תפריט מלא לעלייה במאסה - מה אתם חושבים?
 

בוקר:
2 כוסות חלב
2 כוסות דגני בוקר
כף צימוקים
כפית דבש

עשר:
4 פרוסות לחם
ביצה אחת
2 כפות קוטג'
כף טחינה
3 פרוסות אבוקדו
מלפפון אחד
ארוחת צהריים:

3 כוסות אורז
מנה סלט ירקות
200-300 חזה עוף
כוס מיץ

לפני אימון:
בנה
3 אגוזי מלך
כוס חלב

אחרי אימון:
4 תמרים
סלט ירקות
3 פרוסות לחם
חצי קופסת טונה
כף גדושה גבינה לבנה.

לפני השינה:
כף צימוקים
גביע יוגורט.
כפית דבש.

סה"כ
חלבון : 156 גרם
קלוריות: 2873
פחמימות:403 גרם
שומן: 77 גרם.

איך זה? טוב? מה להוסיף\לשנות?

קודם כול זה יוצא 128 גרם חלבון,דבר שני לא נתת נתונים כמה אתה שוקל? גיל וגובה? א.ש?
אין צורך לדחוף 4 פרוסות לחם בארוחת 10,מספיק תעשה לעצמך סנדוויץ' גדול כמושצריך.
וארוחת צהריים 1.5 כוסות אורז,ככה שתחזור אחרי אימון(שעה-שעה וחצי אחרי אימון)
תאכל א.ערב-בדיוק מה שאכלת בצהריים (עוד חזה עוף ו1.5 כוסות אורז)
ממש אחרי אימון -שייק חלבון ובננה\2 תמרים (במקום כוס חלב לפני אימון תעשה את השייק על בסיס חלב)

מה אכפת לך כמה הוא אוכל בארוחת עשר? שידחוף גם 10 פרוסות לחם
ואיך אתה יודע שיש שם רק 128 גרם חלבון?


לנושא תן פרטים על עצמך ונראה אם התפריט באמת בסדר

הקטע זה לאכול אבל לחלק את זה נכון ולא לדחוף בארוחה אחת הרבה סתם,
ואיך אני יודע? תרשום בגוגל מחשבון קלוריות ותזין את החלבונים שהוא אוכל
(חלב ביצה חזה עוף וכו') ותראה שיתקבל 127.7
עניתי לך?

חחח אתה רציני שבדקת כמה חלבונים יש לו בתפריט? זה בעיה שלו אם הוא כותב דברים לא נכונים

בקשר לדבר הראשון אתה טועה בגדול יש כאלה שלא רוצים לאכול 5-6 ארוחות ביום ואוכלים 3 ארוחות ואפילו פחות
אפשרי בהחלט לדחוף הרבה אוכל בארוחה, מי אמר לך ש 2 פרוסות ישביעו אותו?
אפשר לאכול תפריט שלם גם ב 3 שעות תקרא קצת על דיאטת if

דבר ראשון לכולם, בדקתי באינטרנט...ישבתי על אתר שמחשב אוטומטית הכל, ככה שלתקן אותם זה לא נראה לי.

דבר שני:

גובה 183
משקל 70.5
א"ש : 10

לא מספיק קלוריות.