עוצמת האימונים

**RBM** · 17-08-10, 18:15

איך אני יודע שהתאמצתי מספיק? נראה לי שבסך הכל אני עושה נכון ועם די משקל אבל הפחד שלי שאני סתם יאכל ואני לא יעלה בשריר זה יכול להיות?

נ.ב
אני שבוע במאסה ועליתי משהו כמו קילו הגיוני שהרוב שריר או שאני טועה במשהו?

pala · 17-08-10, 21:03

תלוי בתוכנית אימונים
אני מניח שאתה מתחיל _ ab\fbw\abc, תקפיד על עליה שבועית במשקלים ולא תצטרך לדאוג

**itzik b** · 17-08-10, 22:20

תמיד בסט האחרון של כל תרגיל תגיע לכשל, וככה תדע שהתאמצת.
למקרה שאתה לא יודע כשל זה שאתה כבר לא יכול להרים לבד ומישהו עוזר לך.

hypertrophy · 18-08-10, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

תמיד בסט האחרון של כל תרגיל תגיע לכשל, וככה תדע שהתאמצת.
למקרה שאתה לא יודע כשל זה שאתה כבר לא יכול להרים לבד ומישהו עוזר לך.

וזאת ההודעה הטיפשית של השבוע!!!!
בוא ידידי..ותסביר לנו...מדוע צריך להגיע לכשל ואיך זה יתרום לנו באימון?

Godfather · 18-08-10, 00:46

היפרוטרופיה, אז אתה אומר שלא צריך להגיע לכשל?

hypertrophy · 18-08-10, 00:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Godfather

היפרוטרופיה, אז אתה אומר שלא צריך להגיע לכשל?

נכון....

**RBM** · 18-08-10, 08:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

תלוי בתוכנית אימונים
אני מניח שאתה מתחיל _ ab\fbw\abc, תקפיד על עליה שבועית במשקלים ולא תצטרך לדאוג

אני מבצע את תכנית האימונים שהמאמן נתן לי והוא שידרג לי אותה כבר פעמיים.

**itzik b** · 18-08-10, 10:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

וזאת ההודעה הטיפשית של השבוע!!!!
בוא ידידי..ותסביר לנו...מדוע צריך להגיע לכשל ואיך זה יתרום לנו באימון?

אין בעיה אתה צודק, אז מאולי מעכשיו בשביל מאסה גם נעבוד עם משקלים קלים?
אם תגיע לכשל אתה תדע שהתאמצת עד הסוף, ולא שהפסקת את הסט כשיכלת לתת עוד 2-3 חזרות.
אני מגיע לכשל כל הזמן ובינתיים אני גודל, אז כנראה שזה עובד.
ואגב אני נורא אוהב את זה שאתה מנסה לגרום לאחרים להיראות מפגרים כדי שיחשבו שאתה מקצוען או משהו כזה, בוא נגיד שרחוק בחיים לא תגיע אם גישה כזאת.

pala · 18-08-10, 12:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

אין בעיה אתה צודק, אז מאולי מעכשיו בשביל מאסה גם נעבוד עם משקלים קלים?
אם תגיע לכשל אתה תדע שהתאמצת עד הסוף, ולא שהפסקת את הסט כשיכלת לתת עוד 2-3 חזרות.
אני מגיע לכשל כל הזמן ובינתיים אני גודל, אז כנראה שזה עובד.
ואגב אני נורא אוהב את זה שאתה מנסה לגרום לאחרים להיראות מפגרים כדי שיחשבו שאתה מקצוען או משהו כזה, בוא נגיד שרחוק בחיים לא תגיע אם גישה כזאת.

אם אתה מצליח במשהו סימן שזה עובד ויעבוד על כולם?
הינה הסיבה למה לא להקשיב לך, אתה מסתמך על הניסיון שלך בפרט

**itzik b** · 18-08-10, 12:31

קודם כל אף אחד לא חייב להקשיב, ואני אומר את הדברים האלה לא רק לפי הניסיון שלי אלא גם לפי נסיון של אחרים.
אין שום רע בלהגיע לכשל באימונים,זה רק מראה שאתה מאמץ את השריר עד קצה היכולת וכתוצאה מזה האימון שעשית הוא האימון הכי טוב שיכלת לעשות מבחינת מאמץ, ובהתאם לזה התוצאות יהיו טובות יותר.
אם אתה מראש קובע כמה חזרות אתה תעשה ותפסיק אפילו שיכלת לעשות עוד, אז אתה מפגר ובגלל זה הרבה אנשים לא מעלים משקלים.
וכן אם זה עובד עליי ועל עוד הרבה אחרים, אין סיבה שזה לא יעבוד על rbm.

hypertrophy · 18-08-10, 13:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

אין בעיה אתה צודק, אז מאולי מעכשיו בשביל מאסה גם נעבוד עם משקלים קלים?
אם תגיע לכשל אתה תדע שהתאמצת עד הסוף, ולא שהפסקת את הסט כשיכלת לתת עוד 2-3 חזרות.
אני מגיע לכשל כל הזמן ובינתיים אני גודל, אז כנראה שזה עובד.
ואגב אני נורא אוהב את זה שאתה מנסה לגרום לאחרים להיראות מפגרים כדי שיחשבו שאתה מקצוען או משהו כזה, בוא נגיד שרחוק בחיים לא תגיע אם גישה כזאת.

בוא נפריך את מה שאתה אומר חד אחרי השני
בחיטוב אתה אמור לעבוד כבד כמו במאסה כדי לשמור על מאסת השריר [מוכח]
אם תגיע לכשל אתה בעצם גורם למערכת העצבים שלך להכשל מה שיגרור התקדמות איטית יותר כי מערכת העצבים לא תתאושש באותו הקצב כמו השריר-בנוסף אם אתה לא יודע לקחת סט עד למקסימום בלי הסימן הזה של כשל אז מצבך רע והניסיון שלך באימונים הוא דל וגורע עד מאוד-בנוסף[2] אם תעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון אתה תתן את ה100% בכל אימון ולא תצטרך לסמן לעצמך מקסימום ע"י כשל
אני אף פעם לא מגיע לכשל[בכוונה] וכל המאסה גדלתי בלי לעצור [חוץ מ99 ק"ג ל100 ק"ג]

אני מנסה לגרום לאנשים ספציפיים להראות טיפשים-רק אם הם באמת טיפשים
ואתה מוזמן לבוא ולשמוע על סיפור חיי ותראה שהגעתי כבר רחוק [ואני רק בחצי הדרך]

הנה הופרך-מה יש לך לומר להגנתך?

hypertrophy · 18-08-10, 13:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל אף אחד לא חייב להקשיב, ואני אומר את הדברים האלה לא רק לפי הניסיון שלי אלא גם לפי נסיון של אחרים.
אין שום רע בלהגיע לכשל באימונים,זה רק מראה שאתה מאמץ את השריר עד קצה היכולת וכתוצאה מזה האימון שעשית הוא האימון הכי טוב שיכלת לעשות מבחינת מאמץ, ובהתאם לזה התוצאות יהיו טובות יותר.
אם אתה מראש קובע כמה חזרות אתה תעשה ותפסיק אפילו שיכלת לעשות עוד, אז אתה מפגר ובגלל זה הרבה אנשים לא מעלים משקלים.
וכן אם זה עובד עליי ועל עוד הרבה אחרים, אין סיבה שזה לא יעבוד על rbm.

אני מניח גם שאתה לא מגיע לכשל אלא ברגע שנהיה לך קשה באחת החזרות אתה פשוט מוותר ומפסיק ללחוץ [וראיתי את זה קורה אצל 99% מהמתאמנים פשוט מוותרים באמצע הסט כי נהיה קשה]

אתה מכיר את שיטת הרסט פאוז?....אתה מוזמן לנסות ולומר לי אם אתה עדיין חושב שכדאי להגיע לכשל כל אימון

**itzik b** · 18-08-10, 13:50

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

Deadlift · 18-08-10, 14:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

כל אחד אומר לך משהו אחר. או שאחד מהם יודע וכל השאר לא,או שאף אחד מהם לא יודע. סקוואט הוא תרגיל,שמוגדר לפי כמה חלקים בו. יש כל מיני ורסיות של סקוואט,אבל סקוואט יש רק אחד. שזה שאתה שובר מקביל,גב ישר,וכדומה.

אני רואה המון אנשים בחדר כושר עושים בנץ' פרס. אני יכול להגיד לך שיש אצלנו אפילו אחד שעושה 130 קילו לשישייה. אבל מה? זה לא בנץ'. הוא לא יורד עם המוט עד לחזה,הוא לא שוכב כמו שצריך,הוא לא מחזיק כמו שצריך. אל תיקח דוגמא מכל האנשים שאתה רואה. תעשה מה שהכי טוב לך עצמך,כי לכל אחד גנטיקה שונה ומטרות שונות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

אני מניח גם שאתה לא מגיע לכשל אלא ברגע שנהיה לך קשה באחת החזרות אתה פשוט מוותר ומפסיק ללחוץ [וראיתי את זה קורה אצל 99% מהמתאמנים פשוט מוותרים באמצע הסט כי נהיה קשה]

אתה מכיר את שיטת הרסט פאוז?....אתה מוזמן לנסות ולומר לי אם אתה עדיין חושב שכדאי להגיע לכשל כל אימון

אני למשל מרים כמה שאני חושב שאני אצליח. אם אני יודע שאני לא אצליח להעלות משקל האימון הזה אני לא יעלה. למשל בבנץ',אם בסוף הסט אני קולט שאני לא מצליח להעלות,אני משתמש ברגליים והכל,ואם פשוט המוט יורד לאט לאט לכיוון הצוואר שלי הספוטר מרים אותו. מזה שיטת הרסט פאוז?

**itzik b** · 18-08-10, 14:21

רסט פאוז אם אני לא טועה, זה שאתה מגיע לכשל, נח 20 שניות ואם אותו משקל מגיע עוד פעם לכשל, ואותו דבר עוד פעם.

pala · 18-08-10, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

רסט פאוז אם אני לא טועה, זה שאתה מגיע לכשל, נח 20 שניות ואם אותו משקל מגיע עוד פעם לכשל, ואותו דבר עוד פעם.

**itzik b** · 18-08-10, 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אם אתה כבר טוען שזה לא נכון, אז תפרט מה זה.

pala · 18-08-10, 14:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

אם אתה כבר טוען שזה לא נכון, אז תפרט מה זה.

אני אף פעם לא ניסיתי את הרעיון הזה, אבל זאת לא הייתה המטרה שלו, המטרה שלו היא להצליח לעשות את כל החזרות שלו ע"י עצירה בזמן התרגיל עצמו (בסקוואט - לנעול רגליים למעלה ולנשום)

hypertrophy · 18-08-10, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itzik b

קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא.
ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו.
ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

אני לא מדבר על דעות ומה אני חושב
אני מדבר על עובדות....עובדות-לעומת דעות-כן יכולות להוכיח טענה ולהפריך טענה/דעה אחרת...
לכן-הפרכתי את מה שאמרתי-ולא משנה כמה תאמר שיש דעות אחרות-יש עובדות
כשאתה עושה עם דאמבלים ונתקע באמצע התנועה ואז זורק-זה לא אומר שהגעת לכשל זה אומר שוויתרת באמצע החזרה האחרונה וזרקת-זה רחוק מלהגיע לכשל[תלמד להתאמן עד למקסימום ותבין שמה שעשית עד עכשיו לא היה כשל]
אני הקשבתי לטענות של אחרים-בדקתי-והגעתי למסקנה שמבחינה הגיונית הדעה שהוכחה היא הנכונה[בניגוד לדעה שלא מתבססת על כלום]

ורסט פאוז זה כשאתה מגיע למקסימום שאתה יכול[לא לכשל] מחזיר את המוט נח 10-12 שניות ואז עושה עוד חזרה או 2

**itzik b** · 18-08-10, 15:06

איך בדיוק זה לא כשל? זה לא שוויתרתי פשוט לא יכלתי יותר.

17-08-10, 18:15	#1
RBM Banned תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של RBM הודעות: 49	עוצמת האימונים איך אני יודע שהתאמצתי מספיק? נראה לי שבסך הכל אני עושה נכון ועם די משקל אבל הפחד שלי שאני סתם יאכל ואני לא יעלה בשריר זה יכול להיות? נ.ב אני שבוע במאסה ועליתי משהו כמו קילו הגיוני שהרוב שריר או שאני טועה במשהו?

17-08-10, 21:03	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	תלוי בתוכנית אימונים אני מניח שאתה מתחיל _ ab\fbw\abc, תקפיד על עליה שבועית במשקלים ולא תצטרך לדאוג __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חלוקת האימונים	bobi12	אימונים	9	03-03-09 15:12
ימי האימונים	Blabla144	אימונים	5	22-12-07 10:44
נדפקו לי האימונים:(	sandrik	אימונים	9	27-08-07 14:07
האימונים ברוקי 4	Antonator1	פיתוח גוף-כללי	13	19-07-07 23:57
עוצמת קול..	מאור הסוסון	פיתוח גוף-כללי	16	07-03-07 16:57

17-08-10, 22:20	#3
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	תמיד בסט האחרון של כל תרגיל תגיע לכשל, וככה תדע שהתאמצת. למקרה שאתה לא יודע כשל זה שאתה כבר לא יכול להרים לבד ומישהו עוזר לך.

18-08-10, 00:46	#5
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	היפרוטרופיה, אז אתה אומר שלא צריך להגיע לכשל?

18-08-10, 12:31	#10
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	קודם כל אף אחד לא חייב להקשיב, ואני אומר את הדברים האלה לא רק לפי הניסיון שלי אלא גם לפי נסיון של אחרים. אין שום רע בלהגיע לכשל באימונים,זה רק מראה שאתה מאמץ את השריר עד קצה היכולת וכתוצאה מזה האימון שעשית הוא האימון הכי טוב שיכלת לעשות מבחינת מאמץ, ובהתאם לזה התוצאות יהיו טובות יותר. אם אתה מראש קובע כמה חזרות אתה תעשה ותפסיק אפילו שיכלת לעשות עוד, אז אתה מפגר ובגלל זה הרבה אנשים לא מעלים משקלים. וכן אם זה עובד עליי ועל עוד הרבה אחרים, אין סיבה שזה לא יעבוד על rbm.

18-08-10, 13:50	#13
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	קודם כל לא הפרכת כלום, אתה אולי חושב שזה לא טוב, אבל יש הרבה שגם חושבים שזה כן טוב, אני באופן אישי כן מגיע לכשל ברוב התרגילים, בעיקר באלה שחשוב לי לפתח אותם, כמו חזה למשל, אני עובד עם דאמבלים בינתיים ואני פשוט מרים עד שאני כבר לא יכול ואני נתקע כבר באמצע ופשוט זורק את המשקולות. אני עושה ab ככה שהשריר ועוד איך מספיק להתאושש עד האימון הבא. ושוב לא אמרתי שבלי זה לא גודלים, אבל אני באופן אישי מרגיש שעבדתי קשה ככה וזה נותן לי את ההרגשה שנתתי הכל, וב-4 חודש בינתיים כבר עליתי ב-7 קילו. ואתה בסך הכל מקשיב לאחרים,שאמרו לך שזה גרוע, זה כמו שאני שואל כמה מדריכים בחדר כושר איך לעשות סקוואט וכל אחד אומר לי משהו אחר, ככה שאל תשלול ישר סתם דברים, כי אצלי במכון אני רואה הרבה שמגיעים לכשל,בעיקר בתרגילי חזה.

18-08-10, 14:21	#15
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	רסט פאוז אם אני לא טועה, זה שאתה מגיע לכשל, נח 20 שניות ואם אותו משקל מגיע עוד פעם לכשל, ואותו דבר עוד פעם.

18-08-10, 15:06	#20
itzik b Banned תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של itzik b הודעות: 227 גיל:: 21	איך בדיוק זה לא כשל? זה לא שוויתרתי פשוט לא יכלתי יותר.