שאלה - אחרי אימון ss כמה שאלות!

[North]

1. התוכנית שלי היא:
A - סקוואט, בנץ' ואז דדליפט. חימום 5 חזרות כל פעם עולה במשקל עד המשקל הנוכחי ששם 5 חזרות 3 סטים.
B - סקוואט, פרס ומתח. חימום 5 חזרות כל פעם עולה במשקל עד המשקל הנוכחי ששם 5 חזרות 3 סטים.

זה טוב ?
2. לפני שהתחלתי ss עשיתי ab עם תרגילים מבודדים. בסוף האימון הרגשתי את השירים ממש זועקים.. הרגשתי שממש עבדתי על כל שריר ושריר ושהאימון היה יעיל! היום למשל חוץ מרגליים וגב תחתון לא הרגשתי כלום. לא חזה או משהו (עשיתי a). מה זה אומר?
3. יש אנשים שעשו ss והתפתחו באופן רציני? כי רוב המאמנים במכון שלי שיש להם גופה לא רעה בכלל לא שמעו בכלל על ה-ss.
4. אתם עושים ss ? אם כן כמה זמן ואתם מרגישים הבדל? אם לא אז עשיתם פעם? עשה משהו?
5. מה יותר יעיל? הss או תוכנית רגילה של תרגילים שעובדים על כל שריר בנפרד?
6. יש לי בעיה בקיעור הגב בדדליפט. כאילו הגב לא מסוגל לעשות את הפעולה הזאת. מישהו יכול להסביר לי איך לסדר את זה? איך לשפר את זה?

חייב לציין:
תזונאית שיצא לי לדבר איתה אמרה לי שעליתי קילו ו200 גרם בחודש ועשרה ימים, שמתוכם 300 גרם שריר. זה על הפנים? היא אמרה שזה לא טוב בכלל.

* אם אתם יכולים לענות לי לפי המספרים שציינתי זה יעזור לי לאללה. ממש תודה! (ובבקשה אם אפשר לענות כמו בני אדם ולא לחשוב שדברים מובנים מאליו כי אחרת לא הייתי שואל פה).

תודה רבה מראש!