|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-10, 12:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מלא לעלייה במאסה - מה אתם חושבים?
בוקר:
2 כוסות חלב 2 כוסות דגני בוקר כף צימוקים כפית דבש עשר: 4 פרוסות לחם ביצה אחת 2 כפות קוטג' כף טחינה 3 פרוסות אבוקדו מלפפון אחד ארוחת צהריים: 3 כוסות אורז מנה סלט ירקות 200-300 חזה עוף כוס מיץ לפני אימון: בנה 3 אגוזי מלך כוס חלב אחרי אימון: 4 תמרים סלט ירקות 3 פרוסות לחם חצי קופסת טונה כף גדושה גבינה לבנה. לפני השינה: כף צימוקים גביע יוגורט. כפית דבש. סה"כ חלבון : 156 גרם קלוריות: 2873 פחמימות:403 גרם שומן: 77 גרם. איך זה? טוב? מה להוסיף\לשנות? |
|
|
|
05-12-10, 12:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
קודם כול זה יוצא 128 גרם חלבון,דבר שני לא נתת נתונים כמה אתה שוקל? גיל וגובה? א.ש?
אין צורך לדחוף 4 פרוסות לחם בארוחת 10,מספיק תעשה לעצמך סנדוויץ' גדול כמושצריך. וארוחת צהריים 1.5 כוסות אורז,ככה שתחזור אחרי אימון(שעה-שעה וחצי אחרי אימון) תאכל א.ערב-בדיוק מה שאכלת בצהריים (עוד חזה עוף ו1.5 כוסות אורז) ממש אחרי אימון -שייק חלבון ובננה\2 תמרים (במקום כוס חלב לפני אימון תעשה את השייק על בסיס חלב)
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
05-12-10, 12:31
|
#3 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיך אתה יודע שיש שם רק 128 גרם חלבון? לנושא תן פרטים על עצמך ונראה אם התפריט באמת בסדר
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
05-12-10, 12:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואיך אני יודע? תרשום בגוגל מחשבון קלוריות ותזין את החלבונים שהוא אוכל (חלב ביצה חזה עוף וכו') ותראה שיתקבל 127.7 עניתי לך?
__________________
[IMG] [/IMG]
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 12:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
חחח אתה רציני שבדקת כמה חלבונים יש לו בתפריט? זה בעיה שלו אם הוא כותב דברים לא נכונים
בקשר לדבר הראשון אתה טועה בגדול יש כאלה שלא רוצים לאכול 5-6 ארוחות ביום ואוכלים 3 ארוחות ואפילו פחות אפשרי בהחלט לדחוף הרבה אוכל בארוחה, מי אמר לך ש 2 פרוסות ישביעו אותו? אפשר לאכול תפריט שלם גם ב 3 שעות תקרא קצת על דיאטת if
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-10, 13:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון לכולם, בדקתי באינטרנט...ישבתי על אתר שמחשב אוטומטית הכל, ככה שלתקן אותם זה לא נראה לי.
דבר שני: גובה 183 משקל 70.5 א"ש : 10 |
|
|
|
|
05-12-10, 13:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא מספיק קלוריות.
__________________
 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעלייה במאסה | menib13 | תזונה ותוספים | 15 | 09-07-09 23:05 |
| תפריט לעלייה במאסה.. | tal_s | תזונה ותוספים | 6 | 07-12-07 14:13 |
| תפריט לעלייה במאסה | AAA | תזונה ותוספים | 11 | 10-12-06 21:55 |
| תפריט מסודר לעלייה במאסה... | Ori_D | תזונה ותוספים | 11 | 28-10-06 15:19 |
| תפריט לעלייה במאסה | AAA | תזונה ותוספים | 1 | 18-09-06 23:00 |
תצוגה לינארית
