|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-10, 17:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| מתחיל בתחום פיתוח גוף
שלום לכולם. אחלה פורום!!
ממ אז ככה: אני בן 18.4 168 ס"מ 58 ק"ג נרשמתי למכון לפני כ חודש על מנת לעלות במסת השריר... אני צריך עזרתכם בבניית תוכנית לעלייה במסת השריר... אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab. התכונית שלי ממש גרוע a: חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע 3x8 פרפר במכונה 3x8 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8 פטישים 3x8 רגליים- לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8 פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8 b: גב- מתח עם משקל עודף 3x8 פולי צר לפנים 3x8 חתירה יד יד 3x8 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3x8 הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3x8 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 זאת התוכנית שלי כרגע.. תודה לעוזרים.. (התרשמתי מאוד מהמערכת פה.. כל הכבוד לכם.) |
|
|
|
20-03-10, 19:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
ברוך הבא... אני מציע לך לכיוון תוכנית fbw או עדיף לכיוון ss
תקרא בפורום יש הרבה הסברים בנושא.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חדש לגמרי בתחום האימונים - צריך עזרה וכמה שאלות | moshe_s | אימונים | 2 | 08-03-10 00:32 |
| חדש בתחום :) עזרה בקשר לאבקה... | rondadon | תזונה ותוספים | 2 | 25-11-08 20:55 |
| צריך עזרה בתרגילים - מתחיל פיתוח | שק איגרוף | אימונים | 1 | 21-11-08 14:37 |
| כשרון חדש התגלה בתחום פיתוח הגוף בארץ! | פינגווין | פיתוח גוף-כללי | 6 | 24-05-08 20:55 |
| עזרה למי שמבין בתחום באינטרנט | snirzaharonz | פיתוח גוף-כללי | 7 | 18-03-08 16:19 |
תצוגה לינארית
