|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-10, 16:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חיטוב....
אני שואל פה בשביל חבר, 1.88 בערך 100 קילו, מבנה גדול.
ככה הוא רוצה להוריד במשקל וגם להתחזק קצת אבל לא להתנפח, מטרה עיקרית זה להרזות. בהתאם למחקר שפורסם פה לפני כמה זמן אני המלצתי לו על תוכנית פיצולים קטנה, בערך תרגיל או 2 לכל שריר של 3x5 ופשוט אחרי האימון לאכול חלבון וקצת מאוד פחמימה ובכללית לבסס את התזונה שלו יותר על חלבון כי לפי מה שאני יודע הגוף מוציא הרבה מאוד אנרגיה על פירוק חלבונים. לפי המחקר פעילות בעצימות מקסימלית שורפת הרבה יותר מריצה ובגלל זה המלצתי לו על משקולות. דברו אלי, דעתכם? |
|
|
|
24-10-10, 19:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך 3 חודשים של חיטוב. כל 3 שבועות להוריד בהדרגתיות את הפחמימה לדוג'
חודש 1: חלבון-200 גר פחמימה-250 גר' שומן-80 גר חודש ושבועיים-חלבון-210 גר פחמימה-150 גר שומן-80 חודש 2-חלבון רגיל פחמימה 100 שומן 70 חודש 3-חלבון 200+ פחמימה-שבועיים 70 גר ושבועיים 50 שומן-50 גר' לגבי האימונים: לעבוד כבד מאד ובעצימות גבוהה ללא הרבה מנווחה בין סט לסט.+ אירובי 30 דק' עד שעה אחרי אימון. להגביר את האירובי עם הזמן. אם הוא יכול ישר להתחיל לעשות 45 דק' אז שיתחיל ויתקדם לשעה. בהצלחה. |
|
|
|
|
24-10-10, 19:40
|
#3 |
|
הרב הראשי לישראלבודי
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 292
גיל:: 30
עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il
|
בס"ד
רק ss
__________________
|
|
|
|
|
25-10-10, 19:54
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אין צורך לעבוד בחזרות של 5 וכאלה בחיטוב , לא תתחזק ותעלה מסה בכל מקרה.סתםאפשר עוד להיפצע או להעריך את זמן ההתעוששות בגלל שאתה בחוסר תזונה והגוףהמצב פירוק
ss לא טובה לחיטוב, תעשה תוכניתab לחיטוב עם 8 חזרות גםבתרגילים הכבדים. הכי חשוב בחיטוב זה התזונה , תשמור על כמות חלבון גבוהה .אפשרלעשות את מה שהמליצו מעליי עם הפחמימות |
|
|
|
|
25-10-10, 23:23
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני דווקא כן בעד ss בחיטוב (בהנחה ואתה novice)
פשוט תהיה במאזן קלורי שלילי, ותעשה את התוכנית כמו שהיא. אתה תיתקע יותר מהר אבל אתה תתחזק ותעלה במאסה בצורה הכי יעילה בתוכנית הזאת בזמן שתירד באחוזי שומן, לא מוצא סיבה לעשות תוכנית אחרת, שתיתן תוצאות פחות טובות.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
26-10-10, 22:40
|
#6 |
|
הרב הראשי לישראלבודי
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 292
גיל:: 30
עוסק ב:: מחשבים ותקשורת - Compu-lab.co.il
|
בס"ד
הי אנשים.. זה היה ממש בצחוק.
__________________
|
|
|
|
|
26-10-10, 22:56
|
#7 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
עם כבר ss בחיטוב אני חושב שכדאי להוסיף באמצע שבוע אימון התאוששות , סקואט קל |
|
|
|
|
|
27-10-10, 09:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
אין לך סביבה הורמונלית מתאימה, הגוף במצב פירוק הדבר היחיד שאתה יכול לעשות זה לגרום לשריפת שומן גדולה מהשריר שזאת בעצם המטרה..בגלל זה אתה עדין מתאמן בחיטוב כדי להוריד כמה שפחות את ניצול השריר לאנרגיה נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 27-10-10 בשעה 09:26. |
|
|
|
|
|
27-10-10, 23:20
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
|
28-10-10, 00:16
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-10-10, 12:53
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
|
29-10-10, 09:18
|
#12 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-10-10, 13:09
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: | dror | גלריות הגולשים | 7 | 01-06-10 00:02 |
תצוגה לינארית
