עוד אימון Fbw...תביאו עצות! (:
 

ככה, הכול 10 חזרות...

חזה-
לחיצת חזה בדאמבלים 3 סטים
לחיצת חזה בדאמבלים שיפוע עליון 2 סטים

גב-
חתירה בדאמבלים 3 סטים
פולי עליון 2 סטים

רגליים-
סקוואטים 3 סטים
דדליפטים 3 סטים

כתפיים-
הנפות לצדדים 3x12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בדאמבלים 3x8-10

אחורית-
מוט W מאחורי המצח 3 סטים

בטן-
5 סטים של שתי תרגילים

למה אתה תקוע על 10 חזרות?

אין לי מושג...
במה להוריד חזרות? O:

עזוב תחזרות בנתיים תוריד סטים יש לך פה 30.. 4 שריר גדול 2 שריר קטן

הנה שיפרתי לך אותה אני הייתי עושה את האימון בסדר הבא
חזה,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית,בטן
חזה-
לחיצת חזה במוט 2x5-6
לחיצת חזה עליון-2x8-12

גב-
חתירה בטיבאר-2x5-6
פולי עליון-2x8-12

רגליים-
סקוואט-4X6-12
דדליפט-3x6-12

כתפיים-
הנפות לצדדים 3x8-12

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט ישר-2x8-12

אחורית-
לחיצה צרפתית-2x8-12

בטן-
4 סטים של שתי תרגילים

בלי ה-30 סטים האלה אני לא מרגיש מנוצל...ככה הגוף שלי...

עריכה:
למה לחיצה במוט ולא בדאמבלים?
במוט אני לא מותח עד הסוף את השריר ואני לא מרגיש אותו עובד אחרי עבודה קשה...
מה זה טי באר? ^^'

יד קדמית ואחורית אני לא יכול להוסיף עוד סט אחד?

1)יהיה לך קשה לעבוד עם משקולות בטווח של 5 חזרות תעשה את התרגיל הראשון עם מוט ואת התרגיל השני של החזה העליון עם משקולות
2)מעבר ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן (חוץ מכתפיים שאפשר לתת3)זה יהיה מוגזם
3)טי באר זה המכשיר הזה
http://www.thetotaltoner.com/shapefi...t-bar-rows.gif

1) אחלה! סבבה...עובד למוט שוב.
2) סבבה...אבל אם אני אוסיף כשאני לא מרגיש מספיק מנוצל לא יהיה טוב?
3) כמו שחשבתי! אני גם חוזר אליו!

ההרגשה הזאת לרוב מטעה מרגישים שצריך להוסיף עוד ועוד ובסוף בגלל שלא גודלים כי הגוף לא מספיק להתאושש מוסיפים עוד סטים וככה זה ממשיך המעגל הזה.. תשאר עם זה מעבר לזה זה יהיה ממש מוגזם בתוכנית כזאת ודרך אגב אל תעבוד לכשל תעבוד 1-2 חזרות לפני כשל זה חשוב בעיקר בתוכנית כזאת

אההה..חשבתי המטרה שלי היא כשל מוחלט!
סבבה..(:
בחזה, למשל בחזרה הרביעית אמור להיות לי קשה, נכון?

ניראה פ'סדר התוכנית שאורי תיקן לך...למרות שלדעתי זוית כזאת לחזה זוית כזאת לחזה זה סתם חירטוטים בתכנית כזאת... עדיף פשוט 4 מזה או מזה וזהו.

ואתה לא חייב להרגיש מנוצל, מה אתה זונה? זה שהשרירים שלך עוד מסוגלים לזוז אחרי אימון לא אומר שהם לא גדלו.

O:
מה קשור :):):):)?
לצאת מאימון עירני ורענן זה סימן טוב?

רק אומר שזה שהשריר לא סחוט עד הסוף לא אומר שהוא לא התאמן,וזה שאין לך דומס כל יום כמו אחרי כל אימון בABCD לא אומר שהשריר לא התאמן.
אם אתה מרגיש שהאימון באמת כל כך קל תוסיף משקל...

אחי...אני אעשה את ה-2 סטים...s:
אין לי בעיה עם זה! סתם תהיתי לעצמי "מה יקרה אם...". (:

תודה רבה על התוכנית!