|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-03-07, 12:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
Full Body Workout - בחיטוב
בגלל שאני בחיטוב, הציעו לי הרבה אנשים לעבור לתכנית Fbw, ככה אני אאמן כל שריר 4 פעמים בשבוע (במקום פעם אחת ב Abcd כמו עד עכשיו).
אז בניתי בפעם הראשונה תכנית Fbw, אני לא ממש מכיר את העקרונות שלה, אז מקווה שתעזרו לי לשפר אם יש צורך. אני לא עובד רגליים, בבקשה לא להעיר על הקטע הזה ... הם גדולות יחסית לגוף ואני מעדיף שלא לעבוד עליהם כרגע. התכנית: בנץ' פרס - 3 סטים, 6-8 חזרות בנץ' פרס שיפוע חיובי - 2 סטים 8-10 חזרות פולי עליון - 3 סטים 8-10 חזרות דדליפט - 2 סטים 8-10 חזרות מיליטרי פרס - 3 סטים 6-8 חזרות הנפה לצדדים בעמידה - 2 סטים 8-10 חזרות סיבובי ידיים בעמידה (דמבלים) - 3 סטים 8-10 חזרות במיטה של ה W, יד יד בנפרד - 2 סטים 6-8 חזרות לחיצה צרפתית - 3 סטים 8-10 חזרות יישור מרפקים בעמידה עם חבל - 2 סטים 10-8 חזרות כפיפות בטן רגליים ב 90 מעלות - 2 סטים 15 חזרות כפיפות בטן שיפוע שלילי - 2 סטים 15 חזרות 4 אימוני Fbw בשבוע (ראשון שלישי חמישי ושבת). אחרי כל אימון יש אירובי של חצי שעה. שאיפה לאימון כולל של שעה וחצי גג. מה דעתכם חברה?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
10-03-07, 12:59
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יותר מידי תנועות לחיצה לדעתי, הכתף עובדת יותר מידי. לחיצה בשיפוע חיובי זה כמעט כמו מיליטרי פרס מבחינת עבודת כתפיים, בנוסף יש לך גם הנפות לצדדים וגם הבנצ' השטוח עובד על הכתף הקדמית.
|
|
|
|
|
10-03-07, 13:01
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר באופן קבוע לעבוד 4 פעמים Fbw.
זה פעם 4 פעמים בשבוע (כמו שאתה כתבת) ושבוע אחריו יוצא 3 פעמים בימי שני רביעי ושישי. או שאפשר מראש לקבוע רק 3 פעמים... כי הרי האימון של יום שבת יתנגש לך עם האימון של יום ראשון של השבוע הבא סורי על ההתנסחות הגרועה.. וגם איך שאני הבנתי מחלקים את זה לאימון קל, בינוני וכבד... אבל בולט הוא המומחה בתוכניות מהסוג הזה |
|
|
|
|
10-03-07, 13:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
fbw לא עובדים 4 פעמים בשבוע אלא או יום כן יום לא(אם זה לא מפריע לך לבוא בימים לא משתנים ולא קבועים..)
|
|
|
|
|
10-03-07, 13:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
כן הבנתי ת'טעות, אז שבוע אחד 4 אימונים ושבוע אחרי 3 אימונים .. סבבה
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
10-03-07, 13:04
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
במבט שני, יש לך גם הרבה עבודה על הידיים, אפילו יותר מהחזה/גב.
אל תשכח שבחיטוב המטרה שלך זה לגרות את השריר כדי שלגוף תהיה סיבה לא לפרק אותו, אני לא רואה סיבה לעבוד עם כזה נפח בתדירות גבוהה. לדעתי אתה יכול לחתוך בחצי לתנועות המבודדות. |
|
|
|
|
10-03-07, 13:43
|
#7 |
|
מושעה
|
הייתי עושה דדליפט לפני הפולי או מחלף בכלל את הפולי לחתירה
חותך את המילטרי פרס ומוריד קצת סטים ליידיים בסך הכל האימון צריך לצאת לך בסביבות 24 סטים ולהתבסס על תנועות מורכבות וכבדות |
|
|
|
|
10-03-07, 13:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
תודה רבה על כל התגובות.
עזר מאוד. ועוד שאלה, האמת לפי דעתכם, Fbw זוהי באמת התכנית הטובה ביותר לחיטוב ? האם בחיטוב באמת עדיף יותר גירוי בשבוע מאשר עומס ?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
10-03-07, 13:57
|
#9 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
תעשה 3 Fbw בשבוע,
4 שריר גדול, 2 שריר קטן ותסגור עניין
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
10-03-07, 14:35
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי סטים לשרירים קטנים וכתפיים...תוריד את המילטרי פרס או ההנפה לצדדים...
ואת הביספס טריספס תוריד ל2-1 סטים... |
|
|
|
|
10-03-07, 15:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני הייתי עושה ככה
חזה וגב 7 כל אחד סטים כתפיים 5 אחורית וקידמית כל אחד 3 |
|
|
|
|
10-03-07, 15:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני רואה שזנחת את הטווחים היותר נמוכים, 4-5 חזרות...אני הייתי משלב קצת בתרגילים לשרירים הגדולים
__________________
 |
|
|
|
|
10-03-07, 16:00
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 16:12
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני גם בחיטוב לא עבדתי על רגליים הנה התוכנית שהייתה לי
Full Body Workout חזה לחיצת חזה-2x4-6 פלייס עליון בכבל-2x8-12 גב חתירה בטי באר-2x4-6 פולי עליון-2x8-12 כתפיים לחיצת כתפיים-3x8 יד אחורית פושדאוון כל יד בנפרד-2x8-12 יד קדמית כפיפות מרפק במוט ישר-2x8-12 בטן כפיפות בטן-4x15 |
|
|
|
|
10-03-07, 17:32
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 17:33
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 17:39
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
כרגע אני לא משלב טווח חזרות נמוך, אבל אני כן עובד בטווח של 4-6 במאסה (בסט האחרון של כל תרגיל).
הסיבה היא החיטוב.. כרגע אני רק רוצה לתת גירוי בינוני לשריר, לא מינימלי ולא חזק מדי. נ.ב - כשיש יום עם אימון אירובי בלבד, ללא אנאירובי .. מומלץ לקחת אחרי האימון אירובי שייק (או שאני אשמור אותו ללילה) ?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
10-03-07, 18:09
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
10-03-07, 18:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
טווח חזרות קצת נמוך לחיטוב לא:o?בחלק מהדברים
__________________
 DsTyLe |
|
|
|
|
10-03-07, 18:50
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
אני בקושי אוכל פחממות ... אתה רוצה תיפול לי האמה באמצע לחיצת חזה?
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
