תוכנית אימונים
 

174ס"מ, 70ק"ג
תוכנית למסה שאני עושה חודש וחצי, שלוש פעמים בשבוע, התחלתי משש חזרות ירדתי לחמש:
Xxaxbxa
a: סקוואט 3*5 (כרגע 48קג)
בנץ' 3*5 (57קג)
בטן 2*10 הרמת רגליים בתליה, 2*15 הרמת רגליים בשכיבה,
ויד קידמית לא תמיד.
B: סקוואט 3*5 , בד"כ פחות מבa
פרס 3*5 (30קג)
חתירה במכשיר 3*8 (56קג)
מתח במכשיר 3*8 (42קג)
בטן ויד אחורית, לא תמיד.

כן אני מפחד על הגב תקראו לי פחדן תקראו לי עצלן.
אני עובר עוד מעט לחיטוב, מה לשנות ואיך לשלב אירובי? הכי מתאים לי זה אימון קצר כל יום ומנוחה 2 ימים בשבוע. תודה

יותר מדי בטן...
לא תוכנית רעה לחיטוב אם תמשיך בה, ואני ממליץ לך לצאת מהמכשירים.
בזמן שנותר תתחיל לעלות משקלים על המוט.

תעשה ss ואל תעשה חיטוב עד שאתה שוקל 85 קילו.

תודה. ד"א שחכתי תאומים בa. כשאני רץ יום אחרי אימון אני מרגיש שאני מעמיס על הרגליים אני לא יוכל להמשיך רגליים ככה שלוש פעמים בשבוע ולעשות הרבה אירובי בגלל זה חשבתי יותר לפצל. או שפשוט לעשות פחות חזרות. בכלל יש בפורום חילוקי דעות ממש לגבי מה עדיף בחיטוב לפצל או לא.

gilsXM באמת כמה צפוי ,כמו שאמרתי הגב. אני יודע שעדיין אין לי מסה וגם המשקלים נמוכים.

מה היה לך בגב שאתה מפחד עליו?
פריצת דיסק? ניתוח אחר?

מה שחסר לי בתוכנית שלך היא עבוד על גב....
ע"מ לחזק את הגב שלך אתה צריך לעבוד עליו ולא לפחד, עם גב חזק אין לך מה לפחד להרים נייר מהריצפה.

סבבה אולי אני יעשה דד-ליפט ויעלה סרטונים נחזור לשאלה
 

פשוט כשהתחלתי לעשות הרגשתי קצת גב כואב וזה בעייתי בעבודה שאתה כל היום על הרגליים.
איך לעבוד בחיטוב?

תראה סירטונים לגבי ביצוע נכון של דדליפט, תתחיל במשקל נמוך ולאט לאט תעלה במשקל.
איך לעבוד בחיטוב.... מה שעובד במאסה עובד גם בחיטוב (אישית אני עושה 6-8 חזרות ומוסיף תרגילי עזר)