|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-07, 17:58
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה...
איזו תוכנית עדיף עכשיו סיימתי חודש שני.
אימון A חזה: לחצית חזה כנגד מוט חופשי 8X3 לחיצת חזה עליון כנגד משקולות על ספסל 10X3 פתיחת ידיים על ספסל 12X3 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי לעורף 3X10 הנפות לצדדים 2X12 יד אחורית: לחיצה בידיים צמודות 3X8 משקולות מאחורי הראש 2X10 אימון B גב: מתח 3Xmax פולי צר 2X10 פולי רחב 2X12 מסור 2X8 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10 פריצ'ר 2X8 גב תחתון: פשיטה גב 3X12 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X13 בטן עם משקל 3X8-12 |
|
|
|
13-03-07, 18:02
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מה עדיף את התוכנית שלמלעה או זאת.?..
אימון A חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X6 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4X10 קרוס 2x8 בולים פתיחה בשיפוע עליו 2x8 יד קדמית: מוט חופשי ישר 4x7 בולים בשיפוע 4 x9 מוט ישר (אמה) 4x8 יד – יד בולים על ספה 4X10 בטן: הרמת רגליים 3x15 מכשיר עם משקל 4x12 אימוןB גב: מתח 2x מקסימום פולי רחב מלפנים 2x12 חתירה 3x8 קרוס מסור 3x10 מכשיר גב 4X6 כתפיים: מוט חופשי מאחורי הראש 3x10 לחצית כתפיים מכשיר 3x8 הנפות קדימה 8x3 טרפזים: הרמת שכמות במכשיר 3 x10 יד אחורית: מוט w לחזה 4x10 לחיצה צרפתית 3x8 יד מאחורי הראש 4x10 קרוס 3x8 |
|
|
|
|
14-03-07, 14:23
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
איזה מהתוכניות עדיפה?...
|
|
|
|
|
14-03-07, 14:33
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה נושא הפוסט לא קשור לתוכן שלו? עזרה זה לא כותרת...אתה יודע שהמנהל הראשון שיבקר אצלך בפוסט ינעל לך אותו...שים לב פעם הבאה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
14-03-07, 15:07
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הראשונה.. אני לא אוהב כל כך תשילוב של יד קדמית וחזה.
__________________
StaSus   |
|
|
|
|
14-03-07, 15:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אין רגליים=תוכנית מסריחה
|
|
|
|
|
14-03-07, 16:09
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איפה הרגליים באמת?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
