|
|
12-03-07, 18:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שלום
שלום אני חדש ורציתי לדעת איך מבצעים את התרגיל "דדליפט"?
תודה מראש!!! ^____^ |
|
|
|
12-03-07, 19:17
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
7) דדליפט (Straight-back straight-leg deadlift)
הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים. אחוז משקולית יד בכל צד. הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך (“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף. הרם את משקוליות היד ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן. משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל. חזור על הפעולה. הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים. אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד. אל תנמיך מעבר למתיחה קלה. טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות. יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html
__________________
mmm |
|
|
|
|
12-03-07, 20:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ניר
ניראה לי תרגיל מסוכן לגב טילים
|
|
|
|
|
12-03-07, 20:44
|
#5 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
12-03-07, 20:49
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
חבל לפתוח פוסט חדש על רציתי לדעת אני בן 15 וחצי ואם אני עושה דדליפט ככה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html ואפילו עם קצת פחות כיפוף בברכיים אני עושה ממש כיפוף קטן בברכיים זה לא ידפוק לי תגב? |
|
|
|
|
12-03-07, 20:52
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעשה משהו מבין האפשרויות האלה: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169 http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164 |
|
|
|
|
|
12-03-07, 21:04
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סגור על זה?
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
