תוכנית abc שלי.

Skazi27 · 23-03-11, 17:18

התוכנית: (טווח הסטים והחזרות בכל התוכנית הוא 3x8)

a:

רגליים:
סקוואט
מכרעים
פשיטת ברכיים במכונה
כפיפת ברכיים במכונה
תאומים במכונה

כתפיים:
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים
פרונט ראייס (כתף קדמית) בישיבה
כתף אחורית- תרגיל במכונה קירוב שכמות + סופר סט עם טרפזים.

B:

חזה:
בנץ'
לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם משקולות
לחיצת חזה שיפוע נייטראלי עם משקולות
קרוס עובר(פרפר) רגיל
קרוס עובר תחתון

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w
כפיפת מרפקים בשיפוע של 60 מעלות.
פרי צ'אר כפיפת מרפקים
פטישים +סופר סט אמה.

C:

גב:
מתח (מנסה עם משקל אבל קשה לי כי אני במסה)
אחיזה צרה בפולי עליון ליד קדמית וללטיסימוס (רחב גבי)
מסור
חתירה עם כבל בישיבה
קירוב שכמות (שונה מההאימון של הכתפיים)

יד אחורית:
בנץ' באחיזה צרה
פשיטת מרפקים עם חבל בעמדיה
פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש
קיקבאקס.

איך? אני מתאמן שנה וארבע חודשים גיל 17 גובה 1.82 משקל 82

the pharmacist · 23-03-11, 18:53

ראשית אתה לא חייב להיות נעול על 8 חזרות לפעמים אהת יכול לעשות דרופים או לחלופין בסט אחרון לעשות חמישייה למשל. תכנית סה":כ סבבה אבל אבל אין ספק שלעצימות גבוהה אל תוכל להגיע לצורך העניין יד אחרוית עצימות גבוהה אחרי בנץ אחיזה צרה די מתיש את השריר ולאחר מכן עוד 3 תרגילים .
אתה מתאמן 3 או 5 בשבוע?

Skazi27 · 23-03-11, 19:57

אני מתאמן 5 פעמים בשבוע. והגעתי לתוכנית הזאת בגלל שהייתי חייב אותה בשביל להגביר את העומס.
בהתחלה ביד אחורית עשיתי רק שלושה תרגילים חח לא יכולתי להזיז את היד אחרי השלישי היום אני עושה כבר ארבע.
ואני לא יכול לעשות דרופים כי אני עובד על היפרטרופיה טווח של 6-12 חזרות מינימום שאני יכול לעשות זה 7.
אחרי הabc הייתי מעוניין לעבור ל6x4 או 5x5.

the pharmacist · 23-03-11, 20:28

אני לרוב מתאים את התכנית לפי המטרה: אם המטרה שלך היא חיטוב זה יהיה בעייתי שהתכנית הבאה תהיה 5x5

Skazi27 · 23-03-11, 20:33

לא, אני עושה חיטוב גם עם התוכנית הזאת אני רק ישנה את טווח החזרות.

the pharmacist · 23-03-11, 20:59

סבבה מה שטוב לך

נדב33 · 24-03-11, 23:55

לכותב ההודעה הקודמת- מזל טוב להודעה ה1000 שלך!!!

23-03-11, 17:18	#1
Skazi27 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Skazi27 הודעות: 4 כללי:: חיטוביסט בנשמה. גיל:: 17 חדר כושר: הולמס פלייס נתניה	תוכנית abc שלי. התוכנית: (טווח הסטים והחזרות בכל התוכנית הוא 3x8) a: רגליים: סקוואט מכרעים פשיטת ברכיים במכונה כפיפת ברכיים במכונה תאומים במכונה כתפיים: לחיצת כתפיים הרחקת כתפיים פרונט ראייס (כתף קדמית) בישיבה כתף אחורית- תרגיל במכונה קירוב שכמות + סופר סט עם טרפזים. B: חזה: בנץ' לחיצת חזה בשיפוע 45 מעלות עם משקולות לחיצת חזה שיפוע נייטראלי עם משקולות קרוס עובר(פרפר) רגיל קרוס עובר תחתון יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה מוט w כפיפת מרפקים בשיפוע של 60 מעלות. פרי צ'אר כפיפת מרפקים פטישים +סופר סט אמה. C: גב: מתח (מנסה עם משקל אבל קשה לי כי אני במסה) אחיזה צרה בפולי עליון ליד קדמית וללטיסימוס (רחב גבי) מסור חתירה עם כבל בישיבה קירוב שכמות (שונה מההאימון של הכתפיים) יד אחורית: בנץ' באחיזה צרה פשיטת מרפקים עם חבל בעמדיה פשיטת מרפקים עם חבל מעל הראש קיקבאקס. איך? אני מתאמן שנה וארבע חודשים גיל 17 גובה 1.82 משקל 82

23-03-11, 18:53	#2
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	ראשית אתה לא חייב להיות נעול על 8 חזרות לפעמים אהת יכול לעשות דרופים או לחלופין בסט אחרון לעשות חמישייה למשל. תכנית סה":כ סבבה אבל אבל אין ספק שלעצימות גבוהה אל תוכל להגיע לצורך העניין יד אחרוית עצימות גבוהה אחרי בנץ אחיזה צרה די מתיש את השריר ולאחר מכן עוד 3 תרגילים . אתה מתאמן 3 או 5 בשבוע? __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

23-03-11, 19:57	#3
Skazi27 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Skazi27 הודעות: 4 כללי:: חיטוביסט בנשמה. גיל:: 17 חדר כושר: הולמס פלייס נתניה	אני מתאמן 5 פעמים בשבוע. והגעתי לתוכנית הזאת בגלל שהייתי חייב אותה בשביל להגביר את העומס. בהתחלה ביד אחורית עשיתי רק שלושה תרגילים חח לא יכולתי להזיז את היד אחרי השלישי היום אני עושה כבר ארבע. ואני לא יכול לעשות דרופים כי אני עובד על היפרטרופיה טווח של 6-12 חזרות מינימום שאני יכול לעשות זה 7. אחרי הabc הייתי מעוניין לעבור ל6x4 או 5x5. נערך לאחרונה על ידי Skazi27, 23-03-11 בשעה 20:06.

23-03-11, 20:28	#4
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	אני לרוב מתאים את התכנית לפי המטרה: אם המטרה שלך היא חיטוב זה יהיה בעייתי שהתכנית הבאה תהיה 5x5 __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

23-03-11, 20:59	#6
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	סבבה מה שטוב לך __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

23-03-11, 20:33	#5
Skazi27 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Skazi27 הודעות: 4 כללי:: חיטוביסט בנשמה. גיל:: 17 חדר כושר: הולמס פלייס נתניה	לא, אני עושה חיטוב גם עם התוכנית הזאת אני רק ישנה את טווח החזרות.

24-03-11, 23:55	#7
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	לכותב ההודעה הקודמת- מזל טוב להודעה ה1000 שלך!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה	Ballantine	אימונים	4	08-05-10 05:13
תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת?	idanoshri	אימונים	3	26-03-08 16:54
רק היום -תוכנית תוכנית-	Lord Wolfang	אימונים	1	05-03-08 13:59
עזרה\|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד	idof11	אימונים	4	18-11-07 21:26