הכנת תוכנית אימונים לבית
 

חבר שלי רוצה להתחיל להתאמן בבית..
עכשיו הוא חשב להתחיל בזה :
לחיצת חזה{שכיבות סמיכה עד נגיעת החזה בריצפה}= 5*20
טרפזים+כתפיים = 3*20
בטן = 3*50 + 3*30
גב=מתח=5*מקסימום
תלת ראשי=שכיבות סמיכה=3*20

מה אתם אומרים?
[ולא לרשום לי תגובות כמו :"אני אומר שיילך למכון כושר וזהו.."
אני שואל אותכם מה דעתכם על התכנית תענו לי על זה]

לא משהו....

מה אתה מצפה שאנשים ירשמו לך? שהוא יגדל מזה? בקיצור חרא!

לא..אני מצפה לפחות לדעת אם זה יכול להיות לו להתחלה..

גם לא..

תוכנית כזאת בכלל לא תביא תועלת. אם הוא לא מתכוון ללכת למכון לפחות שיקנה מוט ומשקולות כדי לעשות תרגילים נורמליים.

תכנית על הפנים. לא בהכרח חייב מכון כושר כדי להתאמן, אבל זו לא תכנית שאפילו מתקרבת לרמה נורמלית. אין פה שום דבר לרגליים או ליד הקדמית. ולא הבנתי מהו אותו תרגיל "טרפזים+כתפיים".

אם ממש בלתי-אפשרי להירשם לחד"כ אז לפחות לקנות מוט, משקולות וספה (לא לעשות לחיצת חזה על מיטה!). קחו בחשבון שכדי להתאמן כמו שצריך בבית צריך להשקיע סכום של כמה חודשים טובים בחד"כ, ועדיין זה לא מגיע לרמה של חד"כ - המשקלים אמורים להעלות בהתמדה ויהיה צורך לקנות עוד עם הזמן, ואמנם אפשר לעשות את כל הגוף עם מוט, זה נוח שיש עוד אפשרויות. בקיצור > חד"כ.

מתח ושכיבות שמיכה הם תרגילים מצויינים, אבל הוא צריך לדאוג לגירויים ברמה עולה ככה שהוא מוסיף על עצמו משקל... יכול להוסיף דיפס וסקוואטים עם משקולות

כדי להתקדם מעבר לזה(זה יחזיק אותו חודשיים-שלוש נגיד) חייב מוט ומשקולות

זה המון בטן אחי לא צריך לעשות ככה תביא בהתחלה 2 משקולות של 10 ק"ג כל אחת ותתחיל איתם לבנות לך תוכנית בגלל שזה משקל חופשי אתה יכול לעשות יותר תרגילים בגיוון לשרירים בהצלחה אחי!