ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   חיטוב.... (https://israelbody.com/showthread.php?t=68279)

tomer90 24-10-10 16:56
חיטוב....
 
אני שואל פה בשביל חבר, 1.88 בערך 100 קילו, מבנה גדול.
ככה הוא רוצה להוריד במשקל וגם להתחזק קצת אבל לא להתנפח, מטרה עיקרית זה להרזות.
בהתאם למחקר שפורסם פה לפני כמה זמן אני המלצתי לו על תוכנית פיצולים קטנה, בערך תרגיל או 2 לכל שריר של 3x5 ופשוט אחרי האימון לאכול חלבון וקצת מאוד פחמימה ובכללית לבסס את התזונה שלו יותר על חלבון כי לפי מה שאני יודע הגוף מוציא הרבה מאוד אנרגיה על פירוק חלבונים.
לפי המחקר פעילות בעצימות מקסימלית שורפת הרבה יותר מריצה ובגלל זה המלצתי לו על משקולות.
דברו אלי, דעתכם?

Nothin_BuT_A_Peanut 24-10-10 19:19
ממליץ לך 3 חודשים של חיטוב. כל 3 שבועות להוריד בהדרגתיות את הפחמימה לדוג'
חודש 1: חלבון-200 גר
פחמימה-250 גר'
שומן-80 גר

חודש ושבועיים-חלבון-210 גר
פחמימה-150 גר
שומן-80

חודש 2-חלבון רגיל
פחמימה 100
שומן 70

חודש 3-חלבון 200+
פחמימה-שבועיים 70 גר ושבועיים 50
שומן-50 גר'


לגבי האימונים: לעבוד כבד מאד ובעצימות גבוהה ללא הרבה מנווחה בין סט לסט.+ אירובי 30 דק' עד שעה אחרי אימון. להגביר את האירובי עם הזמן. אם הוא יכול ישר להתחיל לעשות 45 דק' אז שיתחיל ויתקדם לשעה.

בהצלחה.

BigWolf 24-10-10 19:40
בס"ד

רק ss

!Demon! 25-10-10 19:54
אין צורך לעבוד בחזרות של 5 וכאלה בחיטוב , לא תתחזק ותעלה מסה בכל מקרה.סתםאפשר עוד להיפצע או להעריך את זמן ההתעוששות בגלל שאתה בחוסר תזונה והגוףהמצב פירוק
ss לא טובה לחיטוב, תעשה תוכניתab לחיטוב עם 8 חזרות גםבתרגילים הכבדים.
הכי חשוב בחיטוב זה התזונה , תשמור על כמות חלבון גבוהה .אפשרלעשות את מה שהמליצו מעליי עם הפחמימות

OverPower 25-10-10 23:23
אני דווקא כן בעד ss בחיטוב (בהנחה ואתה novice)

פשוט תהיה במאזן קלורי שלילי, ותעשה את התוכנית כמו שהיא.

אתה תיתקע יותר מהר אבל אתה תתחזק ותעלה במאסה בצורה הכי יעילה בתוכנית הזאת בזמן שתירד באחוזי שומן, לא מוצא סיבה לעשות תוכנית אחרת, שתיתן תוצאות פחות טובות.

BigWolf 26-10-10 22:40
בס"ד

הי אנשים.. זה היה ממש בצחוק.

Cuba 26-10-10 22:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי overpower (הודעה 1034880)
אני דווקא כן בעד ss בחיטוב (בהנחה ואתה novice)

פשוט תהיה במאזן קלורי שלילי, ותעשה את התוכנית כמו שהיא.

אתה תיתקע יותר מהר אבל אתה תתחזק ותעלה במאסה בצורה הכי יעילה בתוכנית הזאת בזמן שתירד באחוזי שומן, לא מוצא סיבה לעשות תוכנית אחרת, שתיתן תוצאות פחות טובות.
לדעתי לא כדאי אתה לא תתאושש
עם כבר ss בחיטוב אני חושב שכדאי להוסיף באמצע שבוע אימון התאוששות , סקואט קל

!Demon! 27-10-10 09:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי overpower (הודעה 1034880)
אני דווקא כן בעד ss בחיטוב (בהנחה ואתה novice)

פשוט תהיה במאזן קלורי שלילי, ותעשה את התוכנית כמו שהיא.

אתה תיתקע יותר מהר אבל אתה תתחזק ותעלה במאסה בצורה הכי יעילה בתוכנית הזאת בזמן שתירד באחוזי שומן, לא מוצא סיבה לעשות תוכנית אחרת, שתיתן תוצאות פחות טובות.
אתה לא תתחזק ולא תעלה במסה בחיטוב לא משנה מה...לא משנה איזה תוכנית תעשה ..
אין לך סביבה הורמונלית מתאימה, הגוף במצב פירוק הדבר היחיד שאתה יכול לעשות זה לגרום לשריפת שומן גדולה מהשריר שזאת בעצם המטרה..בגלל זה אתה עדין מתאמן בחיטוב כדי להוריד כמה שפחות את ניצול השריר לאנרגיה

OverPower 27-10-10 23:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1035229)
אתה לא תתחזק ולא תעלה במסה בחיטוב לא משנה מה...לא משנה איזה תוכנית תעשה ..
אין לך סביבה הורמונלית מתאימה, הגוף במצב פירוק הדבר היחיד שאתה יכול לעשות זה לגרום לשריפת שומן גדולה מהשריר שזאת בעצם המטרה..בגלל זה אתה עדין מתאמן בחיטוב כדי להוריד כמה שפחות את ניצול השריר לאנרגיה
novice effect.

!Demon! 28-10-10 00:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי OverPower (הודעה 1035382)
novice effect.
ובעברית?

OverPower 28-10-10 12:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon! (הודעה 1035395)
ובעברית?
נוביס אפקט.

Cuba 29-10-10 09:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי OverPower (הודעה 1035442)
נוביס אפקט.
חחחחחח

Chest 29-10-10 13:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי OverPower (הודעה 1035442)
נוביס אפקט.
חחחחחחחח


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:50.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ