שאלה | תפריט תזונה

[razabc]

שלום,

לא מזמן התחלתי להתאמן ובניתי לעצמי תפריט, שאשמח לקבל את דעתכם עליו.
נתונים: גיל- 19. גובה- 1.76. משקל- 60~.

בוקר:

סלט, טונה, גבינה, 2 לחם מלא, ביצה. חצי כוס חלב. כפית שמן זית.

ביניים:

1 לחם מלא, קוטג', תפוח.

צהריים:

אורז, פסטה, 2 לחם מלא, תפו"א אפויים, חזה עוף/ עוף.

לפני אימון:

בננה.
/1 לחם מלא, קוטג', תפוח.

אחרי אימון:

ברנפלקס 50 גרם, תפוח.

ערב:

2 לחם מלא, ביצה, גבינה, טונה, סלט. חצי כוס חלב. כפית שמן זית.

ביניים:

1 לחם מלא, קוטג', מלפפון ירוק, 1 פרוסה גבינה צהובה 9%.

סמוך לשינה:

2 לחם מלא, גבינה. 1 פרוסה גבינה צהובה 9%. כוס חלב. חצי כוס ברנפלקס.

הסימן "/" באמצע אומר יום שאין בו אימון, שאז אני אוכל את המצויין שם במקום בננה וכו'.

אשמח לקבל חוות דעת, הערות ותיקונים. תודה רבה!