שיפור הכושר תוך שבועיים

DanD · 22-11-10, 23:19

אז ככה אני אסמטי ויש לי חסימה של 61% ככה שקשה לי לעשות אירובי..
אבל יש לי מבחן כושר עוד שבועיים מהיום.. מבחן של ספרינטים..
המבחן בנוי ככה:
ספרינט 30 שניות (150 מטר) ריצה קלה מנוחה 50 שניות...
ככה כפול 20...
איזה אימונים אני יכול לעשות על מנת לבוא הכי מוכן שאפשר? זה עוד שבועיים..
היום התחלתי בריצה וגיליתי שמצבי ממש גרוע... איך אני מגיע בשיא? יש צורות אימון מומלצות או שפשוט לנסות ולעשות את המבחן הזה במשך שבועיים?

Nothin_BuT_A_Peanut · 22-11-10, 23:25

תנסה ריצות לטווח קצר כל יום במשך השבוע הראשון. ו3 פעמים בשבוע שני.

למשל:
150 מטר ריצה מהירות בינונית,דקה וחצי מנוחה. תעשה ככה 10 פעם. וסוף אימון תעשה 50 מטר ספרינט 30 שניות מנוחה ככה 5 פעמים.

כל אימון תוריד זמן מנוחה ותעלה ל12 פעמים אז ל15 וככה תתקדם. עם הספרינט תשאיר ככה.
בשבוע השני תנסה כבר לעשות 150 מטר קצב בינוני 20 פעם וזהו. אם אתה לא מצליח תוריד קצב.

Nothin_BuT_A_Peanut · 22-11-10, 23:27

זה לא יעזור לך המוןןןןןןן אבל זה יעזור לך לשתפר.
לי גם יש אסטמה,אני בחדר כושר ומתאמן mma. ממליץ לך על mma,אופניים,שחייה,יעזור לך עם האסטמה.

-=ALX=- · 23-11-10, 00:24

התוכנית שלמעלה תעזור לך המון...להפצע.

אתה יכול לדחוף 5 אימונים שיהיו דומים למבנה של המבחן בשבועיים שיש לך

להתחיל למשל מ8 ריצות על 30 שניות ודקה מנוחה ולהגיע למצב שאתה מנסה לסיים את המבחן עצמו בפעם האחרונה שתתאמן, רצוי יומיים או שלושה לפני המבחן

**subzero1122** · 23-11-10, 04:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nothin_but_a_peanut

תנסה ריצות לטווח קצר כל יום במשך השבוע הראשון. ו3 פעמים בשבוע שני.

למשל:
150 מטר ריצה מהירות בינונית,דקה וחצי מנוחה. תעשה ככה 10 פעם. וסוף אימון תעשה 50 מטר ספרינט 30 שניות מנוחה ככה 5 פעמים.

כל אימון תוריד זמן מנוחה ותעלה ל12 פעמים אז ל15 וככה תתקדם. עם הספרינט תשאיר ככה.
בשבוע השני תנסה כבר לעשות 150 מטר קצב בינוני 20 פעם וזהו. אם אתה לא מצליח תוריד קצב.

מעניין אותי על סמך מה אתה בונה את ההמלצות האלה.

haim15 · 24-11-10, 16:33

תעבוד הפוגות כפי שכתבת ספרינט ומנוחה אקטיבית כמה סטים ותנסה לעלות בכמות הסטים מאימון לאימון.
אגב במידה ותרגיש משהו שקשור לאסטמה הכי טוב שתעצור ותתייעץ עם רופא

SmokingSnake · 25-11-10, 01:35

מבחינה פיזיולוגית, היכולת של האלביולי(נאדיות ריאה)-במילים עממיות "כמה אוויר אני מכניס" בנשימה אחת- גדלה בצורה מאוד זניחה מעבר למה שקיבלת גנטית, בריצה עפ"י המחקרים אין בכלל גדילה, והיא לרוב משתפרת בשחיה בלבד בגלל אופי הפעילות.
בקשר לסבולת לב ריאה- זה דבר שדי קל לפתח, כמו הרבה אספקטים מהרמה הנמוכה לרמה טובה ומעבר לרמה טובה לעבור לרמה מצויינת ייקח יותר זמן(נאמר לרדת מ10 דק' ל7:30 דק' יהיה קל, אבל לרדת מ7:30 ל7:00 יכול להיות קשה יותר)
עכשיו לפני שיתקפו פה (כי זה מה שאנשים אוהבים לעשות בפורום בין לצפות בפורנו וללכת לבית ספר) ברור שהיכולת האירובית שלך תשתפר כשאתה רץ ופתאום יהיה לך קל יותר לרוץ באותו הקצב, אבל בדרך כלל זה יהיה בגלל היכולת של הלב שלך לשלוח יותר דם בכל פעימה(שריר הלב מתעבה ומתחזק, כמו כל שריר) וכך קצב הפעימות שלך שהיה נאמר על 180 במהירות 10 קמ"ש עכשיו יהיה ב160 ויהיה לך קל.

וכן, עצם העובדה שקנייתי קטן יכול לרוץ 40 קילומטר בשעתיים ורבע לא אומר שהריאות שלו חזקות משל אסמתי(שהבעיה אצלו היא בכלל בקנה הנשימה והרירית שחוסמת), פשוט יש לו לב שאפשר להקביל למנוע מוגדש-על 6 ליטר לעומת 1.6 סטנדרטי בבנאדם ממוצע.
אין טעם לעשות פעילות "לחיזוק הריאות"(אם יש דבר כזה בכלל

)

בדרך כלל אם אתה רוצה להשתפר במטרה מסויימת ואתה ברמה הבסיסית, לך על המטרה הזאת, אירובי לפי מה שהסברתי זניח בשבילך, וכן גם שחיה לא תעזור יותר מדי(למרות שזה בריא וחשוב בלה בלה)

אתה צריך לרוץ 2000? תתחיל לרוץ 2000, ספרינטים? תתאמן על ספרינטים בדיוק כמו במבחן. מאמין שיהיה שיפור, למרות ששבוע וחצי זה לא הרבה זמן.
אנשים אומרים הרבה שטויות, לעשות כל מיני תרגילים מיוחדים, אינטרוולים מפגרים, והגישה הזאת דומה בחדר כושר "בוא נבלבל את השריר שלא יידע מה קורה לו

"--- רוב האוכלוסיה הנורמלית וברמה המתחילה-בינונית(אתה, ורוב הפורום הזה כלולים בה) פשוט צריכים לעבוד בהתאם למה שרוצים להשיג. אין טעם להתכונן לתחרות של 4 ספרינטים עם אימון מיוחד שאתה מגיע בו ל8 ספרינטים.
3 ימים לפני הבדיקות תעשה אימון קל יותר, שלא יפגע לך ביום המבחן עצמו.

בהצלחה

לעתיד אם יהיה לך עוד מבחן כזה, תתרגל קצת משקולות וכוח מתפרץ(סקוואט, פאוורקלין) יחד עם הספרינטים לפני הבחינה, זה יעזור פלאים.

22-11-10, 23:19	#1
DanD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של DanD הודעות: 776 גיל:: 16 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: מתאמן בבית	שיפור הכושר תוך שבועיים אז ככה אני אסמטי ויש לי חסימה של 61% ככה שקשה לי לעשות אירובי.. אבל יש לי מבחן כושר עוד שבועיים מהיום.. מבחן של ספרינטים.. המבחן בנוי ככה: ספרינט 30 שניות (150 מטר) ריצה קלה מנוחה 50 שניות... ככה כפול 20... איזה אימונים אני יכול לעשות על מנת לבוא הכי מוכן שאפשר? זה עוד שבועיים.. היום התחלתי בריצה וגיליתי שמצבי ממש גרוע... איך אני מגיע בשיא? יש צורות אימון מומלצות או שפשוט לנסות ולעשות את המבחן הזה במשך שבועיים?

24-11-10, 16:33	#6
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תעבוד הפוגות כפי שכתבת ספרינט ומנוחה אקטיבית כמה סטים ותנסה לעלות בכמות הסטים מאימון לאימון. אגב במידה ותרגיש משהו שקשור לאסטמה הכי טוב שתעצור ותתייעץ עם רופא __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

25-11-10, 01:35	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מבחינה פיזיולוגית, היכולת של האלביולי(נאדיות ריאה)-במילים עממיות "כמה אוויר אני מכניס" בנשימה אחת- גדלה בצורה מאוד זניחה מעבר למה שקיבלת גנטית, בריצה עפ"י המחקרים אין בכלל גדילה, והיא לרוב משתפרת בשחיה בלבד בגלל אופי הפעילות. בקשר לסבולת לב ריאה- זה דבר שדי קל לפתח, כמו הרבה אספקטים מהרמה הנמוכה לרמה טובה ומעבר לרמה טובה לעבור לרמה מצויינת ייקח יותר זמן(נאמר לרדת מ10 דק' ל7:30 דק' יהיה קל, אבל לרדת מ7:30 ל7:00 יכול להיות קשה יותר) עכשיו לפני שיתקפו פה (כי זה מה שאנשים אוהבים לעשות בפורום בין לצפות בפורנו וללכת לבית ספר) ברור שהיכולת האירובית שלך תשתפר כשאתה רץ ופתאום יהיה לך קל יותר לרוץ באותו הקצב, אבל בדרך כלל זה יהיה בגלל היכולת של הלב שלך לשלוח יותר דם בכל פעימה(שריר הלב מתעבה ומתחזק, כמו כל שריר) וכך קצב הפעימות שלך שהיה נאמר על 180 במהירות 10 קמ"ש עכשיו יהיה ב160 ויהיה לך קל. וכן, עצם העובדה שקנייתי קטן יכול לרוץ 40 קילומטר בשעתיים ורבע לא אומר שהריאות שלו חזקות משל אסמתי(שהבעיה אצלו היא בכלל בקנה הנשימה והרירית שחוסמת), פשוט יש לו לב שאפשר להקביל למנוע מוגדש-על 6 ליטר לעומת 1.6 סטנדרטי בבנאדם ממוצע. אין טעם לעשות פעילות "לחיזוק הריאות"(אם יש דבר כזה בכלל) בדרך כלל אם אתה רוצה להשתפר במטרה מסויימת ואתה ברמה הבסיסית, לך על המטרה הזאת, אירובי לפי מה שהסברתי זניח בשבילך, וכן גם שחיה לא תעזור יותר מדי(למרות שזה בריא וחשוב בלה בלה) אתה צריך לרוץ 2000? תתחיל לרוץ 2000, ספרינטים? תתאמן על ספרינטים בדיוק כמו במבחן. מאמין שיהיה שיפור, למרות ששבוע וחצי זה לא הרבה זמן. אנשים אומרים הרבה שטויות, לעשות כל מיני תרגילים מיוחדים, אינטרוולים מפגרים, והגישה הזאת דומה בחדר כושר "בוא נבלבל את השריר שלא יידע מה קורה לו"--- רוב האוכלוסיה הנורמלית וברמה המתחילה-בינונית(אתה, ורוב הפורום הזה כלולים בה) פשוט צריכים לעבוד בהתאם למה שרוצים להשיג. אין טעם להתכונן לתחרות של 4 ספרינטים עם אימון מיוחד שאתה מגיע בו ל8 ספרינטים. 3 ימים לפני הבדיקות תעשה אימון קל יותר, שלא יפגע לך ביום המבחן עצמו. בהצלחה לעתיד אם יהיה לך עוד מבחן כזה, תתרגל קצת משקולות וכוח מתפרץ(סקוואט, פאוורקלין) יחד עם הספרינטים לפני הבחינה, זה יעזור פלאים. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 25-11-10 בשעה 01:42.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שיפור הכושר האירובי-עזרה	RedHat	אימונים	1	08-03-09 19:02
איך מכון הכושר goactive	orpir	פיתוח גוף-כללי	3	18-02-09 21:37
שאלה בקשר למכוני הכושר	טונה	פיתוח גוף-כללי	10	05-02-09 14:28
נושא\| שיפור האם יש שיפור ?	asulind	גלריות הגולשים	14	09-09-08 21:44
שיפור הכושר ...	yonip	אימונים	5	03-11-07 23:28

22-11-10, 23:25	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תנסה ריצות לטווח קצר כל יום במשך השבוע הראשון. ו3 פעמים בשבוע שני. למשל: 150 מטר ריצה מהירות בינונית,דקה וחצי מנוחה. תעשה ככה 10 פעם. וסוף אימון תעשה 50 מטר ספרינט 30 שניות מנוחה ככה 5 פעמים. כל אימון תוריד זמן מנוחה ותעלה ל12 פעמים אז ל15 וככה תתקדם. עם הספרינט תשאיר ככה. בשבוע השני תנסה כבר לעשות 150 מטר קצב בינוני 20 פעם וזהו. אם אתה לא מצליח תוריד קצב.

22-11-10, 23:27	#3
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	זה לא יעזור לך המוןןןןןןן אבל זה יעזור לך לשתפר. לי גם יש אסטמה,אני בחדר כושר ומתאמן mma. ממליץ לך על mma,אופניים,שחייה,יעזור לך עם האסטמה.

23-11-10, 00:24	#4
-=ALX=- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של -=ALX=- הודעות: 101 גיל:: 24	התוכנית שלמעלה תעזור לך המון...להפצע. אתה יכול לדחוף 5 אימונים שיהיו דומים למבנה של המבחן בשבועיים שיש לך להתחיל למשל מ8 ריצות על 30 שניות ודקה מנוחה ולהגיע למצב שאתה מנסה לסיים את המבחן עצמו בפעם האחרונה שתתאמן, רצוי יומיים או שלושה לפני המבחן