השערה בדבר עצימות

רונן יצחק · 13-09-10, 03:02

אם אני מצליח לבצע סט ראשון של 10 חזרות ללא קושי מיוחד, זה אומר שאני עובד על משקל לא נכון אם בכוונתי לפתח את השריר? מומלץ שאעלה את המשקל ואפחית מספר חזרות לכל סט?

שימו לב שאני מדבר על סט ראשון, כי וודאי שהבאים אחריו יהיו קשים יותר.

כמו כן, מה זה בדיוק ה-orm, וכיצד לחשב אותו?

תודה רבה.

**itzik b** · 13-09-10, 07:27

אל תגביל את עצמך עף פעם במספר החזרות, אם אתה רואה שאתה יכול לתת עוד חזרות, אז תיתן ואחר כך תעלה משקלים כי כנראה זה קל לך.
המטרה שלך זה שאם אתה אמור לעשות 10 חזרות בסט הראשון, אז אתה תרים משקל שאתה לא יכול לעשות יותר מ-10, וכמובן שבסט הבא אתה תרד באיזה 2 חזרות אבל זה בסדר גמור אין בעיה עם זה.

רונן יצחק · 13-09-10, 17:11

תודה רבה, איציק.

אם אוסיף חזרות זה יכול להוות תחליף להוספת משקל?

והרעיון הוא לרדת בשתי חזרות בכל סט חדש?

ואיך מחושב ה-orm? ולשם מה טוב לדעת אותו?

**itzik b** · 13-09-10, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי רונן יצחק

תודה רבה, איציק.

אם אוסיף חזרות זה יכול להוות תחליף להוספת משקל?

והרעיון הוא לרדת בשתי חזרות בכל סט חדש?

ואיך מחושב ה-orm? ולשם מה טוב לדעת אותו?

אין טעם להוסיף חזרות, אם אתה רוצה מסה, אז אל תעבור את ה-12 חזרות, פשוט תוסיף משקל.
וכן בין סט לסט אתה אמור לרדת בערך בחזרה אחת או שתיים, תלוי בך.
ולגבי orm אין לי מושג מה זה.

טונה · 18-09-10, 18:48

אם נגיד אתה עושה 3 סטים עם משקל מסויים ובסט השלישי לא הצלחת להשלים 10 חזרות, אז אין צורך לעלות את ההתגדות, ברגע שאתה מצליח לסיים את שלושת הסטים ואתה מרגיש שאתה מסוגל לתת עוד שתי חזרות אז זה הזמן שאתה יכול לעלות במשקל.

אתה אולי מדבר על ה-RM שזה מספר חזרות, למשל RM 10 זה 10 חזרות, אתה לוקח משקל מסויים מבצע איתו 10 חזרות ובחזרה ה11 אתה מנסה להרים ולא מצליח, אז זה ה-rm 10 שלך.

13-09-10, 03:02	#1
רונן יצחק חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של רונן יצחק הודעות: 29	השערה בדבר עצימות אם אני מצליח לבצע סט ראשון של 10 חזרות ללא קושי מיוחד, זה אומר שאני עובד על משקל לא נכון אם בכוונתי לפתח את השריר? מומלץ שאעלה את המשקל ואפחית מספר חזרות לכל סט? שימו לב שאני מדבר על סט ראשון, כי וודאי שהבאים אחריו יהיו קשים יותר. כמו כן, מה זה בדיוק ה-orm, וכיצד לחשב אותו? תודה רבה.

18-09-10, 18:48	#5
טונה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של טונה הודעות: 484 כללי:: רן גיל:: 26	אם נגיד אתה עושה 3 סטים עם משקל מסויים ובסט השלישי לא הצלחת להשלים 10 חזרות, אז אין צורך לעלות את ההתגדות, ברגע שאתה מצליח לסיים את שלושת הסטים ואתה מרגיש שאתה מסוגל לתת עוד שתי חזרות אז זה הזמן שאתה יכול לעלות במשקל. אתה אולי מדבר על ה-RM שזה מספר חזרות, למשל RM 10 זה 10 חזרות, אתה לוקח משקל מסויים מבצע איתו 10 חזרות ובחזרה ה11 אתה מנסה להרים ולא מצליח, אז זה ה-rm 10 שלך. __________________ מאמן חדר כושר מוסמך, מטעם קמפוס שיאים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עצימות/אוכל	מרציאנו	אימונים	5	12-11-09 18:59
נפח+עצימות+תדירות	ג'קי בן סימון	אימונים	17	16-08-09 11:57
עצימות של שימוש בגריפר	benwin21	אימונים	9	19-02-09 21:58
עצימות אימונים בחיטוב	little_friend	אימונים	15	09-11-08 01:01
תדירות נגד עצימות	Snacks	אימונים	5	26-07-08 16:35

13-09-10, 07:27	#2
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	אל תגביל את עצמך עף פעם במספר החזרות, אם אתה רואה שאתה יכול לתת עוד חזרות, אז תיתן ואחר כך תעלה משקלים כי כנראה זה קל לך. המטרה שלך זה שאם אתה אמור לעשות 10 חזרות בסט הראשון, אז אתה תרים משקל שאתה לא יכול לעשות יותר מ-10, וכמובן שבסט הבא אתה תרד באיזה 2 חזרות אבל זה בסדר גמור אין בעיה עם זה.

13-09-10, 17:11	#3
רונן יצחק חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של רונן יצחק הודעות: 29	תודה רבה, איציק. אם אוסיף חזרות זה יכול להוות תחליף להוספת משקל? והרעיון הוא לרדת בשתי חזרות בכל סט חדש? ואיך מחושב ה-orm? ולשם מה טוב לדעת אותו?