טוב, התחלתי ss ויש לי שאלה בנוגע למתח
 

A
סקוואט
חזה
דד-ליפט

b
סקוואט
פרס
חתירה
מתח

(פאוור-קלין אני לא עושה)

עכשיו השאלה היא האם לעשות את המתח גם כן 3x5 כמו כל השאר (חוץ מהדד-ליפט כמובן שהוא 1x5), או לעשות אותו עד לכשל (שזה אצלי כרגע בסך הכל 7 חזרות בסט הראשון...אבל אני מניח שזה ישתפר בהמשך)?
או בכלל אופציה שלישית שהיא לא זה ולא זה, אבל בבקשה אל תענו לי "אל תעשה מתח בכלל, זה לא חלק מהתוכנית", אני רוצה לעשות מתח.

תודה.

כל עוד לא הגעת ל15 חזרות על משקל גוף תעשה מתח עד לכשל, 3 סטים.
כשתגיע ל15 חזרות בסט הראשון, תוסיף על עצמך משקל ותעשה 3x5.

תודה.

ומה עדיף, מתח רגיל (אחיזה רחבה, כפות ידיים לא פונות אלי), או מתח עם אחיזה צרה ועם כפות ידיים פונות אלי?

במידה והתוכנית היא בדיוק כמו שאמרת, אז שהכפות ידיים יפנו אליך. (ככה גם היד הקדמית עובדת מאוד בתרגיל ולא רק בעיקר השריר הרחב גבי)