הכנת תוכנית אימונים לבית

Body_Builder · 11-08-10, 16:15

חבר שלי רוצה להתחיל להתאמן בבית..
עכשיו הוא חשב להתחיל בזה :
לחיצת חזה{שכיבות סמיכה עד נגיעת החזה בריצפה}= 5*20
טרפזים+כתפיים = 3*20
בטן = 3*50 + 3*30
גב=מתח=5*מקסימום
תלת ראשי=שכיבות סמיכה=3*20

מה אתם אומרים?
[ולא לרשום לי תגובות כמו :"אני אומר שיילך למכון כושר וזהו.."
אני שואל אותכם מה דעתכם על התכנית תענו לי על זה]

amitbatito · 11-08-10, 18:00

לא משהו....

IGOR · 11-08-10, 19:47

מה אתה מצפה שאנשים ירשמו לך? שהוא יגדל מזה? בקיצור חרא!

Body_Builder · 11-08-10, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

מה אתה מצפה שאנשים ירשמו לך? שהוא יגדל מזה? בקיצור חרא!

לא..אני מצפה לפחות לדעת אם זה יכול להיות לו להתחלה..

IGOR · 11-08-10, 19:48

גם לא..

IdaNP · 11-08-10, 20:22

תוכנית כזאת בכלל לא תביא תועלת. אם הוא לא מתכוון ללכת למכון לפחות שיקנה מוט ומשקולות כדי לעשות תרגילים נורמליים.

Godfather · 11-08-10, 20:50

תכנית על הפנים. לא בהכרח חייב מכון כושר כדי להתאמן, אבל זו לא תכנית שאפילו מתקרבת לרמה נורמלית. אין פה שום דבר לרגליים או ליד הקדמית. ולא הבנתי מהו אותו תרגיל "טרפזים+כתפיים".

אם ממש בלתי-אפשרי להירשם לחד"כ אז לפחות לקנות מוט, משקולות וספה (לא לעשות לחיצת חזה על מיטה!). קחו בחשבון שכדי להתאמן כמו שצריך בבית צריך להשקיע סכום של כמה חודשים טובים בחד"כ, ועדיין זה לא מגיע לרמה של חד"כ - המשקלים אמורים להעלות בהתמדה ויהיה צורך לקנות עוד עם הזמן, ואמנם אפשר לעשות את כל הגוף עם מוט, זה נוח שיש עוד אפשרויות. בקיצור > חד"כ.

SmokingSnake · 11-08-10, 22:15

מתח ושכיבות שמיכה הם תרגילים מצויינים, אבל הוא צריך לדאוג לגירויים ברמה עולה ככה שהוא מוסיף על עצמו משקל... יכול להוסיף דיפס וסקוואטים עם משקולות

כדי להתקדם מעבר לזה(זה יחזיק אותו חודשיים-שלוש נגיד) חייב מוט ומשקולות

רותם חלימי · 12-08-10, 14:18

זה המון בטן אחי לא צריך לעשות ככה תביא בהתחלה 2 משקולות של 10 ק"ג כל אחת ותתחיל איתם לבנות לך תוכנית בגלל שזה משקל חופשי אתה יכול לעשות יותר תרגילים בגיוון לשרירים בהצלחה אחי!

11-08-10, 16:15	#1
Body_Builder חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של Body_Builder הודעות: 28	הכנת תוכנית אימונים לבית חבר שלי רוצה להתחיל להתאמן בבית.. עכשיו הוא חשב להתחיל בזה : לחיצת חזה{שכיבות סמיכה עד נגיעת החזה בריצפה}= 520 טרפזים+כתפיים = 320 בטן = 350 + 330 גב=מתח=5מקסימום תלת ראשי=שכיבות סמיכה=320 מה אתם אומרים? [ולא לרשום לי תגובות כמו :"אני אומר שיילך למכון כושר וזהו.." אני שואל אותכם מה דעתכם על התכנית תענו לי על זה] נערך לאחרונה על ידי Body_Builder, 11-08-10 בשעה 16:23.

11-08-10, 22:15	#8
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מתח ושכיבות שמיכה הם תרגילים מצויינים, אבל הוא צריך לדאוג לגירויים ברמה עולה ככה שהוא מוסיף על עצמו משקל... יכול להוסיף דיפס וסקוואטים עם משקולות כדי להתקדם מעבר לזה(זה יחזיק אותו חודשיים-שלוש נגיד) חייב מוט ומשקולות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים לבית (צריך עזרה)	ירבוע	אימונים	0	04-04-09 20:00
צריך תוכנית אימונים טובה לבית	Oranili	אימונים	7	12-08-08 17:02
תוכנית אימונים לבית - מה דעתכם?	Less18	אימונים	2	31-01-08 18:27
תוכנית אימונים לבית - תנו חוות דעתכם	Less18	אימונים	1	20-01-08 23:30
תוכנית אימונים לבית	ZoonD	אימונים	1	01-05-07 17:43

11-08-10, 18:00	#2
amitbatito חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של amitbatito הודעות: 405	לא משהו....

11-08-10, 19:47	#3
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	מה אתה מצפה שאנשים ירשמו לך? שהוא יגדל מזה? בקיצור חרא!

11-08-10, 19:48	#5
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	גם לא..

11-08-10, 20:22	#6
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	תוכנית כזאת בכלל לא תביא תועלת. אם הוא לא מתכוון ללכת למכון לפחות שיקנה מוט ומשקולות כדי לעשות תרגילים נורמליים.

11-08-10, 20:50	#7
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תכנית על הפנים. לא בהכרח חייב מכון כושר כדי להתאמן, אבל זו לא תכנית שאפילו מתקרבת לרמה נורמלית. אין פה שום דבר לרגליים או ליד הקדמית. ולא הבנתי מהו אותו תרגיל "טרפזים+כתפיים". אם ממש בלתי-אפשרי להירשם לחד"כ אז לפחות לקנות מוט, משקולות וספה (לא לעשות לחיצת חזה על מיטה!). קחו בחשבון שכדי להתאמן כמו שצריך בבית צריך להשקיע סכום של כמה חודשים טובים בחד"כ, ועדיין זה לא מגיע לרמה של חד"כ - המשקלים אמורים להעלות בהתמדה ויהיה צורך לקנות עוד עם הזמן, ואמנם אפשר לעשות את כל הגוף עם מוט, זה נוח שיש עוד אפשרויות. בקיצור > חד"כ.

12-08-10, 14:18	#9
רותם חלימי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של רותם חלימי הודעות: 106 גיל:: 24	זה המון בטן אחי לא צריך לעשות ככה תביא בהתחלה 2 משקולות של 10 ק"ג כל אחת ותתחיל איתם לבנות לך תוכנית בגלל שזה משקל חופשי אתה יכול לעשות יותר תרגילים בגיוון לשרירים בהצלחה אחי!