המלצה לאימונים

[Israeli]

אני חדש פה ויש לי כמה שאלות לגבי האימונים שלי:
אגב, אני מתאמן בתכנית ab (התאמנתי פעם ואז הפסקתי בגלל שלקחתי רקוטאן ועכשיו אני רוצה לחזור).

הנתונים:
גיל: 15
גובה: 1.74
משקל: 64
היקף יד: 33-32 כמדומני
המטרה: מסה בגדול
ואם חשוב לציין, אני מתאמן בבית לא בחדר כושר
ועכשיו לשאלות
1. כאחד שהמטרה שלו מסה, אין לי כוח לתפריט, זה בסדר אם אני יאכל ללא תפריט? פשוט יאכל המון וזהו...זה בסדר? (אגב, אמא שלי מכניסה רק אוכל בריא הביתה)

2. המטרה שלי זה להגיע ל75-76 קילו, תוך כמה זמן לדעתכם אני אגיע למטרה הזו אם ציינתי שאני אוכל אוכל בריא אבל המון? (וללא תפריט)

3. לא מומלץ לשלב ריצות/אופניים בזמן מסה?

4. אם אני לא משתמש בתפריט תזונה אז אני גם לא צריך תוספי תזונה?

תודה מראש
זה חשוב לי

[ran_z]

1. כן, אבל עדין כדאי להקפיד שבכל ארוחה יש לך את כל אבות המזון, ולא כל היום לאכול רק בשר או כל היום לאכול רק תוספות.

2. אי אפשר לדעת. כל בנאדם שונה במקצת מהשני. כל אחד והקצב שלו. יש כאלה שמעלים בקלות ומהר במשקל ויש כאלה שבדיוק ההפך.

3. אפשרי. רק זכור להשלים את הקלוריות ששרפת בפעילות האירובית.

4. אין קשר. אתה יכול להשתמש בתוספים עם תפריט מסודר ובלי. התוספים בהתאם למטרה.

תצליח