|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-03-07, 23:48
|
#1 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תוכנית אימונים חדשה - דעתכם.
עוד שבועיים אני חוזר להתאמן אחרי הניתוח (אני כבר 3 שבועות לא מתאמן ואני משתגע)
קיצר רציתי לשנות כיוון, עד עכשיו עבדתי באיזור ה12 חזרות *3-4 סטים ובא לי לנסות משהו חדש, 5-6 חזרות * 5 סטים תוכנית Abcx המטרה, בתרגילים שהם עם משקל גוף כל 8 אימונים להוסיף עוד 1 או 5 (מתח ושכיבות שמיכה בהתאמה) למקבילים להוסיף 5 קילו, ולמכשירים שהם עם משקולות / כבלים, מכשירים שכל יד בודדת (דאמבלים כבלים) להוסיף 2-2.5 קילו או פלטה מכשירים ששתי הידיים ביחד, 10 קילו (5 כל צד, כי בדרך כלל זה מפעיל גם יותר שרירים בוא זמנית) A חזה ובייספס 15*5 שכיבות סמיכה על האגרופים רחב 5*5 פרפר כבלים 5*5 לחיצה דאמבלים 5*5 לחיצה במוט 5*5 כבלים בייספס ישיבה בכיסא של מוט W (נזיר משהו אנערף) 5*5 דאמבלים כשאני שוכב בספה של לחיצת חזה שיפוע חיובי, מרפקים מאונכים לרצפה 5*5 מוט דאבליו (3 סטים אחיזה צמודה, סט אמצעית, סט רחבה) הערות : דאמבלים ומוט בחזה, בשיפועים שונים B רגליים טרייפס ובטן 5*5 סקוואט 5*5 לחיצת רגליים 5*5 לג אקסטנשיון 5*5 לג קורל 5*2 תאומים 5*5 מקבילים 5*5 פשיטה בכבל 5*5 הרמה מאחורי הראש (אין לי מושג איך קוראים לזה) 5*10 מכשיר קקי לבטן עם משקל הערות : אני סקסי מאדקר פאקר C גב וכתפיים 5*5 פולאוובר 2*5 פולי רחב לפנים 2*5 פולי צמוד לפנים 2*5 חתירה במכונה אחיזה צמודה 2*5 חתירה במכונה אחיזה רחבה 3*5 לחיצת כתפיים דאמבלים 2*5 לחיצת כתפיים בסמית' 5*5 הרחבה לצדדים 5*5 פרפר קקי הפוך הערות : גם היום אני סקסי אבל סיסטר פאקר. מה דעתכם?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
02-03-07, 23:51
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לדעתי זה עצים מידי, אבל אם אתה מרגיש שאתה מוכן לזה אז לך על זה.
רק לא הבנתי, צד ימין זה החזרות או הסטים? כי פעם יש לך 15 שאני מאמין שזה חזרות בשכיבות שמיכה, ופעם יש לך 2 בלחיצת דאמבלים כתפיים שאני מאמין שזה סטים.. ד"א מה היה הניתוח? אם אפשר לדעת.. |
|
|
|
|
02-03-07, 23:52
|
#3 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
כל מה שהוא פחות זה הסטים
 עד עכשיו עשיתי תוכנית דומה רק עם 3-4*12 פחות או יותר.. ואני גדל ומתחזק יופי.. אני גם תוך כדי עושה אירובי דרך אגב.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
02-03-07, 23:53
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ראסמי להגיד לך נשמעת תוכנית כיפית לאללה, אני אוהב לעבוד מס' חזרות נמוך כי אפשר להפציץ משקלים. אני שונא לעבוד טווחי חזרות של 10-12 אני משתעמם באמצע חח
 פתח לוג, תעדכן! |
|
|
|
|
02-03-07, 23:53
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למה אתה עושה את האימון יד אחורית יום אחרי האימון חזה ובייספס, כשאתה מאמן יד אחרוית הבייספס עובד קצת וגם החזה כשאתה עושה מקבילים..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
02-03-07, 23:55
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-03-07, 23:57
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני מזה לא מבין בכל התוכניות ושמות בחיים שלי לא עבדתי לא עם תוכנית ולא עם תפריט אבל מה שעולה לי פה זה איפה המנוחה?
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
02-03-07, 23:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מזה 20 סטים?! למה כל כך הרבה..?
בכל מיקרה..לא התאמנת שלוש שבועות ואתה רוצה לבוא ולהפציץ בכזה אימון קשה עם טווח חזרות נמוך...? =\ תעשה איזה שבוע שבועיים אימון קצת יותר קל ואז תתחיל את האימון הזה לדעתי. |
|
|
|
|
02-03-07, 23:58
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-03-07, 23:59
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה די חוזר על שרירים יום אחרי יום לא?
באימון A אתה עושה חזה ויום למחרת יד אחורית,ועוד מקבילים, לא היד האחורית ולא החזה נחים מספיק... |
|
|
|
|
03-03-07, 00:00
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:01
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Only the Strong Shall Survive I'm not a quitter. It's like a dog. You can kick a dog so long and it will do two things. It's either gonna roll over and die... or it's gonna bite you and attack you. And I'm the kind of person who's the type of a dog who would bite back . Mike Katz
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:02
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:03
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אם הטענה שלך נכונה סימן שאתה צריך להתאמן 3 אימונים בשבוע, בין אם זה ABC ובין אם זה FBW. כי אם אתה מתאמן יותר מזה השריר "לא רוצה לעבוד, רוצה שקט" |
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:05
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:07
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והשריר לא ידגל טוב בלי המנוחה =\ |
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:07
|
#17 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:07
|
#18 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:08
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
יש לציין שאני מתאמן 6 אימונים בשבוע לא כולל אירובי יא נקניק.. ותאמין לי שאני נחחחחחחחח בכל חלכי הגוף וכמו שצריך..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
03-03-07, 00:12
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
