טוב, התחלתי ss ויש לי שאלה בנוגע למתח

Jueizk · 28-09-10, 15:03

A
סקוואט
חזה
דד-ליפט

b
סקוואט
פרס
חתירה
מתח

(פאוור-קלין אני לא עושה)

עכשיו השאלה היא האם לעשות את המתח גם כן 3x5 כמו כל השאר (חוץ מהדד-ליפט כמובן שהוא 1x5), או לעשות אותו עד לכשל (שזה אצלי כרגע בסך הכל 7 חזרות בסט הראשון...אבל אני מניח שזה ישתפר בהמשך)?
או בכלל אופציה שלישית שהיא לא זה ולא זה, אבל בבקשה אל תענו לי "אל תעשה מתח בכלל, זה לא חלק מהתוכנית", אני רוצה לעשות מתח.

תודה.

IdaNP · 28-09-10, 15:10

כל עוד לא הגעת ל15 חזרות על משקל גוף תעשה מתח עד לכשל, 3 סטים.
כשתגיע ל15 חזרות בסט הראשון, תוסיף על עצמך משקל ותעשה 3x5.

Jueizk · 28-09-10, 15:19

תודה.

ומה עדיף, מתח רגיל (אחיזה רחבה, כפות ידיים לא פונות אלי), או מתח עם אחיזה צרה ועם כפות ידיים פונות אלי?

IdaNP · 28-09-10, 15:24

במידה והתוכנית היא בדיוק כמו שאמרת, אז שהכפות ידיים יפנו אליך. (ככה גם היד הקדמית עובדת מאוד בתרגיל ולא רק בעיקר השריר הרחב גבי)

28-09-10, 15:03	#1
Jueizk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Jueizk הודעות: 70	טוב, התחלתי ss ויש לי שאלה בנוגע למתח A סקוואט חזה דד-ליפט b סקוואט פרס חתירה מתח (פאוור-קלין אני לא עושה) עכשיו השאלה היא האם לעשות את המתח גם כן 3x5 כמו כל השאר (חוץ מהדד-ליפט כמובן שהוא 1x5), או לעשות אותו עד לכשל (שזה אצלי כרגע בסך הכל 7 חזרות בסט הראשון...אבל אני מניח שזה ישתפר בהמשך)? או בכלל אופציה שלישית שהיא לא זה ולא זה, אבל בבקשה אל תענו לי "אל תעשה מתח בכלל, זה לא חלק מהתוכנית", אני רוצה לעשות מתח. תודה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בנוגע למתח	DevilFruit	אימונים	8	17-10-09 08:11
שאלה בנוגע למתח.....................	The-Two	אימונים	14	13-09-09 02:16
שאלה בקשר למתח...	talp	אימונים	10	14-09-07 16:39
טובה קטנה, בנוגע למשחק רשת	IRON-MASS	פיתוח גוף-כללי	4	24-08-07 18:13

28-09-10, 15:10	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	כל עוד לא הגעת ל15 חזרות על משקל גוף תעשה מתח עד לכשל, 3 סטים. כשתגיע ל15 חזרות בסט הראשון, תוסיף על עצמך משקל ותעשה 3x5.

28-09-10, 15:19	#3
Jueizk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2010 צפה באלבומי התמונות של Jueizk הודעות: 70	תודה. ומה עדיף, מתח רגיל (אחיזה רחבה, כפות ידיים לא פונות אלי), או מתח עם אחיזה צרה ועם כפות ידיים פונות אלי?

28-09-10, 15:24	#4
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	במידה והתוכנית היא בדיוק כמו שאמרת, אז שהכפות ידיים יפנו אליך. (ככה גם היד הקדמית עובדת מאוד בתרגיל ולא רק בעיקר השריר הרחב גבי)