תוכנית אימונים חדשה - דעתכם.
 

עוד שבועיים אני חוזר להתאמן אחרי הניתוח (אני כבר 3 שבועות לא מתאמן ואני משתגע)
קיצר רציתי לשנות כיוון, עד עכשיו עבדתי באיזור ה12 חזרות *3-4 סטים ובא לי לנסות
משהו חדש, 5-6 חזרות * 5 סטים
תוכנית Abcx
המטרה, בתרגילים שהם עם משקל גוף כל 8 אימונים להוסיף עוד 1 או 5 (מתח ושכיבות שמיכה בהתאמה)
למקבילים להוסיף 5 קילו,
ולמכשירים שהם עם משקולות / כבלים,
מכשירים שכל יד בודדת (דאמבלים כבלים) להוסיף 2-2.5 קילו או פלטה
מכשירים ששתי הידיים ביחד, 10 קילו (5 כל צד, כי בדרך כלל זה מפעיל גם יותר שרירים בוא זמנית)

A חזה ובייספס

15*5 שכיבות סמיכה על האגרופים רחב
5*5 פרפר כבלים
5*5 לחיצה דאמבלים
5*5 לחיצה במוט

5*5 כבלים בייספס ישיבה בכיסא של מוט W (נזיר משהו אנערף)
5*5 דאמבלים כשאני שוכב בספה של לחיצת חזה שיפוע חיובי, מרפקים מאונכים לרצפה
5*5 מוט דאבליו (3 סטים אחיזה צמודה, סט אמצעית, סט רחבה)

הערות :
דאמבלים ומוט בחזה, בשיפועים שונים

B

רגליים טרייפס ובטן

5*5 סקוואט
5*5 לחיצת רגליים
5*5 לג אקסטנשיון
5*5 לג קורל
5*2 תאומים

5*5 מקבילים
5*5 פשיטה בכבל
5*5 הרמה מאחורי הראש (אין לי מושג איך קוראים לזה)

5*10 מכשיר קקי לבטן עם משקל


הערות :
אני סקסי מאדקר פאקר


C גב וכתפיים


5*5 פולאוובר
2*5 פולי רחב לפנים
2*5 פולי צמוד לפנים
2*5 חתירה במכונה אחיזה צמודה
2*5 חתירה במכונה אחיזה רחבה

3*5 לחיצת כתפיים דאמבלים
2*5 לחיצת כתפיים בסמית'
5*5 הרחבה לצדדים
5*5 פרפר קקי הפוך

הערות :
גם היום אני סקסי אבל סיסטר פאקר.

מה דעתכם?

לדעתי זה עצים מידי, אבל אם אתה מרגיש שאתה מוכן לזה אז לך על זה.
רק לא הבנתי, צד ימין זה החזרות או הסטים? כי פעם יש לך 15 שאני מאמין שזה חזרות בשכיבות שמיכה, ופעם יש לך 2 בלחיצת דאמבלים כתפיים שאני מאמין שזה סטים..

ד"א מה היה הניתוח? אם אפשר לדעת..

כל מה שהוא פחות זה הסטים :)
עד עכשיו עשיתי תוכנית דומה רק עם 3-4*12 פחות או יותר..
ואני גדל ומתחזק יופי..
אני גם תוך כדי עושה אירובי דרך אגב.

ראסמי להגיד לך נשמעת תוכנית כיפית לאללה, אני אוהב לעבוד מס' חזרות נמוך כי אפשר להפציץ משקלים. אני שונא לעבוד טווחי חזרות של 10-12 אני משתעמם באמצע חח :wiggle:

פתח לוג, תעדכן!

למה אתה עושה את האימון יד אחורית יום אחרי האימון חזה ובייספס, כשאתה מאמן יד אחרוית הבייספס עובד קצת וגם החזה כשאתה עושה מקבילים..

אם ככה שום תוכנית AB\ABC\ABCD\ABCDEFGHIJ לא אוכלת

אני מזה לא מבין בכל התוכניות ושמות בחיים שלי לא עבדתי לא עם תוכנית ולא עם תפריט אבל מה שעולה לי פה זה איפה המנוחה?

מזה 20 סטים?! למה כל כך הרבה..?
בכל מיקרה..לא התאמנת שלוש שבועות ואתה רוצה לבוא ולהפציץ בכזה אימון קשה עם טווח חזרות נמוך...? =\
תעשה איזה שבוע שבועיים אימון קצת יותר קל ואז תתחיל את האימון הזה לדעתי.

תשמע בעיקרון זה נכון שכשאתה עובד על חזה גם היד אחורית עובדת לצורך העיניין, אבל היד האחורית עובדת כשריר מייצב ולא כשריר מטרה ולכן השריר לא עובד בצורה ישירה והעבודה שלו היא מינורית.

אתה די חוזר על שרירים יום אחרי יום לא?
באימון A אתה עושה חזה ויום למחרת יד אחורית,ועוד מקבילים, לא היד האחורית ולא החזה נחים מספיק...

כן אבל החזה לא רוצה לעבוד אחרי האימון חזה הוא רוצה שקט מוחלט אתה מבין למה אני מתכוון?

בייספס+טרייספס עובדים ביחד זה מעניין!!!:disgust:

תשמע יד זו יד אין פה משחקים, הגוף זה לא מכונה שבאה בחלקים נפרדים קצת היגיון..

שאלת אותו? :wiggle:

אם הטענה שלך נכונה סימן שאתה צריך להתאמן 3 אימונים בשבוע, בין אם זה ABC ובין אם זה FBW. כי אם אתה מתאמן יותר מזה השריר "לא רוצה לעבוד, רוצה שקט"

תראה אם אתמול עבדתי חזה אז היום אני יעבוד בטן יום אחרי גב יום אחרי זה רגליים ואז ידיים + כתפיים ולמחרת שוב חזה וככה הלאה מבין..? סתם דוגמא יש הרבה דרכים לשחק עם זה..

אבל היד האחורית עובדת די חזק בבנץ' פרס למשל...ואם זה בנץ' פרס+שכיבות סמיכה+ דאמבלים ביפוע אז היא בכלל תהיה עייפה...
והשריר לא ידגל טוב בלי המנוחה =\

יוצא לך שאתה עובד על שריר פעם אחת בשבוע. לדעתי קשה מאוד להביא גירוי כמו שצריך בעבודה פעם אחת בשבוע, אם כי זה בהחלט אפשרי.

לא יודע אם קוראים לזה עובד אבל הטרייספס הוא המסייע והבייספס הוא המייצב כמו שאתה יודע כנראה שהוא התכוון לזה

אני עובד על השרירים הגדולים פעמיים בשבוע כגון גב וחזה ואני מסדר לי את זה אל תדאג לי :closedeyes:

יש לציין שאני מתאמן 6 אימונים בשבוע לא כולל אירובי יא נקניק.. ותאמין לי שאני נחחחחחחחח בכל חלכי הגוף וכמו שצריך..

gman ידידי צודק בנצ' פרס + שכיבות שמיכה + אימון בייספס = אימון טרייספס לכל דבר אם תרצו או לא תרצו ולכן התוכנית טעונה שינוי.