שלום
 

שלום אני חדש ורציתי לדעת איך מבצעים את התרגיל "דדליפט"?

תודה מראש!!! ^____^

אתה מבצע אותו בעזרת חיפוש!=]

כנס

7) דדליפט (Straight-back straight-leg deadlift)

הכנה – עמוד ברוחב הכתפיים או ברוחב צר מרוחב הכתפיים.
אחוז משקולית יד בכל צד.

הביצוע – כאשר ברכייך ישרות, הנמך את משקוליות היד ע"י כיפוף הירכיים עד שמיתרי הברך
(“hamstrings”) מתוחים, או בדיוק לפני שהגב התחתון מתכופף.
הרם את משקוליות היד ע"י מתיחת הירכיים עד יישורן.
משוך את כתפייך קלות לאחור בסוף התרגיל.
חזור על הפעולה.

הערות – במהלך התרגיל יש לשמור על הזרועות, הברכיים והגב ישרים.
אל תעצור או תמתין לאחר שהורדת את משקוליות היד.
אל תנמיך מעבר למתיחה קלה.
טווח תנועה מלא ישתנה מאדם לאדם ויהיה תלוי בגמישות.
יש לבקש מהמדריך במכון הדרכה ושמירה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift.html

ניר
 

ניראה לי תרגיל מסוכן לגב טילים

אחי.הצורה של הגוף שלך דומה לשלי משהו ברמותת..ישר כוח :sbb2:

חבל לפתוח פוסט חדש על רציתי לדעת אני בן 15 וחצי ואם אני עושה דדליפט ככה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
ואפילו עם קצת פחות כיפוף בברכיים אני עושה ממש כיפוף קטן בברכיים זה לא ידפוק לי תגב?

זה ביצוע גרוע ביותר.
תעשה משהו מבין האפשרויות האלה:
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=182
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=169
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164

סגור על זה?