X5
1X3
1X1
סט ראשון 75, שני 85, שלישי שבירת PR לסינגל

שבוע 4- התאוששות
3X5, נותן 40%, לשני 50% ו60%-65

ונכנס לסייקל של חודש נוסף

[Roman_Kosher]

אני באוגוסט בן 18.
ובקשר ותכנית שהצעת לי. פשוט אתה מתכוון לשבוע קשה ושבוע קל.טוב.. נראה עם ההרגשה... תודה!

[Roman_Kosher]

או שאפשר כמה שבועות אימונים קשים כמו בתכנית ושבוע אימונים קלים עם 60-70 אחוז מהמקסימום.

[SmokingSnake]

תקרא את התכנית שרשמתי, שבוע אחד חמישיות פירמידה, שבוע אחד שלשות פירמידה, שבוע אחד 5/3/1 עם שיא במשקלים לסינגלים ושבוע התאוששות

בקשר לרמה שלך עכשיו בכלל הייתי ממליץ לך ללכת על טקסס מת'וד כי להתקדם פעם ב3 שבועות זה משהו שמתאים אולי לחיטוב/לרמה גבוהה של אימונים ולא למאסה בסיסית או למישהו שיש לו בקושי 3 פלטות בתרגיל אחד

[איש לפנות הבוקר]

Roman lo kosher

[איש לפנות הבוקר]

אתה אח של
Roman_Fitness
?

[Roman_Kosher]

לא,למה? בגלל ששנינו רומנים ?

[Roman_Kosher]

עוד דעות?

[Cuba]

הנחש ענה לך כל מה שאתה צריך לדעת תעשה טקסס הכי טוב או הלינארית של ביל סטאר

[איש הבוקר]

פורסם במקור על ידי cuba

הנחש ענה לך כל מה שאתה צריך לדעת תעשה טקסס הכי טוב או הלינארית של ביל סטאר

מסכים1


ורומן, פעם אמר לי אחד בשם טוקסילייט/טוקסיקקי : "אל תנסה להמציא את הגלגל"...