תפריט מסה מלוכלכת (ביקורת).

**מתאמן מתחיל2010** · 24-05-10, 15:15

בוקר:
בורקס גבינה (5 בורקסים קטנים) 957 קלוריות
חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט. 468 קלוריות(רק החלב)

ביניים:
יוגורט 3% 64 קלוריות

צהריים:
המבורגר ( x2) כ456 קלוריות
פיתה(x2) כ500 קלוריות
פול ירוק 60 קלוריות

ביניים:(לפני אימון)
גבינה לבנה 5% (200 גרם) כ- 200 קלוריות
פיתה(x1) - כ254 קלוריות

ערב:(אחרי אימון)
קרונפלקס (100 גרם)
חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט (החלב הוא 232 קלוריות)

לפני השינה:
תפוח אדמה מבושל עם קליפה (100 גרם)

סה"כ קלוריות: 3574 קלוריות
סה"כ חלבון: 175.7 גרם
סה"כ שומן: 127.3 גרם
סה"כ פחמימות: 428.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 280.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם

לא חישבתי את הגיינר סופר אפקט , יוצא לי ליום בערך 420 cc (כ6 כפות הגשה).

מה אתם אומרים? ביקורת תתקבל בברכה.

גובה 1.82 , משקל 67 (עליתי 7 קילו מתחילת המסה). מתאמן חודש.
אחוז שומן בסביבות 15%

Homie · 24-05-10, 15:22

//wtf

OverPower · 24-05-10, 15:27

יותר מדיי מנות קטנות ויותר מדיי ארוחות. תוותר על הגיינר חבל על הכסף.
תוסיף חלבון ותוריד פחמימה.

**מתאמן מתחיל2010** · 24-05-10, 15:37

הגיינר עוזר לבנות את השריר לא? עם חלבונים שקשה לאכול כל יום?

ציטוט:

יותר מדיי מנות קטנות ויותר מדיי ארוחות. תוותר על הגיינר חבל על הכסף.
תוסיף חלבון ותוריד פחמימה.

לרכז את הכל ל3 ארוחות? אם אני יוריד פיתה המאזן קלוריות יהיה רק על 3000 לא?

SIMAO · 24-05-10, 15:46

גיינר אינו אבקת קסמים.
הכל תלוי במאזן הקלורי שלך.
אם אתה מצליח להיות במאזן קלורי חיובי ללא עזרת גיינר,אבקת חלבון וקריאטין יועילו הרבה יותר.
כמובן שאלו דברים משתנים,ואין זה אמת מוגמרת,תלוי ברצונותייך האישיות)

בהצלחה

.

**מתאמן מתחיל2010** · 24-05-10, 15:59

ציטוט:

הכל תלוי במאזן הקלורי שלך.
אם אתה מצליח להיות במאזן קלורי חיובי ללא עזרת גיינר,אבקת חלבון וקריאטין יועילו הרבה יותר.
כמובן שאלו דברים משתנים,ואין זה אמת מוגמרת,תלוי ברצונותייך האישיות)

השאיפה שלי זה להגיע ל90 קילו עם 20% שומן (אין לי בעיה עם זה), ורק אז לחטב.
יש לי עוד 25 קילו לעלות במסה שריר , בגלל זה אני רוצה לדעת אם אני אוכל כמו שצריך , ולא לגלות עוד חצי שנה שכל העבודה שלי ירדה לטמיון אחי.

אתה ממליץ לי לשנות את התפריט לקזז פחמימות ושומנים?
תודה

SIMAO · 24-05-10, 16:07

לדעתי האישית,אין טעם להגיע ל20% שומן,משום שלאחר מכן תקופת החיטוב תהייה קשה ומפרכת.
אני לא מצדיק סוג כזה או אחר של עלייה במשקל(עלייה נקייה או מלוכלכת).
הכל תלוי במצב אחוזי השומן בגוף.
משום שאתה מציין שאתה 15% שומן(לא ראיתי תמונה או משהו ויזואלי),אני ממליץ על מסה יותר נקייה ומחושבת.
אבל זאת דעתי האישית בלבד.

דעתי המומלצת היא פגישות ייעוץ-תזונה ואימונים של ישראלבודי,
אשר תספק לך שירותים מלאים בכל הנוגע לתזונה,תוכנית אימונים וכד'.
שם יהיה לך מעקב צמוד ואישי.
פגישת יעוץ - תזונה ואימונים בשיטת ישראלבודי!.

תמונות של לקוחות - לפני ואחרי השיטה של ישראלבודי.

בהצלחה.

yogiyogi · 24-05-10, 17:17

בשביל לעשות מסה מלוכלכת לא צריך תפריט

shay_323 · 24-05-10, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yogiyogi

בשביל לעשות מסה מלוכלכת לא צריך תפריט

חחח נכון וגם בחיים לא שמעתי על תפריט שעל הבוקר אוכלים 5 בורקסים קטנים.

Cuba · 24-05-10, 20:33

גרוע מאוד אתה שוקל 40 170 חלבון לא יעזור לך
אתה צריך גג 90 גרם חלבון 170 ו90 יעשה לך אותו אפקט..

daniel maron · 24-05-10, 21:50

בעניין החלבון אני מסכים עם cuba אבל אל תפחד לעלות בחלבון ל2.5-3 גרם לכל קילו בגוף,אבל 170 בישבילך זה מוגזם-לא ייתן לך כלום.
פחמימות נראה לי בסדר
ושומן תוריד קצת אבל זה רק עצה.

BlueNinja · 24-05-10, 22:17

אתה 15% שומן,אין לך שום טעם לעשות מסה מלוכלכת מהר מאוד אתה תצטרך חיטוב.

תעלה עם מאזן של 1000 מעל הנייטרלי זה יספיק,מה הלחץ תגיד לי?

עדיף שתעלה מתון ונקי מאשר שתסבול בחיטוב תאמין לי שזה לא כיף !

24-05-10, 15:15	#1
מתאמן מתחיל2010 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של מתאמן מתחיל2010 הודעות: 29	תפריט מסה מלוכלכת (ביקורת). בוקר: בורקס גבינה (5 בורקסים קטנים) 957 קלוריות חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט. 468 קלוריות(רק החלב) ביניים: יוגורט 3% 64 קלוריות צהריים: המבורגר ( x2) כ456 קלוריות פיתה(x2) כ500 קלוריות פול ירוק 60 קלוריות ביניים:(לפני אימון) גבינה לבנה 5% (200 גרם) כ- 200 קלוריות פיתה(x1) - כ254 קלוריות ערב:(אחרי אימון) קרונפלקס (100 גרם) חלב טרי 3% + גיינר סופר אפקט (החלב הוא 232 קלוריות) לפני השינה: תפוח אדמה מבושל עם קליפה (100 גרם) סה"כ קלוריות: 3574 קלוריות סה"כ חלבון: 175.7 גרם סה"כ שומן: 127.3 גרם סה"כ פחמימות: 428.4 גרם סה"כ כולסטרול: 280.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.6 גרם לא חישבתי את הגיינר סופר אפקט , יוצא לי ליום בערך 420 cc (כ6 כפות הגשה). מה אתם אומרים? ביקורת תתקבל בברכה. גובה 1.82 , משקל 67 (עליתי 7 קילו מתחילת המסה). מתאמן חודש. אחוז שומן בסביבות 15%

24-05-10, 15:22	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	//wtf __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

24-05-10, 15:27	#3
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	יותר מדיי מנות קטנות ויותר מדיי ארוחות. תוותר על הגיינר חבל על הכסף. תוסיף חלבון ותוריד פחמימה. __________________ Pride And Glory

24-05-10, 15:46	#5
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	גיינר אינו אבקת קסמים. הכל תלוי במאזן הקלורי שלך. אם אתה מצליח להיות במאזן קלורי חיובי ללא עזרת גיינר,אבקת חלבון וקריאטין יועילו הרבה יותר. כמובן שאלו דברים משתנים,ואין זה אמת מוגמרת,תלוי ברצונותייך האישיות) בהצלחה . __________________

24-05-10, 16:07	#7
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	לדעתי האישית,אין טעם להגיע ל20% שומן,משום שלאחר מכן תקופת החיטוב תהייה קשה ומפרכת. אני לא מצדיק סוג כזה או אחר של עלייה במשקל(עלייה נקייה או מלוכלכת). הכל תלוי במצב אחוזי השומן בגוף. משום שאתה מציין שאתה 15% שומן(לא ראיתי תמונה או משהו ויזואלי),אני ממליץ על מסה יותר נקייה ומחושבת. אבל זאת דעתי האישית בלבד. דעתי המומלצת היא פגישות ייעוץ-תזונה ואימונים של ישראלבודי, אשר תספק לך שירותים מלאים בכל הנוגע לתזונה,תוכנית אימונים וכד'. שם יהיה לך מעקב צמוד ואישי. פגישת יעוץ - תזונה ואימונים בשיטת ישראלבודי!. תמונות של לקוחות - לפני ואחרי השיטה של ישראלבודי. בהצלחה. __________________

24-05-10, 20:33	#10
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	גרוע מאוד אתה שוקל 40 170 חלבון לא יעזור לך אתה צריך גג 90 גרם חלבון 170 ו90 יעשה לך אותו אפקט..

24-05-10, 21:50	#11
daniel maron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של daniel maron הודעות: 1,777	בעניין החלבון אני מסכים עם cuba אבל אל תפחד לעלות בחלבון ל2.5-3 גרם לכל קילו בגוף,אבל 170 בישבילך זה מוגזם-לא ייתן לך כלום. פחמימות נראה לי בסדר ושומן תוריד קצת אבל זה רק עצה.

24-05-10, 22:17	#12
BlueNinja חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של BlueNinja הודעות: 1,467 חדר כושר: Life&Fitness	אתה 15% שומן,אין לך שום טעם לעשות מסה מלוכלכת מהר מאוד אתה תצטרך חיטוב. תעלה עם מאזן של 1000 מעל הנייטרלי זה יספיק,מה הלחץ תגיד לי? עדיף שתעלה מתון ונקי מאשר שתסבול בחיטוב תאמין לי שזה לא כיף ! __________________ No Pain No Gain !

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מסה נקייה או מלוכלכת?	steaua rosie	תזונה ותוספים	9	09-01-10 21:01
בקשה\|תפריט למסה מלוכלכת	HardcorE	תזונה ותוספים	15	03-06-09 14:06
שאלה \| מה ההבדל בין להכין תפריט מסה מלוכלכת לנקיה?	HardcorE	תזונה ותוספים	8	03-06-09 12:28
מסה מלוכלכת	One_Man	תזונה ותוספים	5	27-03-09 21:55
חוות דעת\| תפריט לעלייה במסה מלוכלכת	Avi555	תזונה ותוספים	26	10-02-09 22:30