המלצה.

oryadgaran · 07-07-10, 17:31

כמה סטים מומלץ לעשות באימון ab? כול אימון?

oryadgaran · 07-07-10, 22:07

מישהו?!

Godfather · 07-07-10, 22:54

ההמלצה לפי הספר היא כ-24 סטים לאימון.

oryadgaran · 07-07-10, 23:30

וכמה סטים לכול שריר קטן\גדול?!

בינגו · 08-07-10, 00:15

7-9 שריר גדול
2-4 שריר קטן

ממליץ על המספר הנמוך יותר

Godfather · 08-07-10, 00:50

תבקש ממדריך שיבנה לך תכנית, זה התפקיד שלו.

oryadgaran · 08-07-10, 12:07

וטווח החזרות שצריך להיות בתוכנית כזאת זה משהו בין 6-10 לא?

Godfather · 08-07-10, 13:19

תלוי במטרה שלך.

oryadgaran · 08-07-10, 14:24

נפח..

Godfather · 08-07-10, 14:26

בסביבות 8.
שוב - דבר עם מדריך בחדר כושר שלך שייבנה לך תכנית מסודרת.

oryadgaran · 08-07-10, 14:27

אבל יש לי תוכנית והוא ביכלל לא ממליץ על ab//הוא מעדיף abc מה שאני לא רוצהה

Godfather · 08-07-10, 14:28

מה זה הוא מעדיף? אתה המתאמן, לא הוא.
Abc זאת תכנית תובענית מאוד מבחינת אימונים וזמן, לא לכל אחד יש כוח\זמן לזה.

oryadgaran · 08-07-10, 14:30

אז למה אני יתייעץ איתו.?.יש לי תוכנית יש לי הכול..

Godfather · 08-07-10, 14:32

אם יש לך "תכנית והכל" אז למה אתה שואל כאן כמה סטים וכמה חזרות צריך?

oryadgaran · 08-07-10, 14:37

כי שיפרתי אותה אז רציתי לדעת אם אני עשוה נכון.

Godfather · 08-07-10, 15:01

אז במקום לשאול שאלות באוויר אתה יכול לכתוב את התכנית שלך ונגיד לך איך היא. שנית, יש לך מדריכים שאתה אמור להתייעץ איתם, וזה בד"כ עדיף.

oryadgaran · 08-07-10, 16:33

אוקי אני יגד תתכונית לפני:
A:
בנץ פרס: 3 סטים 5 חזרות
פרפר: 3 סטים 8 חזרות
לג פרס: 3 סטים 8 חזרות
האק סקוואט:3 סטים 5 חזרות
תאומים מכונה: 3 סטים 8 חזרות
ידים מוט w:3 סטים 8 חזרות
b:
מתח: 3 סטים 8 חזרות
בנאוראון: 3 סטים 5 חזרות
דידליפט: סט 5 חזרות
מיליליטרי: 3 סטים 6 חזרות
מקבילים: 3 סטים 8 חזרות
טרפזים: 3 סטים 6 חזרות
בטן 4 סטים 12 חזרות..

עכשיו בשיפור הוספתי עוד 2 סטים של 6 לחזה לחיצה בשיפוע עליון
ועוד 2 סטים של 6 לידים עם מוט ישר ויש לי 22 סטים לאימון a
הוספטי עוד סט אחד של דידליפיט 5 חזרות עוד סט אחד של מיליליטרי עוד 2 סטים ליד אחורית ויש לי 24 סטים לאימון b

Godfather · 08-07-10, 17:08

סה"כ תכנית סבבה. בשביל נפח שריר מומלץ שכל הסטים יהיו באיזור ה-8-10, לא צריך להגיע ל-5, חמישה חזרות ומטה הן יותר בשביל שיפור הכוח ופחות להיפרטרופיה (נפח).

למה אתה לא עושה סקוואט רגיל?

תאומים - איזה מכונה? בישיבה או בעמידה בסמית? כי בעמידה התרגיל עובד יותר טוב על התאומים מאשר בישיבה, שם שריר אחר הופך לעיקרי.

כתפיים - למה שלא תגוון ותוסיף הרחקת כתפיים?

oryadgaran · 08-07-10, 17:12

בתאומים זה בעמידה..
כתפיים ניראה לי נעשה 3 סטים של מילילטרי ועוד 2 סטים הרחקת כתפיים
ואני גם רוצה שיפור הכוח..אולי נעשה 6 חזרות במיקום 5..

Godfather · 08-07-10, 17:35

ברור שהכוח גם ישתפר. השאלה היא מה המטרה העיקרית שלך. גם בסטים קצרים של 5 ומטה יהיה שיפור בנפח, אבל לא כמו ב-8-10 ובסטים של 8-10 יהיה גם שיפור של כוח, אבל לא כמו של 5 ומטה.
תלוי מה חשוב לך יותר, אבל שני המרכיבים הנ"ל ישתפרו.

07-07-10, 17:31	#1
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	המלצה. כמה סטים מומלץ לעשות באימון ab? כול אימון?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
המלצה?\|צריך המלצה על אבקת מסה	TimeToEat	תזונה ותוספים	4	11-01-10 01:30
המלצה!	maorn88	תזונה ותוספים	1	19-02-08 11:11
תה המלצה	asi200022	תזונה ותוספים	3	15-11-07 19:40
המלצה	Mazor	פיתוח גוף תחרותי	3	08-11-07 14:53
המלצה ..	Dani-D	פיתוח גוף-כללי	6	01-09-07 20:55

07-07-10, 22:07	#2
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	מישהו?!

07-07-10, 22:54	#3
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	ההמלצה לפי הספר היא כ-24 סטים לאימון.

07-07-10, 23:30	#4
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	וכמה סטים לכול שריר קטן\גדול?!

08-07-10, 00:15	#5
בינגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של בינגו הודעות: 40 גיל:: 24	7-9 שריר גדול 2-4 שריר קטן ממליץ על המספר הנמוך יותר

08-07-10, 00:50	#6
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תבקש ממדריך שיבנה לך תכנית, זה התפקיד שלו.

08-07-10, 12:07	#7
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	וטווח החזרות שצריך להיות בתוכנית כזאת זה משהו בין 6-10 לא?

08-07-10, 13:19	#8
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	תלוי במטרה שלך.

08-07-10, 14:24	#9
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	נפח..

08-07-10, 14:26	#10
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	בסביבות 8. שוב - דבר עם מדריך בחדר כושר שלך שייבנה לך תכנית מסודרת.

08-07-10, 14:27	#11
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אבל יש לי תוכנית והוא ביכלל לא ממליץ על ab//הוא מעדיף abc מה שאני לא רוצהה

08-07-10, 14:28	#12
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	מה זה הוא מעדיף? אתה המתאמן, לא הוא. Abc זאת תכנית תובענית מאוד מבחינת אימונים וזמן, לא לכל אחד יש כוח\זמן לזה.

08-07-10, 14:30	#13
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אז למה אני יתייעץ איתו.?.יש לי תוכנית יש לי הכול..

08-07-10, 14:32	#14
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	אם יש לך "תכנית והכל" אז למה אתה שואל כאן כמה סטים וכמה חזרות צריך?

08-07-10, 14:37	#15
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	כי שיפרתי אותה אז רציתי לדעת אם אני עשוה נכון.

08-07-10, 15:01	#16
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	אז במקום לשאול שאלות באוויר אתה יכול לכתוב את התכנית שלך ונגיד לך איך היא. שנית, יש לך מדריכים שאתה אמור להתייעץ איתם, וזה בד"כ עדיף.

08-07-10, 16:33	#17
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	אוקי אני יגד תתכונית לפני: A: בנץ פרס: 3 סטים 5 חזרות פרפר: 3 סטים 8 חזרות לג פרס: 3 סטים 8 חזרות האק סקוואט:3 סטים 5 חזרות תאומים מכונה: 3 סטים 8 חזרות ידים מוט w:3 סטים 8 חזרות b: מתח: 3 סטים 8 חזרות בנאוראון: 3 סטים 5 חזרות דידליפט: סט 5 חזרות מיליליטרי: 3 סטים 6 חזרות מקבילים: 3 סטים 8 חזרות טרפזים: 3 סטים 6 חזרות בטן 4 סטים 12 חזרות.. עכשיו בשיפור הוספתי עוד 2 סטים של 6 לחזה לחיצה בשיפוע עליון ועוד 2 סטים של 6 לידים עם מוט ישר ויש לי 22 סטים לאימון a הוספטי עוד סט אחד של דידליפיט 5 חזרות עוד סט אחד של מיליליטרי עוד 2 סטים ליד אחורית ויש לי 24 סטים לאימון b

08-07-10, 17:08	#18
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	סה"כ תכנית סבבה. בשביל נפח שריר מומלץ שכל הסטים יהיו באיזור ה-8-10, לא צריך להגיע ל-5, חמישה חזרות ומטה הן יותר בשביל שיפור הכוח ופחות להיפרטרופיה (נפח). למה אתה לא עושה סקוואט רגיל? תאומים - איזה מכונה? בישיבה או בעמידה בסמית? כי בעמידה התרגיל עובד יותר טוב על התאומים מאשר בישיבה, שם שריר אחר הופך לעיקרי. כתפיים - למה שלא תגוון ותוסיף הרחקת כתפיים?

08-07-10, 17:12	#19
oryadgaran חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של oryadgaran הודעות: 50	בתאומים זה בעמידה.. כתפיים ניראה לי נעשה 3 סטים של מילילטרי ועוד 2 סטים הרחקת כתפיים ואני גם רוצה שיפור הכוח..אולי נעשה 6 חזרות במיקום 5..

08-07-10, 17:35	#20
Godfather חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Godfather הודעות: 120 גיל:: 25 חדר כושר: אונ' ת"א	ברור שהכוח גם ישתפר. השאלה היא מה המטרה העיקרית שלך. גם בסטים קצרים של 5 ומטה יהיה שיפור בנפח, אבל לא כמו ב-8-10 ובסטים של 8-10 יהיה גם שיפור של כוח, אבל לא כמו של 5 ומטה. תלוי מה חשוב לך יותר, אבל שני המרכיבים הנ"ל ישתפרו.