שאלה| מה אפשר לשפר בתכנית?

elad100 · 19-03-10, 08:27

אני עבוד בתכנית AB בתדירות של 3 פעמים בשבוע כלומר :

axbxaxx
bxaxbxx

להלן התכנית:

A:

חזה- בנץ' פרס 3X8
פלייס 3X8

כתפיים- ארנולד פרס 3X8

יד קדמית:
דאמבלים בישיבה יד-יד 3X8

בטן- כפיפות/כפיפות אלכסונים 3X8

B:

רגליים- סקוואט 3X8
תאומים במכונה של הלג פרס(כאילו רק עם הכף רגל) 3X8

גב- מתח בתוספת משקל 3X8
בנט אובר 3X8

יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X8

טרפזים- שראגס 3X8

בטן- כמו בA.

נ.ב אני עובד מסה...(ובבקשה אל תציעו מילטרי ודדליפט כי אין יל פשרות לעשות את זה).

pala · 19-03-10, 09:09

אני באמת לא רואה שום יתרון בלהוסיף סט אחד של יד קידמית לפעם-פעמים בשבוע..בזבוז זמן.. אם כבר תעבוד עליה כמו שצריך או אל תעבוד עליה בכלל

elad100 · 19-03-10, 13:17

אז לא הבנתי להוסיף עוד סטים ליד קידמית?

hadash · 19-03-10, 13:22

לדעתי לא תוכנית טובה
יש שבוע שיוצא לך רק פעם אחת למשל לעבוד חזה
ושבוע שפעם אחת רק רגליים ואחרכ שבוע בלי חזה או רגליים
בשביל מה טרפזים?
אפשר להוסיף עוד איזה תרגיל לחזה
ולעשות 4 סטים במקום 3 לכתפיים

elad100 · 19-03-10, 19:10

עד לפני שבוע עבדתי 4 פעמים בשבוע אבל הרגשתי תקוע במקשלים אז עברתי לעבוד 3 פעמים בשבוע לפי עצה של כמה אנשים פה מהפורום ורק אימון שעבר עליתי במשקלים אז נראה לי אני אמשיך ככה.

לגבי הטרפזים אני בחרתי לבודד את הטרפזים כי הם בקושי עובדים בתרגילים אחרים.

ובקשר לזחה זה יעזור אם אני יוסיף 2 סטים של זחה בשיפוע חיובי?

19-03-10, 08:27	#1
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	שאלה\| מה אפשר לשפר בתכנית? אני עבוד בתכנית AB בתדירות של 3 פעמים בשבוע כלומר : axbxaxx bxaxbxx להלן התכנית: A: חזה- בנץ' פרס 3X8 פלייס 3X8 כתפיים- ארנולד פרס 3X8 יד קדמית: דאמבלים בישיבה יד-יד 3X8 בטן- כפיפות/כפיפות אלכסונים 3X8 B: רגליים- סקוואט 3X8 תאומים במכונה של הלג פרס(כאילו רק עם הכף רגל) 3X8 גב- מתח בתוספת משקל 3X8 בנט אובר 3X8 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3X8 טרפזים- שראגס 3X8 בטן- כמו בA. נ.ב אני עובד מסה...(ובבקשה אל תציעו מילטרי ודדליפט כי אין יל פשרות לעשות את זה).

19-03-10, 09:09	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	אני באמת לא רואה שום יתרון בלהוסיף סט אחד של יד קידמית לפעם-פעמים בשבוע..בזבוז זמן.. אם כבר תעבוד עליה כמו שצריך או אל תעבוד עליה בכלל __________________

19-03-10, 13:22	#4
hadash חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של hadash הודעות: 1,115 גיל:: 20 עוסק ב:: מדריך קרב מגע	לדעתי לא תוכנית טובה יש שבוע שיוצא לך רק פעם אחת למשל לעבוד חזה ושבוע שפעם אחת רק רגליים ואחרכ שבוע בלי חזה או רגליים בשביל מה טרפזים? אפשר להוסיף עוד איזה תרגיל לחזה ולעשות 4 סטים במקום 3 לכתפיים __________________ מסה מסה מסה

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אפשר המלצה איך לשפר תוכנית a b מסה ?	DorX	אימונים	1	22-02-09 23:46
תכונית אימונים תגידו מה אפשר לשפר ..	Shahaf123	אימונים	8	07-08-08 15:46
שאלה\| בבקשה תנו לי עיצות איך אפשר לשפר את התוכנית אימונים שלי..	dani571	אימונים	5	19-05-08 18:26
איך אפשר לשפר את הניתור? (קפיצה לגובה)	gps	אימונים	4	12-12-06 21:48
אך אפשר לשפר תטעם המגעיל של הקריאטין הטהור ??	NOS	תזונה ותוספים	11	03-10-06 17:00

19-03-10, 13:17	#3
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	אז לא הבנתי להוסיף עוד סטים ליד קידמית?

19-03-10, 19:10	#5
elad100 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של elad100 הודעות: 57	עד לפני שבוע עבדתי 4 פעמים בשבוע אבל הרגשתי תקוע במקשלים אז עברתי לעבוד 3 פעמים בשבוע לפי עצה של כמה אנשים פה מהפורום ורק אימון שעבר עליתי במשקלים אז נראה לי אני אמשיך ככה. לגבי הטרפזים אני בחרתי לבודד את הטרפזים כי הם בקושי עובדים בתרגילים אחרים. ובקשר לזחה זה יעזור אם אני יוסיף 2 סטים של זחה בשיפוע חיובי?