|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-07, 20:47
|
#1 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
עוד אימון Fbw...תביאו עצות! (:
ככה, הכול 10 חזרות...
חזה- לחיצת חזה בדאמבלים 3 סטים לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 2 סטים גב- חתירה בדאמבלים 3 סטים פולי עליון 2 סטים רגליים- סקוואטים 3 סטים דדליפטים 3 סטים כתפיים- הנפות לצדדים 3x12 יד קדמית- כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x8-10 אחורית- מוט W מאחורי המצח 3 סטים בטן- 5 סטים של שתי תרגילים |
|
|
|
19-03-07, 21:03
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה תקוע על 10 חזרות?
|
|
|
|
|
19-03-07, 21:03
|
#3 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אין לי מושג...
במה להוריד חזרות? O: |
|
|
|
|
19-03-07, 21:04
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עזוב תחזרות בנתיים תוריד סטים יש לך פה 30.. 4 שריר גדול 2 שריר קטן
|
|
|
|
|
19-03-07, 21:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
הנה שיפרתי לך אותה אני הייתי עושה את האימון בסדר הבא
חזה,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית,בטן חזה- לחיצת חזה במוט 2x5-6 לחיצת חזה עליון-2x8-12 גב- חתירה בטיבאר-2x5-6 פולי עליון-2x8-12 רגליים- סקוואט-4X6-12 דדליפט-3x6-12 כתפיים- הנפות לצדדים 3x8-12 יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט ישר-2x8-12 אחורית- לחיצה צרפתית-2x8-12 בטן- 4 סטים של שתי תרגילים |
|
|
|
|
19-03-07, 21:11
|
#6 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
בלי ה-30 סטים האלה אני לא מרגיש מנוצל...ככה הגוף שלי...
עריכה: למה לחיצה במוט ולא בדאמבלים? במוט אני לא מותח עד הסוף את השריר ואני לא מרגיש אותו עובד אחרי עבודה קשה... מה זה טי באר? ^^' יד קדמית ואחורית אני לא יכול להוסיף עוד סט אחד? |
|
|
|
|
19-03-07, 21:26
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2)מעבר ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן (חוץ מכתפיים שאפשר לתת3)זה יהיה מוגזם 3)טי באר זה המכשיר הזה http://www.thetotaltoner.com/shapefi...t-bar-rows.gif |
|
|
|
|
|
19-03-07, 21:32
|
#8 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
2) סבבה...אבל אם אני אוסיף כשאני לא מרגיש מספיק מנוצל לא יהיה טוב? 3) כמו שחשבתי! אני גם חוזר אליו! |
|
|
|
|
|
19-03-07, 21:42
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-03-07, 21:58
|
#10 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אההה..חשבתי המטרה שלי היא כשל מוחלט!
סבבה..(: בחזה, למשל בחזרה הרביעית אמור להיות לי קשה, נכון? |
|
|
|
|
19-03-07, 22:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ניראה פ'סדר התוכנית שאורי תיקן לך...למרות שלדעתי זוית כזאת לחזה זוית כזאת לחזה זה סתם חירטוטים בתכנית כזאת... עדיף פשוט 4 מזה או מזה וזהו.
ואתה לא חייב להרגיש מנוצל, מה אתה זונה? זה שהשרירים שלך עוד מסוגלים לזוז אחרי אימון לא אומר שהם לא גדלו. |
|
|
|
|
19-03-07, 22:06
|
#12 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
מה קשור :):):):)? לצאת מאימון עירני ורענן זה סימן טוב? |
|
|
|
|
|
19-03-07, 22:09
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה מרגיש שהאימון באמת כל כך קל תוסיף משקל... |
|
|
|
|
|
19-03-07, 22:14
|
#14 |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אחי...אני אעשה את ה-2 סטים...s:
אין לי בעיה עם זה! סתם תהיתי לעצמי "מה יקרה אם...". (: תודה רבה על התוכנית! |
|
|
|
תצוגה לינארית
