לבנות כושר קרבי - ריצה כל יום זה כדאי?

Kfir · 13-06-10, 13:12

אני מתאמן לקראת יום סיירות, ואני רץ בערך כ-3-4 פעמים בשבוע בתדירות של יום כן יום לא.
עכשיו שאני בכושר אני מעוניין לדעת אם מומלץ לעבור לתדירות של כל יום כ-6-7 פעמים בשבוע?

-=ALX=- · 13-06-10, 13:30

ממש לא

מתכון לפציעות , עדיף לך לשמר את הכושר שלך במידה ואתה מרוצה ממנו ע"י המשך של 3-4 אימוני ריצה

ואולי לחשוב על שיפור התוכנית במידה ואתה עדיין לא מרוצה מהכושר

haim15 · 13-06-10, 18:14

Alx צודק, אין למה... אגב יום סיירות לא עד כדי כך קשה כמו שאנשים חושבים (לפי מה שחברים סיפרו לי ועברו אותו כמובן) אם אתה מרגיש מספיק בכושר אתה יכול להוסיף עוד אימון להגיע ל5 אימונים בשבוע וכמובן לשחק עם העצימות. אימון אחד יתבצע באופן של כ75% מהעצימות המרבית ואילו אימון לאחריו יתבצע באופן של 90% מהעצימות המרבית, כך תנצל בעצם באימון אחד את כל האנרגיה שלך ותעבוד חזק ואילו אימון אחריו תיתן מה שנקרא "שחרור" כביכול לשרירים.

skitz125 · 14-06-10, 13:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

alx צודק, אין למה... אגב יום סיירות לא עד כדי כך קשה כמו שאנשים חושבים (לפי מה שחברים סיפרו לי ועברו אותו כמובן) אם אתה מרגיש מספיק בכושר אתה יכול להוסיף עוד אימון להגיע ל5 אימונים בשבוע וכמובן לשחק עם העצימות. אימון אחד יתבצע באופן של כ75% מהעצימות המרבית ואילו אימון לאחריו יתבצע באופן של 90% מהעצימות המרבית, כך תנצל בעצם באימון אחד את כל האנרגיה שלך ותעבוד חזק ואילו אימון אחריו תיתן מה שנקרא "שחרור" כביכול לשרירים.

קשקשן אתה...
איפה חברים שלך היום במטכל או בשייטת?

**jonathan** · 14-06-10, 13:27

ליום סיירות?
2 אימוני ספרינטים בשבוע,ואימון נפח אחד.
אימוני חדר כושר עם דגש לרגליים.
יום סיירות זה בעיקר ספרינטים..ברגע שתוכל לתת הרבה ספרינטים רצוף ותסגל את הגוף שלך להתאושש מהר בין ספרינט לספרינט היום סיירות יילך לך טוב.
כמו תמיד,זה מנטלי ולכן גם אם יש יותר טובים ממך,עדיין אפשר לעקוף אותם..הכל בראש.

haim15 · 14-06-10, 15:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי skitz125

קשקשן אתה...
איפה חברים שלך היום במטכל או בשייטת?

גם אם כן מה הייתה חושב שהם היו מספרים לי ? תעשה לי טובה אם אתה בכושר סביר + אין בעיה לעבור את היום סיירות, ולא אני לא הייתי בו שאני מדבר ככה. אבל לפי כל מה שחברים שלי סיפרו לי זה יום שכולל הרבה ספרינטים כפי שיונתן הציג, אלונקות על דיונות ועוד דברים וע"מ לעבור יום כזה מספיק לבוא עם ראבק וכושר בינוני בסה"כ הכל בראש ואם את זה לא הבנת אז ...

13-06-10, 13:12	#1
Kfir חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Kfir הודעות: 58	לבנות כושר קרבי - ריצה כל יום זה כדאי? אני מתאמן לקראת יום סיירות, ואני רץ בערך כ-3-4 פעמים בשבוע בתדירות של יום כן יום לא. עכשיו שאני בכושר אני מעוניין לדעת אם מומלץ לעבור לתדירות של כל יום כ-6-7 פעמים בשבוע?

13-06-10, 18:14	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	Alx צודק, אין למה... אגב יום סיירות לא עד כדי כך קשה כמו שאנשים חושבים (לפי מה שחברים סיפרו לי ועברו אותו כמובן) אם אתה מרגיש מספיק בכושר אתה יכול להוסיף עוד אימון להגיע ל5 אימונים בשבוע וכמובן לשחק עם העצימות. אימון אחד יתבצע באופן של כ75% מהעצימות המרבית ואילו אימון לאחריו יתבצע באופן של 90% מהעצימות המרבית, כך תנצל בעצם באימון אחד את כל האנרגיה שלך ותעבוד חזק ואילו אימון אחריו תיתן מה שנקרא "שחרור" כביכול לשרירים. __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כאבי בטן במהלך ריצה	oz18	פציעות ספורט	6	12-09-09 04:56
כאבי ברכיים חזקים, יום אחרי ריצה	chingo	פציעות ספורט	1	27-01-09 08:45
12 משפטים שלא כדאי להגיד לבנות...חחח קורע	עוז20	פיתוח גוף-כללי	41	06-02-07 19:09
כאבי רגליים בזמן ריצה	Maverick	פציעות ספורט	1	11-12-06 18:10
כדאי ללכת לבית חולים 10 בשביל לבנות	lol	תזונה ותוספים	8	14-11-06 21:59

13-06-10, 13:30	#2
-=ALX=- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של -=ALX=- הודעות: 101 גיל:: 24	ממש לא מתכון לפציעות , עדיף לך לשמר את הכושר שלך במידה ואתה מרוצה ממנו ע"י המשך של 3-4 אימוני ריצה ואולי לחשוב על שיפור התוכנית במידה ואתה עדיין לא מרוצה מהכושר

14-06-10, 13:27	#5
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ליום סיירות? 2 אימוני ספרינטים בשבוע,ואימון נפח אחד. אימוני חדר כושר עם דגש לרגליים. יום סיירות זה בעיקר ספרינטים..ברגע שתוכל לתת הרבה ספרינטים רצוף ותסגל את הגוף שלך להתאושש מהר בין ספרינט לספרינט היום סיירות יילך לך טוב. כמו תמיד,זה מנטלי ולכן גם אם יש יותר טובים ממך,עדיין אפשר לעקוף אותם..הכל בראש.