|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-11, 18:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab לחייל
A
חזה בנצ' פרס 8x3 לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 8x3 יד אחורית לחיצה צרפתית 8x3 כתפיים לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 8x3 בטן כפיפות בטן בשיפוע שלילי על ספסל עם משקולות על החזה 12x3 b רגליים סקוואט בסמיט משין 8x3 פשיטת ברכיים במכונה 8x3 גב מסור 8x3 פולי עליון 8x3 יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה מוט w 8x3 טרפזים הרמת כתפיים למעלה עם משקולות 8x3 רציתי לציין שזה חדר כושר צבאי לכן אין שם כלוב וזה דיי בעיה שם לעשות תרגילים מורכבים במתח אני ממש לא טוב אני עושה 3 בלחץ אז חשבתי זה לא אפקטיבי אני במסה כמה שאפר... במקרה ואני לא סוגר שבת הלוח אימונים שלי נראה ככה axbaxxx זה טוב? כי יום חמישי אני יוצא הביתה ו4 אימונים ב4 ימים זה לא נראה לי נכון לעשות נערך לאחרונה על ידי TyphooNN, 05-03-11 בשעה 18:22. |
|
|
|
05-03-11, 18:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1. תעיף את הכתפיים מהאימון שבו אתה עושה חזה. תעשה רגליים במקום, ותעבוד עליהן בתחילת האימון ואחרי זה חזה.
2. תוריד סט מהחזה עליון ותוסיף אותו בבנץ' 3. תמצא איזשהו מעמד שאתה יכול לעשות עליו במכון סקוואט אמיתי ולא בסמית' משין, למשל מעמד למקבילים. 4. תוסיף דדליפט ובנטאובר לאימון ותעיף את הפולי עליון והמסור. בשביל התרגילים האלה לא צריך כלוב בכלל, רק קצת עבודה על טכניקה. 5. בכתפיים באימון b תעשה מיליטרי פרס ל3-4 סטים. אותו דבר שאמרתי לגבי הסקוואט, תמצא מקום שאתה יכול לשים בו את המוט, נסה אפילו לשים את המוט של הסמית' מאשין גבוה ואת המוט האולימפי של הפרס לשים על הסמית' מאשין. 6. אין צורך בעבודה ממוקדת על טרפזים אם אתה עושה מיליטרי פרס ודדליפט. 7. תעשה 3 אימונים בשבוע אבל עם יום-יומיים מנוחה בין אימון לאימון. ככה תוכל להכניס את הדדליפט מבלי לפגוע בהתאוששות של הרגליים אצלך. (השריר העיקרי בדדליפט הוא הרגליים אבל גם הגב עובד מעולה) 8. תקרא על טכניקה בתרגילים המורכבים 9. אם אתה לא מהאלה שמתנגדים בכל תוקף לss, נסה לעשות את התוכנית אפילו שאתה חייל. פשוט תדחוף מלא אוכל ותישן כמה שאפשר. |
|
|
|
|
05-03-11, 18:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. אז עם מה להחליף את הכתפיים ב b?
3. אין מעמד כזה אפילו אין לנו מקבילים שמה ממש חדר כושר עלוב. 4. יש לנו רק את המוט של הבנצ' פרס והוא היחידי ולגבי דדליפט אני די מתפדח לעשות את התרגילים האלו כי אפילו סקוואט כתרגיל בסיסי לא עושים אצלנו. |
|
|
|
|
05-03-11, 19:33
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
באיזה בסיס אתה משרת?
__________________
|
|
|
|
|
05-03-11, 19:37
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תל נוף בסיס חיל האוויר
|
|
|
|
|
11-03-11, 15:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי החלפתי את הלחיצת כתפיים במיליטרי פרס עכשיו מישהו אמר לא לעשות כתפיים עם חזה אז איך אני משלב את זה?
|
|
|
|
|
11-03-11, 21:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אמרתי כבר, תעשה רגליים בa וכתפיים בb. תקרא את כל מה שרשמתי בהודעה הקודמת, זה חשוב, לפי דעתי זה יעזור לך להתקדם יותר עם תוכנית כזאת.
נסה לאלתר ולשים מוט חופשי בסמית' מאשין ולעשות סקוואט נורמלי. יענו פשוט תתייחס לסמית' מאשין כמעמד, זה יכול אולי לעבוד. נסה ככה גם במיליטרי פרס. |
|
|
|
|
12-03-11, 10:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תראה הדרך היחידה לעשות סקוואט היא על המכשיר של הבנץ' פרס אבל הבעיה היא שיש ספסל שמחובר למכשיר אפשר לעשות ירידות אבל לא עד למצב ישיבה.
ומיליטרי התחלתי לעשות על אותו המכשיר רק שקצת כואב הגב העליון מזה כשהעלתי משקלים |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| לקח חשוב לחיים. | agrox | פיתוח גוף-כללי | 18 | 23-11-08 17:21 |
| קצת פרופורציות לחיים | eminemfan | פיתוח גוף-כללי | 7 | 02-04-08 22:14 |
| חיטוב Ud2 לחייל בצבא | Taquila | תזונה ותוספים | 15 | 13-07-07 21:54 |
| מה הפלסטינים עשו לחייל צה"ל. | DarkGulis | פיתוח גוף-כללי | 406 | 31-05-07 14:30 |
תצוגה לינארית
