תוכנית אימונים

ini · 28-05-10, 18:47

174ס"מ, 70ק"ג
תוכנית למסה שאני עושה חודש וחצי, שלוש פעמים בשבוע, התחלתי משש חזרות ירדתי לחמש:
Xxaxbxa
a: סקוואט 3*5 (כרגע 48קג)
בנץ' 3*5 (57קג)
בטן 2*10 הרמת רגליים בתליה, 2*15 הרמת רגליים בשכיבה,
ויד קידמית לא תמיד.
B: סקוואט 3*5 , בד"כ פחות מבa
פרס 3*5 (30קג)
חתירה במכשיר 3*8 (56קג)
מתח במכשיר 3*8 (42קג)
בטן ויד אחורית, לא תמיד.

כן אני מפחד על הגב תקראו לי פחדן תקראו לי עצלן.
אני עובר עוד מעט לחיטוב, מה לשנות ואיך לשלב אירובי? הכי מתאים לי זה אימון קצר כל יום ומנוחה 2 ימים בשבוע. תודה

Dark_Muse · 28-05-10, 18:50

יותר מדי בטן...
לא תוכנית רעה לחיטוב אם תמשיך בה, ואני ממליץ לך לצאת מהמכשירים.
בזמן שנותר תתחיל לעלות משקלים על המוט.

**gilsXM** · 28-05-10, 19:04

תעשה ss ואל תעשה חיטוב עד שאתה שוקל 85 קילו.

ini · 28-05-10, 19:09

תודה. ד"א שחכתי תאומים בa. כשאני רץ יום אחרי אימון אני מרגיש שאני מעמיס על הרגליים אני לא יוכל להמשיך רגליים ככה שלוש פעמים בשבוע ולעשות הרבה אירובי בגלל זה חשבתי יותר לפצל. או שפשוט לעשות פחות חזרות. בכלל יש בפורום חילוקי דעות ממש לגבי מה עדיף בחיטוב לפצל או לא.

ini · 28-05-10, 19:12

gilsXM באמת כמה צפוי ,כמו שאמרתי הגב. אני יודע שעדיין אין לי מסה וגם המשקלים נמוכים.

**gilsXM** · 28-05-10, 19:17

מה היה לך בגב שאתה מפחד עליו?
פריצת דיסק? ניתוח אחר?

Philip_k · 28-05-10, 21:58

מה שחסר לי בתוכנית שלך היא עבוד על גב....
ע"מ לחזק את הגב שלך אתה צריך לעבוד עליו ולא לפחד, עם גב חזק אין לך מה לפחד להרים נייר מהריצפה.

ini · 28-05-10, 22:15

פשוט כשהתחלתי לעשות הרגשתי קצת גב כואב וזה בעייתי בעבודה שאתה כל היום על הרגליים.
איך לעבוד בחיטוב?

Philip_k · 28-05-10, 22:22

תראה סירטונים לגבי ביצוע נכון של דדליפט, תתחיל במשקל נמוך ולאט לאט תעלה במשקל.
איך לעבוד בחיטוב.... מה שעובד במאסה עובד גם בחיטוב (אישית אני עושה 6-8 חזרות ומוסיף תרגילי עזר)

28-05-10, 18:47	#1
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	תוכנית אימונים 174ס"מ, 70ק"ג תוכנית למסה שאני עושה חודש וחצי, שלוש פעמים בשבוע, התחלתי משש חזרות ירדתי לחמש: Xxaxbxa a: סקוואט 35 (כרגע 48קג) בנץ' 35 (57קג) בטן 210 הרמת רגליים בתליה, 215 הרמת רגליים בשכיבה, ויד קידמית לא תמיד. B: סקוואט 35 , בד"כ פחות מבa פרס 35 (30קג) חתירה במכשיר 38 (56קג) מתח במכשיר 38 (42קג) בטן ויד אחורית, לא תמיד. כן אני מפחד על הגב תקראו לי פחדן תקראו לי עצלן. אני עובר עוד מעט לחיטוב, מה לשנות ואיך לשלב אירובי? הכי מתאים לי זה אימון קצר כל יום ומנוחה 2 ימים בשבוע. תודה

28-05-10, 18:50	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	יותר מדי בטן... לא תוכנית רעה לחיטוב אם תמשיך בה, ואני ממליץ לך לצאת מהמכשירים. בזמן שנותר תתחיל לעלות משקלים על המוט. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

28-05-10, 21:58	#7
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	מה שחסר לי בתוכנית שלך היא עבוד על גב.... ע"מ לחזק את הגב שלך אתה צריך לעבוד עליו ולא לפחד, עם גב חזק אין לך מה לפחד להרים נייר מהריצפה. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

28-05-10, 22:15	#8
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	סבבה אולי אני יעשה דד-ליפט ויעלה סרטונים נחזור לשאלה פשוט כשהתחלתי לעשות הרגשתי קצת גב כואב וזה בעייתי בעבודה שאתה כל היום על הרגליים. איך לעבוד בחיטוב?

28-05-10, 22:22	#9
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	תראה סירטונים לגבי ביצוע נכון של דדליפט, תתחיל במשקל נמוך ולאט לאט תעלה במשקל. איך לעבוד בחיטוב.... מה שעובד במאסה עובד גם בחיטוב (אישית אני עושה 6-8 חזרות ומוסיף תרגילי עזר) __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

28-05-10, 19:04	#3
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	תעשה ss ואל תעשה חיטוב עד שאתה שוקל 85 קילו.

28-05-10, 19:09	#4
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	תודה. ד"א שחכתי תאומים בa. כשאני רץ יום אחרי אימון אני מרגיש שאני מעמיס על הרגליים אני לא יוכל להמשיך רגליים ככה שלוש פעמים בשבוע ולעשות הרבה אירובי בגלל זה חשבתי יותר לפצל. או שפשוט לעשות פחות חזרות. בכלל יש בפורום חילוקי דעות ממש לגבי מה עדיף בחיטוב לפצל או לא.

28-05-10, 19:12	#5
ini חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של ini הודעות: 87 גיל:: 21	gilsXM באמת כמה צפוי ,כמו שאמרתי הגב. אני יודע שעדיין אין לי מסה וגם המשקלים נמוכים.

28-05-10, 19:17	#6
gilsXM Banned תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של gilsXM הודעות: 1,574	מה היה לך בגב שאתה מפחד עליו? פריצת דיסק? ניתוח אחר?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית אימונים ab	bored2death	אימונים	13	19-06-09 17:26
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc)	Sense	אימונים	16	01-11-08 12:51
תוכנית אימונים.....	Naor Pinto	אימונים	0	13-11-06 20:48